Dieta efficace per una rapida perdita di peso. Dieta efficace: menu

Molte persone tendono a stringere il loro corpo, buttando fuori un paio di chili di peso in eccesso. Sfortunatamente, non tutti hanno successo. In questo articolo presentiamo diversi tipi di diete che ti aiuteranno in questo difficile compito. Una dieta efficace per una rapida perdita di peso è sempre la strada giusta per un corpo bello e atletico.

Dieta 14/19

Iniziamo con una dieta molto interessante che ti aiuterà a perdere peso. Naturalmente, per ottenere i migliori risultati, è necessario osservarlo rigorosamente, senza violare 2 regole fondamentali:

1. Non mangiare carboidrati dopo le 14:00 (14 ^oo ).
2. Non mangiare affatto dopo le 19:00 (19 ^oo ). Certo, puoi bere l'acqua.

A prima vista, tutto è molto semplice, ma è molto più difficile seguire queste regole. Ora dai uno sguardo più da vicino ai pasti durante la giornata:

1. Prima colazione. 100 g di farina d'avena + omelette da 3-4 albume e 1 tuorlo + frutta.
2. Pranzo (fino a 14 ^oo ). 150 grammi di riso o grano saraceno + verdure.
3. La prima cena (fino a 17 ^oo ). Pesce (magro) o bistecca di manzo.
4. Seconda cena (fino a 19 ^oo ). Petto di pollo + verdure

Tra questi 4 ricevimenti, puoi permetterti spuntini un dado o frutta secca (non lasciarsi trasportare). In linea di principio, questa è una dieta abbastanza efficace per la perdita di peso veloce, che è seguita da molti atleti e persino stelle di Hollywood (Jason Statham). Provalo

Dieta 16/8

Il prossimo è un'altra dieta super efficace. Una cosa piuttosto complicata, l'idea principale è estremamente semplice. Come sai, ci sono 24 ore al giorno, che sono condizionatamente diviso in 16 (non mangi) e 8 (mangi bene). In generale, puoi mangiare dai 10 ^° ai 18 ^° . Quale menu è desiderabile aderire? Leggi sotto.

1. Prima colazione. 100 g farina d'avena + frutta.
2. Pranzo. 150 grammi di riso / grano saraceno / patate + carne magra + verdure.
3. Ora del tè Insalata di verdure o frutta
4. Cena (fino a 18 ^oo ). Pesce o carne magra + verdure.

L'importante è non esagerare con i carboidrati. Molte persone non prestano attenzione al fatto che, ad esempio, c'è molto zucchero nella frutta. Pertanto, sii consapevole che in una seduta non puoi mangiare più di 1 banana, arancia, pesca o altro prodotto. Un'altra sfumatura: la carne non può essere fritta nel burro. Meglio cucinarlo nel forno o sulla griglia. In linea di principio, questa è una dieta molto efficace, che, con la massima osservanza, consentirà di lanciare fino a 5 kg in 2-3 settimane. Naturalmente, per un maggiore successo, puoi iniziare a dedicarti al cardio (ciclismo, corsa, salto con la corda e altro). Passando al prossimo elemento.

Dieta Megan Fox

Forse molte ragazze sognano la stessa figura di questa incredibile attrice. Come riesce a mantenere una figura così snella? A proposito di questo ulteriormente. Per molti anni, Megan Fox ha aderito a una dieta vegana, che le ha permesso di apparire in miniatura, perché con un'altezza di 163 cm pesava solo 47 kg. Iniziamo l'analisi della dieta.

1. Prima colazione. 75 g di farina d'avena + 100 g di fragole.
2. Snack . 4 cucchiai. l. mirtilli / lamponi.
3. Pranzo. 75 grammi di riso / grano saraceno con funghi + 60 g di foglie di lattuga + 1 cucchiaio. l. olio d'oliva
4. Snack . 4 prugne / albicocche / 1 mango.
5. Cena. 2 pomodori, 30 g di spinaci, 30 g di foglie di lattuga, 2 cucchiai. l. fagioli, 2 cucchiai. l. olio d'oliva + 1 pezzo pane integrale. Tutte le verdure sopra possono essere versate yogurt non grasso.

