Menu dietetico per la settimana

Ad oggi, ci sono un gran numero di modi e intere tecniche volte a ridurre il sovrappeso. Le più popolari di queste sono diete. Aderendo a loro, puoi davvero perdere peso, ma i risultati raggiunti non sono sempre possibili da salvare. Il menu dieta per una settimana si trova in varie varianti, offriamo i più popolari.

Le regole di base di qualsiasi dieta

Affinché il processo di perdere peso passi senza fallimenti e non danneggiare il tuo corpo, devi soddisfare diverse condizioni:

1. Rispettare rigorosamente il menu di dieta per la settimana scelta.
2. Bevi molti liquidi.
3. Dimentica il sale, lo zucchero e l'alcol!
4. Mangiare 5 ore prima di andare a dormire.
5. Non morire di fame!
6. I pasti dovrebbero essere frequenti e piccole dosi.
7. Uscire dalla dieta è graduale e preciso.
8. Accompagnare il processo di perdere peso con esercizi fisici.

Se ti concedi una pausa e cambia la proposta dieta dietetica poi in una settimana la differenza non sarà troppo evidente. Inoltre, dopo aver improvvisamente eliminato i chili in eccesso, non è possibile tornare immediatamente alla dieta abituale. Per una conservazione a lungo termine del risultato, impara a mangiare in modo corretto e conduci uno stile di vita attivo!

Dieta proteica o priva di carboidrati

Uno dei metodi più popolari per perdere peso nel nostro tempo. Funziona sul principio di esclusione dalla dieta di cibi ricchi di carboidrati e saturando il corpo con proteine. Pertanto, il grasso sottocutaneo viene rapidamente bruciato e aumenta la massa muscolare.

Il menu dieta proteica ti permette di mangiare pesce, pollame, carne magra, tutte le verdure (eccetto le patate), frutta (bruciare meglio i grassi, come pompelmo, ananas, ecc.). Sono consentiti prodotti a base di latte fermentato, formaggio a pasta dura e uova.

I pasti al giorno non dovrebbero essere inferiori a 5, ma a piccole dosi. Dal liquido, puoi usare tè verde, caffè e acqua pulita. La cottura deve essere al vapore, bollita o al forno. Non mangiare grassi e fritti. Dopo 7 giorni di restrizioni per entrare alimenti a base di carboidrati è necessario gradualmente, aggiungendoli gradualmente alla razione stabilita.

"-5 kg ​​a settimana"

Questo menù dietetico da 5 kg per 7 giorni consente di ripristinare. Implica l'uso di grano saraceno durante il periodo specificato. E non è necessario far bollire i cereali, ma cuocerli a vapore con acqua bollente e lasciarli riposare. Mangiatelo preferibilmente con verdure o latticini a basso contenuto di grassi.

Il menu dietetico su grano saraceno può variare a tua discrezione. Andiamo alla fantasia. Dieta di grano saraceno consente di ottenere un buon risultato (-5 kg) per un breve periodo (7 giorni). Alla fine, ottieni un bel corpo senza il minimo danno alla salute.

"-7 kg per 7 giorni"

Chiamata popolarmente "dieta kefir". Durante la settimana è necessario consumare vari alimenti. Ogni giorno corrisponde alla tua dieta e assicurati di usare kefir. Ricordiamo i benefici del cibo bollito e cotto. Quindi:

1. Il primo giorno mangiamo solo filetto di pollo.
2. Il secondo giorno mangiamo verdure, le patate al forno sono ammesse.
3. Giornata della frutta Tutto è possibile tranne uva e banane.
4. Verdure.
5. Frutti.
6. Per tutto il giorno beviamo liquidi, eccetto kefir.
7. Frutti.

Kefir per questa dieta è meglio scegliere con una piccola percentuale di grasso. Puoi berla in quantità illimitate, ma senza aggiungere zucchero, miele, marmellata, ecc., Non dimenticare l'acqua. La dieta Kefir promette una perdita di peso fino a 7 kg a settimana, cioè -1 kg al giorno. Ricorda di un attento ritorno al solito modo di mangiare.

