Alimenti dietetici - consigli e ricette

Capita spesso che una persona, avendo preso la decisione di dimagrire, si affretti verso gli estremi, per quanto riguarda il mangiare sano o la dieta come uno sciopero della fame forzato, presumibilmente solo in questo modo si possono perdere chilogrammi odiosi. In realtà, questo non è il caso.

Perdere peso in nessun caso non dovrebbe rifiutarsi di mangiare, per non disturbare lo sfondo ormonale del corpo, serve colazione, pranzo e cena. L'unica cosa che deve essere considerata è il cibo dietetico sul tavolo, aiuterà con il problema dell'eccesso di peso, senza danneggiare la salute, ma, al contrario, rafforzandolo.

Cosa dovrebbe essere escluso nella dieta

I grassi, la farina e i prodotti contenenti zucchero sono i più ipercalorici, quindi dieta dimagrante li esclude dalla dieta della persona che ha deciso di perdere peso. Tutto questo è dolce (torte, dolci, bevande gassate e altre bevande, tra cui lo zucchero), prodotti da forno e farina (pasta, focacce, biscotti), grassi (lardo, salsicce, formaggi, maionese) e altri prodotti non correlati a tali vista del cibo, come cibo dietetico.

Le ricette dietetiche sono in realtà diverse, cioè, il cibo dietetico non significa in alcun modo un rifiuto delle chicche. Si deve solo rimuovere i suddetti prodotti dal menu, per ridurre l'assunzione di sale, poiché tende a trattenere l'acqua nel corpo e questo non contribuisce alla perdita di peso. E, naturalmente, vale la pena di rifiutare l'alcol: questa bevanda non è solo ad alto contenuto calorico, ma contiene anche zucchero e causa anche l'appetito.

Cosa viene attribuito al cibo dietetico

base cibo a basso contenuto calorico sono verdure verdi, pomodori, peperoni, cavoli, cetrioli, lattuga, zucchine e qualsiasi verdura.

Inoltre, gli alimenti leggeri includono bacche e frutti, ad eccezione dell'uva e dell'anguria.

Il cibo dietetico implica ogni tipo di carne magra e pollame, frutti di mare (escluso affumicato e salato). Così come uova, pane integrale, orzo perlato, riso integrale, grano saraceno, latticini a basso contenuto di grassi.

ricette

Cosa puoi cucinare seguendo le regole della corretta alimentazione e mangiando solo cibi come il cibo dietetico? Le ricette per la perdita di peso ti saranno utili quando vorrai mangiare cibi gustosi senza aggiungere un grammo di eccesso. Sono perfetti per perdere peso e per coloro che conducono uno stile di vita sano.

Facciamo sfatare il mito comune sulla monotonia del cibo dietetico e vediamo cosa è davvero una dieta gustosa.

prima colazione

Decidete di bere un bicchiere di kefir 30 minuti prima di colazione. Darà forza, aiuta a migliorare il benessere e il lavoro del tratto gastrointestinale.

Ci sono un sacco di opzioni per la colazione dietetica, scegli quello che ti piace e dimagrisci senza indulgere in prelibatezze.

uova:

• frittata di cavolfiore;
• uova strapazzate con verdure;
• Uova sode con insalata verde o vegetale.

frutti:

• mela cotta con ricotta;
• macedonia di frutta;
• una manciata di noci e succo di frutta fresca.

Senza preparazione:

• ryazhenka con frutta;
• ricotta ai frutti di bosco;
• yogurt alla banana;
• kefir con crusca

farina d'avena:

• con mela schiacciata;
• con noci;
• con frutta secca;
• con bacche o frutti;
• con il miele

dolci:

• 50 grammi di cioccolato fondente;
• due cheesecake;
• pancake alla banana.

Colazione equilibrata:

• filetto di pollo bollito con insalata di verdure;
• carne bollita con cetrioli;
• panino da un pezzo di pane nero, carne, pomodoro.

Come puoi vedere, ci sono molte opzioni, puoi inventare le tue, usando solo prodotti autorizzati. Alimenti dietetici per colazione e gustosi, sani e allo stesso tempo in grado di saziare il tuo corpo.

Alimenti dietetici: ricette per dimagrire (pranzo)

Il pranzo può essere formato a vostra discrezione da due o tre portate. Sia come sia, i pasti diurni non dovrebbero essere trascurati, il modo in cui si pranza dipenderà da quanto si mangia la sera.

Considera diverse opzioni:

1. Zuppa di verdure su brodo di pollo con insalata di verdure da cavolo cinese, pomodori e formaggio e tè senza zucchero.

2. Borsch, insalata di cetrioli e uova e composta di mirtilli rossi.

3. Zuppa di funghi, insalata di carote, tè alla melissa con miele.

4. Zuppa di verdure con polpette di carne, insalata con ravanelli, cetrioli e peperoni e gelatina di ciliegie.

5. Zuppa di pesce di mare, insalata di pomodori, broccoli e formaggio Adyghe, appena spremuto succo di mela

6. Verdure al vapore, insalata verde di cetrioli, verdure e olive, kefir, ryazhenka o qualsiasi altra bevanda salata.

Le insalate possono essere riempite con poche gocce di olio d'oliva, panna acida a basso contenuto di grassi, yogurt classico. Le zuppe sono meglio cucinate senza patate.

Alimento dietetico: ricette per la cena

Una cena appropriata su una dieta dovrebbe essere costituita da carboidrati e proteine ​​naturali. Cosa puoi mangiare per cena?

• Tacchino al vapore o polpettine di manzo magro.
• Riso integrale
• Cavolfiore.
• Stufato di pesce
• Polpette di cavolo
• Vari frullati di frutta o verdura.

Sulla base di quanto sopra, è necessario imparare che il cibo dietetico può essere molto gustoso e vario. Non devi necessariamente morire di fame per perdere quei chili in più.

E in conclusione: come non mangiare troppo prima di andare a dormire

• Bevi un bicchiere di liquido prima di cena: può essere acqua, kefir o tisana. Quindi il tuo corpo è sazio e non richiederà ri-mangiare prima di coricarsi.
• In nessun caso non bere succhi dolci e acqua, ma solo aumentare la sensazione di fame.
• Conserva solo alimenti dietetici nel frigorifero, così non avrai più il desiderio di mangiare diversi pericoli.
• Lavati i denti dopo l'ultimo pasto, come fase finale. Lascia che sia tua abitudine.
• Non andare dopo cena in cucina senza tanto bisogno.

Questo è tutto. Perdere peso con gusto!