Alimenti dietetici per dimagrire: ricette, menù

"Dimagrimento": suona noioso, ma dalla frase "dieta alimentare per dimagrire" si desidera dormire al meglio. Nel frattempo, negli spazi aperti della nostra amata madrepatria, secondo un sondaggio sociologico, solo il 22% delle persone di età compresa tra i 25 ei 50 anni è soddisfatto del proprio peso e aspetto. Il resto vorrebbe cambiare qualcosa in se stesso. Pensa che, se, per esempio, 10 persone viaggiano con te su un autobus, 8 di loro non sono abbastanza sicuri della propria bellezza!

Cosa impedisce a tutti coloro che desiderano aggiustare la figura in modo da diventare perfetta nei propri occhi?

Perché la maggioranza non può creare la tua figura come vuoi?

Stranamente, la ragione di ciò non risiede nella riluttanza o nella scarsa motivazione, ma nella banale ignoranza delle basi della nutrizione per guadagnare o perdere peso. Se hai un'idea dei semplici processi biochimici, puoi facilmente "edificare" in modo semplice ed economico il corpo che pensi che dovrebbe essere. Sia che si tratti di un menù dietetico per dimagrire o, al contrario, di un aumento di peso, le regole dell'interazione tra i nutrienti si trovano in ogni cosa. Quali sono queste regole e dove puoi impararle?

Impara, impara e studia di nuovo!

Potresti aver sentito una battuta simile: "Se una persona che è venuta al presente dagli anni Sessanta, dica che ho un dispositivo in tasca che dà accesso a tutte le informazioni del mondo, e lo uso per guarda la foto sigilli e leggendo barzellette, non mi capirà ".

Così è - abbiamo l'opportunità di ottenere conoscenze su tutto ciò che è interessante per noi, compreso il modo di mangiare correttamente, da Internet. Ma non lo usiamo, perché ci è stato insegnato fin dall'infanzia come mangiare. Pertanto, quelli che hanno più di 20 anni oggi, di regola, vengono mangiati tre volte al giorno (colazione, pranzo e cena), dividono il cibo in tre ricevimenti (primo, secondo e dessert) e sanno che il frutto è buono, ma il fast food non è molto. È difficile non essere d'accordo con l'ultimo punto, ma i primi due sono irrimediabilmente obsoleti.

Leggendo questo articolo si aprirà il velo su questo "segreto". Inoltre, poiché il tema della perdita di peso non necessario è estremamente rilevante, questo problema è discusso in molti programmi televisivi popolari sulla salute. Ad esempio, oggi il cibo dietetico per la perdita di peso di Elena Malysheva, l'ospite del programma "To Live Healthy", è molto richiesto. Il suo aspetto sbocciante e la sua vita cesellata suggeriscono che Helen sa molto su come essere bella. Quindi guardiamo prodotti dimagranti regole del loro uso e menu.

dieta prodotti alimentari per perdita di peso

Potresti essere sorpreso, ma non ci sono speciali "prodotti dietetici".

Ricotta senza grassi e kefir, petto bollito - questi prodotti sono considerati da molti essenziali in materia di alimentazione dietetica per la perdita di peso. Perché no? Ma in questo caso, puoi tranquillamente aggiungere tutto varietà di pesce, magro pollame, manzo, uova, verdure non amidacee, agrumi, bacche e mele.

Non necessariamente mangiare pollo bollito per perdere peso. E questo è uno dei motivi per cui molti non possono, una volta per tutte, superare le proprie imperfezioni della figura. Il fatto è che mangiare solo un pollo (o bere yogurt magro) non è molto gustoso e non esattamente utile. Ricorda che la diversità e l'equilibrio sono molto più efficaci delle noiose diete.

Come avere cibi sani?

La dieta dimagrante si basa su tre pilastri. È "cosa", "quanto" e "quando".

Con il "cosa", lo abbiamo capito. Ma come mangiare il cibo per non soffrire la fame e allo stesso tempo perdere peso? Nutrizionisti e atleti di tutto il mondo concordano sul fatto che è meglio mangiare almeno 5-7 volte al giorno in piccole porzioni (la misura ideale delle dimensioni è il palmo della mano). Dopo aver mangiato così tanto in una volta, non sentirai pesantezza allo stomaco, ma la fame non ti porterà almeno 3-4 ore prima dello spuntino successivo.

Come combinare gli alimenti nella dieta per la perdita di peso?

Sai quali prodotti vale la pena mangiare e sai già quanto. Ma come dovrebbero essere combinati in modo che i numeri sulla bilancia diventino più piccoli? Alimenti dietetici per la perdita di peso, per una settimana è calcolato per un mese o anche per tutta la vita, è necessario costruire su questo schema.

