Diete per adolescenti - recensioni, raccomandazioni. Diete efficaci per adolescenti

L'obesità adolescenziale è un problema globale del nostro tempo. I genitori alimentano i bambini in età prescolare, e poi gli scolari grassocci iniziano a cercare diete per gli adolescenti affinché diventino belli, in forma, magri. A volte tali ricerche portano a conseguenze negative, quando gli adolescenti si portano inconsapevolmente fino all'esaurimento, ricevono malattie dei sistemi digestivo ed endocrino. Per aiutare un adolescente a trovare un buon corpo, i genitori dovrebbero spiegargli tre cose: da dove viene il grasso, quali sono le caratteristiche dell'adolescenza, come perdere peso senza conseguenze per la salute.

Ci sono sei ragioni per l'obesità infantile:

1. Nutrizione impropria
2. Stile di vita sedentario
3. Eredità.
4. Disturbi ormonali.
5. Trauma psicologico
6. Educazione familiare

Le prime due cause dell'obesità

L'alimentazione scorretta si basa sul consumo di fast food, torte, torte, dolci, pasta, patate fritte, salsicce ... Ogni piatto è accompagnato da un'enorme quantità di maionese, ketchup e altre salse. Cominciano a mangiare senza provare fame (per l'azienda, sotto l'influenza della pubblicità), violando le regole del metabolismo. La mancata osservanza del regime e della dieta provoca un aumento di peso a causa di disturbi metabolici.

Gli adulti smettono di guardare le pappe. Lascia che i piccoli mangino le loro caramelle preferite, colazioni veloci, biscotti, yogurt dolci, cagliata glassata, solo per essere pieni. Altri genitori, al contrario, organizzano abbondanti colazioni, pranzi, cene, costringendo il bambino a mangiare ogni ultima briciola. Le nonne non vietano ai loro amati figli di mangiare fino a tarda sera, si sbizzarriscono con pancake grassi, cibi salati, cottura al forno.

Una dieta per adolescenti (14 anni) non può far fronte alla perdita di peso, è necessario diversificare attività motoria. Le attività sportive degli studenti moderni sono limitate all'educazione fisica. Il più delle volte, i bambini si limitano a sedersi ai computer a casa, e le passeggiate in strada vengono sostituite andando su un'altalena, facendo clic sui semi su una panchina. L'unica eccezione è rappresentata dai cortili dotati di attrezzature sportive, scivoli e campi.

Eredità e disturbi ormonali

L'ereditarietà può anche causare sovrappeso. Gli adolescenti che hanno malattie del sistema endocrino, diabete o altri disturbi metabolici, dovrebbero consultare un endocrinologo, un nutrizionista. In nessun caso non è possibile praticare l'automedicazione, saltando da una dieta per adolescenti a un'altra.

C'è un'altra caratteristica del fattore ereditario. Chiedi ai genitori se la pienezza adolescenziale fosse inerente a loro per rivelare somiglianze. Ad esempio, tutti i parenti fino a dieci-quattordici anni erano pieni e quindi diventavano magri. Quindi, in assenza di malattie del sistema endocrino, il processo di perdita di peso sarà simile. Di conseguenza, è sufficiente organizzare una corretta alimentazione, diversificare l'attività motoria, seguire il regime del giorno.

L'obesità adolescenziale può essere dovuta a disturbi ormonali. Quindi è necessario essere esaminati, testati, consultati con un endocrinologo, un nutrizionista. Inoltre, è importante seguire il corso del trattamento.

Lesioni psicologiche e caratteristiche dell'educazione

Tutti sanno che il trauma psicologico è un'altra causa di sovrappeso. Alcuni bambini afferrano il risentimento, la rabbia, la paura, altri non riescono a superare la loro incertezza. Cioè, gli adolescenti non sanno come esprimere se stessi, i loro pensieri attraverso la parola. Quindi le emozioni negative vengono soppresse dal programma protettivo dell'obesità.

Sì, il grasso inizia a proteggere le persone dalle persone che li circondano, situazioni spiacevoli, dolore, permettendo loro di gustare il cibo. Se la causa dell'obesità in questo, è necessario contattare uno psicologo che aiuterà a risolvere i problemi psicologici, aumentare l'autostima, rivelare i punti di forza dell'individuo. Una dieta mal concepita per un adolescente (12 anni) può dare solo risultati temporanei, e quindi quei chili in più torneranno di nuovo.

Ancor peggio è l'educazione familiare sbagliata. Cosa vede un bambino fin dall'infanzia? Tavoli ripieni di gnocchi, cosce di pollo fritto sotto crosta di formaggio croccante, insalate con maionese, panini, torte, torte ... I bambini mangeranno lo stesso dei loro genitori. Inoltre, nessun bambino può resistere alla tentazione di mangiare se papà mangia un panino davanti alla TV, e mia madre ha deciso di bere il tè con il formaggio glassato prima di andare a letto.

