I muscoli fanno male dopo l'allenamento - è buono o cattivo?

Chiunque visiti la palestra sa quale è il dolore post-allenamento. Si verifica a causa di danni. fibre muscolari nel processo di formazione. Molte persone pensano che se i muscoli dopo gli allenamenti fanno male, questo è un segno sicuro che hanno completato con successo la giornata lavorativa. Sì, c'è del vero in questo, ma non sempre. È necessario capire quando l'allenamento e il dolore associato sono positivi, e quando no.

Acido lattico

Uno dei motivi più sicuri e importanti per cui il dolore muscolare dopo l'esercizio fisico è acido lattico. È formato in quei gruppi muscolari che sono stati esposti a stress. Più e più questi carichi hanno luogo, più acido si accumula nei muscoli. Di regola, può essere identificato dall'effetto bruciore che si verifica nei muscoli esausti. Un altro punto importante è che tale dolore scompare immediatamente dopo la fine della lezione, poiché il sangue lo lava con successo da tutte le parti del corpo. Questo è un fenomeno assolutamente innocuo.

Dolore muscolare con ritardo

Tale dolore di solito si verifica nei casi in cui le lezioni in palestra si svolgono dopo una lunga pausa o malattia. O quando c'è un ritorno a quegli esercizi che non sono stati eseguiti per un periodo piuttosto lungo di tempo. Questa ragione Perché i muscoli fanno male dopo l'allenamento? causato da microtraumi che non recano danno al corpo. Qui dovresti sapere che ogni muscolo inizia a crescere dopo che è stato completamente restaurato. Quindi inizia il processo di supercompensazione - adattamento ai carichi futuri. Questo fenomeno è impercettibile per il corpo. Quindi, quando non si sperimentano dolori muscolari dopo le lezioni, non pensare che qualcosa sia sbagliato. Al contrario, va bene, puoi per continuare.

allenamento eccessivo

Se ti impegni senza riposo e interruzione, allora l'insorgenza di un tale fenomeno come il sovrallenamento è inevitabile. In ogni caso, è sempre necessario conoscere la misura, perché non c'è nulla di buono nell'esaurimento fisico e morale. Come allenare i muscoli, se non sono nemmeno guariti? In questo caso, è necessario dare al corpo una pausa per 1-2 giorni, fino a quando tutte le micro lesioni non guariscono. Questo stato porta con sé una riduzione della forza delle articolazioni e dei legamenti, mentre aumenta la loro invasività.

Lesioni e contusioni

Esercizio improprio o negligenza possono portare a lesioni, lividi, lussazioni e altri fenomeni negativi. Pertanto, è importante riscaldarsi sempre prima delle lezioni e seguire correttamente la tecnica di ogni esercizio. Il dolore, di regola, in tali situazioni è lungo e acuto. Di solito 1-2 giorni sono sufficienti per capire che durante l'allenamento è stato ferito. In questo caso, viene fornita una visita dal medico.

Come ridurre il dolore?

Ci sono diversi modi per ridurre i sentimenti negativi. Se i muscoli fanno male male dopo l'allenamento, allora è meglio usare carichi più piccoli sul prossimo. Puoi anche acquistare un cerotto speciale da qualsiasi farmacia dolore muscolare. Hai solo bisogno di collegarlo alla zona infiammata del corpo, dopo di che la vitamina A, contenuta nel cerotto, farà il suo lavoro.