Quindi, tutti i prodotti, se suddivisi in nutrienti, contengono proteine, grassi e carboidrati. Qualsiasi donna dirà che "grassi" - questo è cattivo, e i carboidrati possono apparire negativamente sul diametro della vita. Ma in realtà, tutti i nutrienti sono necessari e sono coinvolti nel metabolismo, nel rinnovamento cellulare e nella divisione, nella rigenerazione. Riducendo l'una o l'altra sostanza nutritiva, si rischia di ottenere complicazioni di malattie croniche, di provocarne di nuove e di peggiorare il proprio aspetto. Quando si interrompe la dieta, il corpo è più che compensare tutte le perdite, rendendo letteralmente le riserve di grasso dal nulla. Pertanto, in ogni caso, non sedersi sulla dieta mono! Combina tutti i nutrienti nella tua dieta, con un solo "ma". Sembra così: "Mangia solo i grassi giusti e i carboidrati giusti!". La dieta dietetica per la perdita di peso non implica l'uso nella dieta di salsicce, formaggi (grassi nocivi), dolci (grassi e carboidrati), cottura (carboidrati), fast food e cibo spazzatura (grassi e carboidrati), soda dolce. Se si vuole perdere peso, ha anche senso abbandonare temporaneamente patate, barbabietole, banane, uva, meloni, poiché questi prodotti contengono anche molto zucchero, che non è necessario.

Dieta per dimagrire: ricette

E infine, arriviamo alla domanda su quali piatti cucinare durante la lotta con il peso inutile. Non dovresti mangiare il seno bollito, dato che puoi creare veri e propri capolavori culinari nel senso letterale del termine. Ecco i prodotti che puoi utilizzare nelle tue esplorazioni gastronomiche.

• Carne: qualsiasi pesce, carne magra, pollame, coniglio.
• Verdure: cavolo (cavolo bianco, pechinese, cavolfiore, cavolo rapa, cavoletti di Bruxelles, broccoli), cetrioli, lattuga, pomodori, sedano, prezzemolo, aneto.
• Frutta: mele acide, agrumi, ananas, frutti di bosco.
• Ricotta (non più del 9% di grasso), uova, funghi.
• Le spezie e il sale usano con parsimonia. Il sale aumenta l'appetito ancora di più, ma il pepe aumenta la velocità dei processi metabolici.

Dalle bevande puoi bere tutti i tipi di tè, caffè e, naturalmente, acqua minerale pura. Quest'ultimo è necessario per la rimozione dei prodotti di decadimento dal corpo. Se vuoi davvero dolce, allora è lecito utilizzare bevande leggere su sostituti dello zucchero.

Pesce rosso sotto la crosta di noci

Prendere la bistecca di pesce rosso (salmone, salmone, trota, salmone rosa), cospargere di sale e conservare in frigorifero per venti minuti. Prendi tutti i dadi Grind. Mescolare con un cucchiaio di panna acida.

Prendi il pesce, cospargilo con un po 'di pepe. Avvolgere in un foglio e inviare al forno per venti minuti a una temperatura di 170 gradi. Togliere dal forno, aprire la pellicola, spennellare con la miscela di noci e, senza coprire, inviare altri sette minuti per la cottura.

Avrai bisogno di: 250-300 grammi di pesce, 30 grammi di noci, 1 cucchiaio. l. panna acida senza grassi.

Filetto di pollo con formaggio di soia

Lavare i filetti e tagliarli a cubetti. Mettere in una casseruola, aggiungere un paio di cucchiai di panna acida e cuocere a fuoco lento per circa 16-18 minuti. Dalle spezie usare basilico e sale.

Tagliare il formaggio di soia in piccoli pezzi, aggiungere al pollo. Dopo cinque minuti, spegni il fuoco.

Avrai bisogno di: 350 grammi di filetto, 2 cucchiai. l. panna acida, 100-150 grammi di formaggio di soia, spezie.

"Spaghetti" di verdure

Avrai bisogno sedano (radice), zucchine o zucchine, zucca, carota. Lavare e grattugiare su una grattugia per verdure in coreano. Usa quella parte della zucchina, che è più vicina alla pelle.

Ungere la casseruola con una piccola quantità di olio e disporre le verdure lì. Cuocere a fuoco lento per circa 8-10 minuti, mescolando lentamente. Saltalo.

Avrai bisogno di: 1 zucchina, 1 carota, 1 tubero di sedano, 200 grammi di zucca, 1 cucchiaino di olio vegetale.

Zuppa di verdure

Fai bollire i funghi e le carote in acqua per circa 15 minuti. Mettere le verdure in un frullatore e tritare in una purea. Aggiungere il brodo alla poltiglia per rendere la purea una consistenza rara.

Aggiungere le verdure tritate alla zuppa.

Avrai bisogno di: 300 grammi di funghi, 2 carote.

riassumendo

Il cibo dietetico preparato per la perdita di peso non è solo utile e gustoso, ma ti aiuta anche a mettere ordine nel tuo corpo. Segui le semplici regole del mangiare sano e non devi contare le calorie e soffrire la fame. Ricorda che il tuo corpo è il risultato di ciò che mangi!