Questa situazione richiede una revisione delle loro abitudini. Naturalmente, andare immediatamente al cibo giusto per queste famiglie sarà una vera tortura, quindi inizia con il seguire il regime e gradualmente introducendo prodotti sani.

Revisione delle abitudini alimentari

Sulla base di quanto sopra, arriviamo alle seguenti regole utili che dovrebbero seguire qualsiasi dieta per un adolescente di 13 anni.

• Mangiare ogni quattro ore in piccole porzioni (cinque o sei volte al giorno).
• Tra colazione, pranzo e cena puoi mangiare cibi sani (verdure, frutta, fiocchi di latte, kefir, frutta secca, frutta secca).
• Bere molta acqua, succhi, composte, bevande alla frutta.
• Sbarazzarsi dell'abitudine di masticare continuamente, fare spuntini senza sentirsi affamati.
• Limita o elimina tutto il dolce, la farina, il burro. Prova a mangiare tali rischi al mattino, quando il metabolismo è più intenso. Di sera, il metabolismo rallenta, perché mangiare dolci al cento per cento si tradurrà in depositi di grasso.
• La cena dovrebbe essere di almeno due ore prima di andare a dormire. Se si vuole veramente mangiare, quindi basta bere kefir non zuccherato o ryazhenka grasso medio.
• Cerca di lasciare il tavolo con un senso di leggerezza.
• Mangia cibi sani: carne bollita, pesce, verdure, ricotta, latte, kefir, frutta, yogurt salati, frutti di bosco, verdure, grano saraceno, fiocchi d'avena, farina d'avena, piselli, fagioli, lenticchie. Consumare piccole quantità di noci, frutta secca, miele, panna acida, panna, pane nero, burro.

Stile di vita attivo

Un guerriero perderà la battaglia e una dieta per adolescenti di 14 anni non aiuterà a far fronte a chili in più senza sforzo fisico.

• Cerca di diversificare il carico del motore al massimo: sci pattinaggio su ghiaccio, pattinaggio a rotelle, passeggiate, corsa, ballo, ginnastica, nuoto, giochi all'aperto.
• Dopo l'esercizio, mangia solo mezz'ora. Puoi bere un bicchiere d'acqua, succo di frutti di bosco o succo di verdura.
• La ginnastica inizia solo due ore dopo aver mangiato.
• Perdita di peso più veloce aiuta a fare jogging, esercizi addominali, curve profonde e profonde ai lati.
• Dopo ogni pasto, fai una passeggiata, fai i compiti, fai una passeggiata con il cane, semplicemente non sdraiarsi sul divano.
• Se ti concedi troppo da mangiare, dedica più tempo agli esercizi sportivi.
• Non morire di fame.

Il processo di perdita di peso andrà più intensamente se è collettivo. Snella tutta la famiglia: mangia bene, balla, organizza escursioni, gioca a calcio.

Caratteristiche dell'adolescenza

La virtù di questo periodo è il digiuno metabolismo flessibilità di pensiero, perseveranza, grande forza di volontà. A questa età, nessuna dieta per adolescenti (ragazze o ragazzi) non sarà troppo difficile. Un adolescente inizierà facilmente a fare ginnastica al mattino, mangerà correttamente, si muoverà velocemente verso il suo obiettivo preferito. Tuttavia, gli adolescenti sono caratterizzati da cadute emotive, dipendenza dall'opinione di qualcun altro, massimalismo. Queste qualità possono interferire con il processo di perdita di peso. Ad esempio, il ridicolo degli amici può ridurre tutti gli sforzi a zero.

Ci sono bambini che stanno attraversando la linea della norma. Il bambino non vede che perde peso, acquisisce forme snelle. Si guarda allo specchio e si vede pieno, a causa del quale inizia a morire di fame, rifiuta di mangiare. Quindi necessariamente bisogno dell'aiuto di medici e uno psicologo.

Ricorda che i bambini di età compresa tra i 14 e i 17 anni dovrebbero consumare 2800-3200 calorie al giorno. Altrimenti, il metabolismo sarà disturbato. Anche con il consumo di migliaia di calorie un adolescente diventerà grasso, perché il corpo convertirà tutte le calorie consumate in grasso.

Come si comportano i genitori

Se l'adolescente voleva dimagrire, non c'era bisogno di interferire. È importante organizzare correttamente il processo, con benefici per la salute. Per fare questo, fare un piano per perdere peso con nutrizione, esercizio, routine quotidiana. Il movimento in un adolescente è spesso angoloso, goffo, quindi prima aiutarlo con un corpo di plastica. Registra il bambino in qualsiasi sezione (basket, pallavolo, calcio, fitness, aerobica, danza, nuoto).

