Stampa femminile: i requisiti per lo studio

Come pompare le ragazze della stampa

Le donne, a causa delle peculiarità del loro corpo, spesso non riescono a raggiungere un certo livello di sviluppo della muscolatura del corpo mediante metodi ordinari che usano la forma fisica. Pertanto, devono ricorrere a metodi di allenamento specifici. È noto che la stampa femminile è una delle aree più difficili che è più difficile da cambiare durante il corso di formazione. Sulla base di questo, nei loro allenamenti, le ragazze dovrebbero usare solo quegli esercizi che risolvono più efficacemente questo gruppo di muscoli. Inoltre, sono obbligati ad osservare una modalità speciale di vita, che include una corretta alimentazione, un riposo adeguato, ecc.

formazione

I migliori esercizi per la stampa per ragazze contribuiscono al più presto ai risultati possibili. Questi includono gambe di sollevamento sulla traversa o con un'enfasi sui gomiti, diritti e torsione inversa, sollevamento del corpo dentro sedia romana, corpo si trasforma e roba. Per lavorare efficacemente sulla stampa femminile, è necessario aumentare gradualmente il carico di lavoro in classe in accordo con il livello di sviluppo individuale. Ad esempio, quelli del gentil sesso, che sono venuti per la prima volta alla sessione di formazione, dovrebbero accontentarsi di un solo esercizio, il più semplice. Questo può essere torcendo sdraiato sul pavimento o sollevando le gambe su una sedia romana, ecc.

Modalità di allenamento

Al fine di creare una stampa femminile in generale, cioè, per attivare e aumentare alla normalità tessuto muscolare questa zona del corpo, è necessario allenarsi in conformità con i requisiti specifici dell'addestramento della forza. Innanzitutto, il carico può essere efficace in questo caso solo quando è limitato nel tempo - circa 30-45 secondi. per l'approccio. In secondo luogo, il numero di ripetizioni nell'insieme dovrebbe essere compreso tra 8 e 12-15. In terzo luogo, è necessario utilizzare il principio di un graduale aumento di intensità. In altre parole, gli esercizi addominali per le donne dovrebbero essere eseguiti con ulteriore appesantimento. Ad esempio, è possibile allenare i muscoli addominali con un piccolo disco dall'asta, premuto contro la parte posteriore della testa in colpi di torsione. Frequenza di allenamento

La stampa femminile, come qualsiasi altra parte dei muscoli, deve essere caricata secondo le regole generali del carico di potenza e lo scopo dell'allenamento. In questo caso - una o due volte a settimana. All'inizio dell'allenamento, puoi allenare questi muscoli fino a tre volte durante questo periodo di tempo. Tuttavia, man mano che i risultati crescono, è necessario passare ad un allenamento più raro, se, ovviamente, lo scopo principale è quello di pompare la stampa. Per altri compiti, la frequenza di studio può essere anche inferiore o superiore. Ad esempio, durante l'allenamento di resistenza, questa area del corpo può essere caricata fino a una volta al giorno per tutta la settimana! Per mantenere questi muscoli nello stato attivo, cioè senza l'obiettivo di aumentare le prestazioni, è possibile risolverli solo una volta in 7-10 giorni, ma è necessario ricordare che quando si passa a un programma più frequente, è necessario passare attraverso un periodo di adattamento, cioè un aumento graduale del carico .