Come potete vedere, Megan Fox ha seguito una dieta piuttosto complessa, variando i prodotti per tutta la settimana (il riso è sostituito dal grano saraceno, dalla frutta cambiata e simili). Una tale dieta è veloce ed efficace.

Dieta Miley Cyrus

Questo cantante professa una dieta a basso contenuto di glutine (a basso contenuto di glutine nella dieta). Ciò significa che una serie di cereali e altri prodotti vengono raccolti dalle principali fonti di carboidrati, ad eccezione di riso, mais, patate e tapioca. Per quanto riguarda cibo proteico (carne, pesce, latticini), quindi è consentito per il consumo. Qualsiasi dieta efficace per una rapida perdita di peso dovrebbe contenere la quantità minima di carboidrati nella dieta, che osserviamo in questa versione. Al momento non ci sono studi scientifici affidabili che confermerebbero che con l'aiuto di questa dieta puoi ottenere qualche miglioramento per la salute o la correzione del peso corporeo, ma a giudicare da Miley, è abbastanza buono. Vale la pena notare che il cantante si occupa regolarmente anche di Pilates, il che consente di mantenere il corpo in buona forma.

Victoria Beckham Diete

Con un'altezza di 163 cm Victoria pesa 49 kg. Ovviamente, questa forma è raggiunta grazie a una rigida disciplina e ad un allenamento di fitness persistente (soprattutto cardio). Chiarire immediatamente che non dovrebbe essere una dieta qualsiasi, aggiornando costantemente la vostra dieta.

Per prima cosa analizziamo la dieta alcalina . Che caratteristiche ha? Gli alimenti che aumentano il livello di acidità nel corpo umano, vale a dire carne, formaggio, caffè, cereali, dolci (eccetto la frutta) sono esclusi dalle principali fonti alimentari. Come sai, questa restrizione calorica ti permette di perdere rapidamente quei chili in più, ma non è consigliabile attenersi a una tale dieta per più di 1 mese. Le basi della dieta dovrebbero essere verdure e frutta, che dovrebbero essere consumate crude senza alcun trattamento termico. A proposito, secondo alcuni medici, la dieta alcalina impedisce il verificarsi di alcune malattie croniche.

Successivamente, analizzare la dieta "5 manciata" . Se stai cercando la dieta più efficace, questa opzione sarà una delle più adatte. Qual è la sua essenza? L'idea principale è quella di mangiare tanto cibo che si adatterebbe in 5 manciate di palme delle donne. Certo, il cibo dovrebbe anche essere utile (cioè, l'opzione con il cibo spazzatura non funzionerà). A Victoria Beckhamm piace il pesce (salmone, tonno, trota), verdure verdi (broccoli, insalata e altri), frutta, latticini e tutti i tipi di cereali (riso, grano saraceno, pasta). In generale, i prodotti più comuni, ma il loro numero è strettamente limitato (la razione giornaliera può stare su un piatto grande). Nella foto qui sotto puoi vedere la quantità di cibo che dovrebbe essere mangiato al giorno (disposto su un piatto).

Dieta Cameron Diaz

Questa bellissima attrice ha già 42 anni, ma sembra molto più giovane. Cosa puoi dire della sua dieta? Interessanti sono alcuni principi a cui lei aderisce rigorosamente. Li elenchiamo.

1. Per colazione, Cameron mangia la farina d'avena in acqua e uova strapazzate con verdure.
2. Mangia i carboidrati solo al mattino e allo stesso tempo con moderazione.
3. Nel pomeriggio, si concede solo proteine ​​e verdure.
4. Le fonti preferite di proteine ​​sono pesce, petto di pollo e bistecca.
5. Cameron Diaz si concede 4 Cheat Meals a settimana. Ciò significa che mangia cibo "proibito" 4 volte a settimana (dolci, fast food e altri).

Certo, devi stare attento con l'ultimo punto, poiché alcune ragazze potrebbero influenzare negativamente la figura.

Dieta Jennifer Aniston

Jennifer Aniston è stata più volte riconosciuta come una delle ragazze più sexy del pianeta dalle più grandi riviste del mondo. A 45 anni ha un'eccellente forma fisica, che molte ragazze invidieranno. La dieta star completa è la seguente.