"-10 kg per 7 giorni"

Questa è una dieta estrema, che si chiama "Favorite". È preferibile utilizzarlo in casi estremi, perché una significativa perdita di peso (-10 kg) richiede non solo l'invecchiamento e forza di volontà ma anche buona salute. Il menu dieta è finalizzato alla pulizia del corpo. È necessario osservare la dieta specificata con alta precisione. Ogni articolo corrisponde al giorno della dieta, procedere:

1. Durante tutta la giornata, usiamo solo liquidi, l'enfasi è sull'acqua. Come bonus e una bella aggiunta, puoi bere brodi, succhi, kefir e così via.
2. In questo giorno, solo verdure! Qualsiasi insalate - con verdure, cetrioli, pomodori, peperoni, ecc. cavolo bianco essere un ottimo bruciagrassi.
3. Bere il giorno.
4. Giornata della frutta Particolarmente buono da mangiare più pompelmi e ananas.
5. Giorno delle proteine Puoi carne, pollame, pesce, uova, yogurt, ecc.
6. Beviamo tutto il giorno ancora.
7. Preparare il corpo per una nutrizione normale. Partiamo da una dieta. Facciamo colazione con uova sode e tè senza zucchero, nella merenda a metà mattina mangiamo frutta. Per il pranzo, "sottile" (zuppa o brodo), insalata di verdure cena, è possibile con un piccolo pezzo di carne.

Oltre all'acqua, il menu dieta "Amato" non esclude l'uso del tè verde per tutto il giorno. Restrizioni, ovviamente, difficili, ma il risultato è bellissimo. Idealmente, il "Caro" può perdere fino a 10 kg di peso in eccesso.

Alternanza dietetica

Il suo significato è ripetere la dieta dei prodotti ogni 3 giorni e un giorno in più completa. È possibile utilizzare questo menu dieta come il cibo principale. Modo assolutamente sicuro e molto "gustoso" per perdere peso.

Primo e quarto giorno

• Colazione - tè con latte cotto a vapore, riso o corn flakes.
• Pranzo - riso con mais e pomodori. Alcuni pezzi di pane nero.
• Cena - frutti di mare e yogurt.

Secondo e quinto giorno

I pasti sono regolati in modo indipendente, scegliendo i prodotti consentiti in questo giorno. Questi includono: pesce, verdure, petto di pollo, riso non lucidato, mais, verdure e frutta. Beviamo tisane o succo di frutta. Combinazioni e combinazioni di prodotti - a tua discrezione.

Terzo e sesto giorno

• Colazione - una frittata con verdure e un pezzo di pane nero, è possibile aggiungere biscotti al tè.
• Pranzo - carne bollita con funghi ed erbe aromatiche.
• Abbiamo il supper kefir.

Il settimo giorno è il finale

• Mangiamo muesli con noci per colazione, per pranzo - zuppa o zuppa. Mangiamo frutta

Le regole non sono troppo rigide e la scelta dei prodotti è diversa. Inoltre, puoi sviluppare autonomamente un menù dietetico giornaliero. Le ricette possono anche essere diverse: bollite, al forno, al vapore, alla griglia, è consentito tutto tranne la frittura.

Pasti separati come opzione di perdita di peso

Per sbarazzarsi del peso in eccesso, non è necessario tormentare il tuo corpo con diete. Puoi provare a imparare come usare prodotti compatibili. Questo è chiamato pasti suddivisi.

È semplice: carne o pesce dovrebbero essere mangiati separatamente dagli altri prodotti, la loro combinazione con le verdure è consentita. Lo stesso vale per il latte. La regola d'oro della nutrizione separata - un tempo è necessario usare prodotti omogenei. Cerca di aderire allo schema: carboidrati + grassi, proteine ​​+ grassi. Non mescolare prodotti proteici con carboidrati.

Questo cibo è diverso dal tradizionale, familiare per noi fin dall'infanzia. In un primo momento, le combinazioni di gusti potrebbero anche sembrare un po 'strane, ma dopo 2, un massimo di 3 settimane ci si abitua. La nutrizione separata non è solo un bene per il tuo corpo, ma anche un buon modo per perdere peso.

L'obiettivo è impostato!

Raccogli il tuo coraggio e scegli una dieta adatta, procedi a creare il tuo corpo sano e perfetto. È facile Ovviamente, la prima volta, soprattutto qualche giorno, sarai sopraffatto dalla sensazione di fame e dal desiderio di rinunciare a tutto. Ma non correre! Dopo tutto, il cibo sano è in realtà sia sano e delizioso, ma rimane solo per riqualificare il tuo corpo.

Il menù dietetico per la settimana, le cui ricette sono molto diverse, ti aiuterà a portare il tuo corpo in forma in modo rapido e permanente. E un'ulteriore educazione fisica ti aiuterà a rallegrarti e ti insegnerà a vivere "al massimo"! Inoltra alla bellezza!