Disposizione di Dumbbell che si trova su una panchina inclinata

Molto spesso nel bodybuilding gli atleti principianti evitano gli esercizi con tecniche di esecuzione complesse. Bene, se l'esercizio può essere sostituito da un altro, ugualmente efficace, e cosa fare se è isolato, e la sostituzione lascia molto a desiderare? Proprio così! È necessario imparare la tecnica e imparare come eseguirla, trasformandola nell'esercizio più preferito. Posa di manubri sdraiati - al centro di questo articolo. Le tecniche e i suggerimenti degli atleti professionisti aiuteranno tutti i principianti a imparare il miglior esercizio isolato per muscoli pettorali.

Qual è la disposizione dei manubri mentendo?

Questo esercizio è abbastanza interessante perché allunga le fibre muscolari ai lati. muscoli pettorali. In effetti, crea l'effetto di un torace sporgente, che separa i muscoli pettorali destro e sinistro. I principianti, che sono appena entrati in palestra, mentendo sdraiati con il manubrio non ne trarranno beneficio, perché di che tipo di sollievo possiamo parlare, se i muscoli sono praticamente assenti. Naturalmente, se un principiante ha il desiderio di imparare come fare l'esercizio, nessuno può rifiutarlo.

Un'altra cosa, se un atleta alle prime armi è in sovrappeso, anche nel petto. La distribuzione di tale persona risolverà rapidamente ed efficacemente il problema dei depositi di grasso nel petto. Questo esercizio è raccomandato per uomini e donne.

Tipi ed esercizi alternativi

La posa dei manubri sdraiati sulla panca è di tre tipi e differisce solo dall'angolo di inclinazione della panca. Ogni tipo di cablaggio è responsabile della messa a fuoco del carico in una determinata area dei muscoli pettorali, che coincide con il nome del tipo:

• il cablaggio orizzontale è responsabile per la parte centrale dei muscoli pettorali;
• il cablaggio ad angolo sulla testa si concentra sulla parte superiore del torace;
• ad angolo sottosopra il cablaggio interessa la parte inferiore del torace.

Un'alternativa a questo esercizio è considerata come layout nell'allenatore di farfalle. Il problema con questo simulatore è che ti permette di allenare solo la parte centrale dei muscoli pettorali. Inoltre, per molti atleti professionisti, la posa dei manubri è più efficiente a causa del carico, che non è limitato a cento chilogrammi.

Tecnica di prestazione

Il cablaggio di manubri sdraiati su una panca inclinata, così come su un appartamento, ha requisiti prestazionali che sono molto importanti da studiare. Il fatto è che l'esercizio è traumatico. La mancata osservanza delle istruzioni di sicurezza può causare danni al gomito e alla spalla. A volte le articolazioni carotidee deboli erano dislocate. Tecnica dei dettagli descritta di seguito.

1. Sdraiati sulla panchina, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle e appoggiandoli sul pavimento.
2. Prendi i manubri con entrambe le mani e sollevali sopra il livello del torace.
3. Per prendere la posizione iniziale, piegando leggermente le braccia all'articolazione del gomito, ridurre i manubri in modo che i palmi siano diretti l'uno verso l'altro.
4. È importante! L'angolo dell'articolazione del gomito e la direzione delle palme rimangono invariati durante l'intero esercizio.
5. Per sciogliere i manubri nelle parti in un piano verticale.
6. La posizione dei manubri a livello della cintura della spalla sarà il punto finale dell'esercizio.
7. Appiattisci entrambi i manubri sul petto. Esegui lungo la stessa traiettoria lungo la quale scendevano.

Circostanze impreviste

La disposizione dei manubri che si trovano su una panca inclinata o dritta negli atleti professionisti ha una serie di miglioramenti che devono essere introdotti in modo informale a causa di lesioni frequenti quando si lavora con grandi pesi. Il problema è che l'aumento di peso nell'esercizio a un certo punto porta all'impossibilità di lanciare il manubrio con una mano nella sua posizione originale. Non si può fare a meno di un aiuto esterno: è necessario che qualcuno dia un manubrio. E se non ci fosse un assistente nelle vicinanze?

La tecnica è abbastanza interessante, richiede una certa abilità e una buona coordinazione dei movimenti.

1. Siediti sul bordo della panca e metti i manubri sulle ginocchia in posizione verticale.
2. Senza cambiare la loro posizione nelle ginocchia e nell'articolazione dell'anca, appoggiarsi all'indietro, cercando di toccare rapidamente la panca posteriore. Grazie all'inerzia data dal corpo alle mani, è più facile sollevare i manubri nella posizione di partenza, che è ciò che deve essere fatto.
3. Fissando le mani nella posizione di partenza, puoi rilassare l'articolazione dell'anca e del ginocchio, le gambe sul pavimento.
4. L'ulteriore esercizio viene eseguito secondo la tecnica standard.

Lavoro Bug

Molti atleti professionisti raccomandano ai principianti di lavorare con grandi pesi in danno del numero di ripetizioni per aumentare la forza e una migliore massa muscolare. Tuttavia, a giudicare dalle numerose recensioni sui media, tali raccomandazioni non si applicano al cablaggio. Per questo esercizio, la priorità è il peso ridotto e un gran numero di ripetizioni. Dopotutto, come notato prima, cablare i manubri sdraiati sulla panca - un esercizio molto traumatico.

Negli ultimi due approcci, quelli che desiderano allungare i muscoli del torace ostruiti possono eseguire un allungamento. Per fare questo, è necessario prendere un piccolo peso (in pratica è il 50% del lavoratore) e fare il cablaggio con i gomiti il ​​più basso possibile. Naturalmente, l'esercizio viene eseguito su gomiti leggermente piegati. Se durante l'esercizio la colonna vertebrale si flette con la sporgenza toracica in avanti, questo non dovrebbe essere prevenuto.

Gli amanti dell'esercizio forzato e del drop set senza un partner non possono farlo. Il partner non deve solo cambiare rapidamente i manubri, ma anche assicurarsi che l'esercizio sia eseguito. Per fare questo, deve accovacciarsi in testa alla panchina e sostenere le mani dell'atleta con i gomiti con la presa completa della mano.

In conclusione

Se capisci la tecnica di esecuzione, il layout dei manubri sdraiati non sembra essere un esercizio difficile. Ma questa impressione è ingannevole. Prima di iniziare a lavorare con un peso di lavoro, molti professionisti raccomandano di elaborare la tecnica per automatizzare con i manubri per riscaldarsi.

Ma, avendo compreso la correttezza del layout, qualsiasi atleta, anche un principiante, vedrà rapidamente qual è l'efficacia di questo esercizio. I muscoli pettorali cominceranno a crescere e acquisiranno un discreto sollievo. Eseguendo esercizi da diverse angolazioni, puoi dirigere lo sviluppo del seno nella giusta direzione per se stessi. Dopo tutto, alla fine, ognuno ha obiettivi diversi.