L'aiuto della mamma non è solo preparare il porridge per colazione, ma anche migliorare l'autostima. Aiuta l'adolescente a scegliere il giusto stile di abbigliamento per enfatizzare la sua bellezza esteriore.

Non fidarti di forum e recensioni anonime. Una dieta dimagrante per un adolescente dovrebbe essere equilibrata. Aiuta tuo figlio a vedere i vantaggi e gli svantaggi di questo o quel menu.

Diete insolite per adolescenti

Dieta "semaforo" comporta la separazione dei prodotti per colore:

• rosso : barbabietole, pomodori, melograni, carote, lamponi, pesci rossi, gamberetti, ciliegie;
• giallo : pepe, cachi, agrumi, banane, patate, uova strapazzate;
• verde : verdi, cavoli, piselli, lattuga, fagiolini, uva, kiwi, uva spina, mele.

Il set di prodotti non è completamente elencato, ma il principio è chiaro. Una dieta per adolescenti di 15 anni comporta il consumo separato di prodotti di un particolare colore. Alimenti verdi, come yogurt magro, kefir, uova sode (non più di due al giorno), possono mangiare grano saraceno in qualsiasi momento della giornata. Giallo: ci sono fino alle sei di sera. I cibi proibiti includono salsicce, dolci, caramelle, soda, ricotta e carne con un'alta percentuale di grassi, maionese, ketchup, salse, gelati. Nessun cibo fritto consentito.

Durante il giorno, bere almeno un litro e mezzo di acqua. Se stai preparando bevande alla frutta, spremute fresche, allora solo da prodotti autorizzati del giorno "semaforo".

Descrizione del menu

La dieta inizia per un adolescente (13 anni - 17 anni) dal "giorno giallo". A colazione preparate il tè, il pompelmo, una fetta di pane di segale con un po 'di burro e miele. Per cena, cuocere il pesce con riso e funghi, spremere il succo di albicocca. La cena può consistere in pollo con grano saraceno, pasta o patate, insalata di mais con una manciata di noci e una mela gialla.

La colazione "verde" comprende tisane, uva, cracker. Per cena, cucinare insalata di fagioli, asparagi, spinaci, kiwi con succo di mela. La cena consiste in braciola di maiale con broccoli, zucchine stufate, un piccolo pezzo di formaggio e un cocktail di cetriolo.

In una giornata "rossa", fare colazione con il tè o succo di melograno e fragole. Mangia pomodori grigliati per pranzo, insalata di barbabietole succo di pomodoro Per cena, preparare lo stufato di verdure (melanzane, pomodori, peperoni) con pesce rosso, succo di ciliegia.

Questo menu di esempio non è un modello al cento per cento. Se un adolescente si sente affamato, quindi cuocere più piatti saturi da cibi consentiti, aggiungere snack. A prima vista, la dieta sembra essere "affamata", ma guarda quante variazioni si scopre: verdure ripiene, stufati stufati, involtini di cavolo, zuppa di cavoli, zuppe di verdure, zuppa di barbabietole, casseruole, cereali ...

Il vantaggio di questa dieta è il miglioramento del sistema digestivo. Lo svantaggio per i denti dolci è un divieto di dolci. Ma c'è una via d'uscita: sostituire la pasta con i dolci orientali, che sono fatti di frutta secca, noci, miele.

Le diete sono efficaci per gli adolescenti?

Tutte le diete possono essere divise in due gruppi. Alcuni suggeriscono di limitare il consumo di qualsiasi prodotto, altri si basano sul conteggio delle calorie.

Se decidi di scegliere una dieta in base alle calorie, ricorda che i ragazzi dovrebbero consumare 3200 e le ragazze - 2800 Kcal al giorno. Per perdere peso gradualmente, è necessario ridurre la frequenza giornaliera di 300 calorie. Per ottenere il risultato più veloce possibile, ridurre il consumo giornaliero di 500 Kcal, ma non di più.

Cuocere pasti abbondanti. Ad esempio, una dieta a 1200 calorie può includere un hamburger, un pacchetto di succo e una barretta di cioccolato, o i seguenti piatti salutari: filetto di pollo con zucchine e uova, sandwich italiano con carne e funghi, un piatto di cavolo e zuppa di maiale, pasta con filetto di pollo, formaggio magro con panna acida e zucchero, salmone con patate, due cioccolatini.

Tieni presente che la perdita di peso aiuterà non solo le diete per gli adolescenti, ma anche l'esercizio fisico. Bere più acqua, kefir, per accelerare il metabolismo. E soprattutto - lodati per piccole vittorie quotidiane.