1. Prima colazione. Frullato di zenzero + pane tostato con burro di mele + formaggio.
2. Pranzo. Insalata di cetrioli, pomodori e feta / insalata di fagioli, pomodori, prezzemolo e cipolle verdi / zuppa di sedano.
3. Cena. Filetto di pesce con noci + fagiolini al vapore / salmone con asparagi e funghi.

Ecco una dieta così efficace per una rapida perdita di peso, che fa sembrare Jennifer Aniston molto più giovane. Inoltre, l'attrice aggiunge alla tua dieta acidi grassi omega-3, che hanno un effetto positivo sulla salute. In generale, la sua alimentazione è abbastanza equilibrata, perché ci sono proporzioni perfette proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali.

Principi importanti

Abbiamo già smontato molte diete diverse che ti aiuteranno a metterti in forma. Ora proviamo a parlare dei principi più importanti che devono essere seguiti in qualsiasi dieta.

1. Mangia solo cibo fresco. Non consumare prodotti confezionati, lavorati, lavorati e raffinati.
2. Mangia più verdure durante il giorno.
3. Bere 3-4 litri di acqua al giorno.
4. Un terzo della razione giornaliera dovrebbe essere costituito da fonti proteiche a basso contenuto di grassi. Questi sono petto di pollo, tacchino, manzo, coniglio, albume d'uovo e altri. Ad ogni pasto è necessario aggiungere una certa porzione di proteine ​​(proteine). Ciò stabilizzerà i livelli di zucchero nel sangue, oltre a dare una sensazione di sazietà.
5. Alla ricerca dei grassi giusti, ma in nessun caso non può esagerare.
6. Escludere dalla dieta cibi ricchi di amido: niente panetteria e pasta, dolci (tranne frutta), riso bianco.
7. Niente alcol, perché blocca completamente il processo di utilizzo del grasso come energia! Allo stesso tempo, inibisce il metabolismo.
8. Hai bisogno di mangiare 5-6 volte al giorno ogni 2-3 ore. Naturalmente, queste dovrebbero essere piccole porzioni.
9. È necessario essere creativi in ​​cucina per non preoccuparsi di mangiare la stessa cosa.

Questa è una dieta molto efficace che non solo perderà peso, ma migliorerà anche la salute attraverso il cibo appropriato.

La dieta ideale per gli uomini

Oggigiorno non solo le ragazze guardano le loro figure, ma sempre più spesso gli uomini si prendono cura del loro aspetto. Naturalmente, per ottenere i massimi risultati, è auspicabile praticare qualsiasi tipo di sport che coinvolga l'attività fisica del tuo corpo.

1. Prima colazione. 3 uova intere + 3 fette biscottate.
2. Snack . Frutta + (o) noci.
3. Pranzo. Petto di pollo / bistecca / pesce + riso / patata / grano saraceno. Va notato che il contorno non deve essere superiore a 100 g.
4. Ora del tè Yogurt + noci
5. Cena. Foglie di insalata / broccoli / spinaci + pesce / bistecca.

   

Una tale dieta ti permetterà di mantenere una forma eccellente. Certo, siamo tutti umani, e quindi non sarà possibile osservare una tale dieta al 100%, violandola con una caramella consumata o un hamburger. Consigli per voi: correggere tali violazioni al fine di ridurre al minimo il loro effetto negativo. In generale, questa è una dieta abbastanza efficace. Il menu può essere variato per quanto riguarda i nuovi prodotti, che, ovviamente, non possono essere troppo grassi (carne di maiale, pesce grasso, tutti i tipi di salse) e contengono carboidrati semplici (dolci).

Diete a breve termine

Questo tipo di dieta implica diete "folli", che non è raccomandato per molto tempo. Il fatto è che con un enorme deficit calorico, il nostro corpo rallenta il metabolismo in modo significativo, motivo per cui la perdita di peso è fortemente inibita e attira anche conseguenze negative per la salute. Quindi, quali sono le diete efficaci per 10 giorni? Ad esempio, prendi due: "dieta di astronauti" e "a strisce". Qual è la loro essenza? Vediamo.

Dieta degli astronauti

• Prima colazione. Uovo sodo + 250 ml di kefir / yogurt magro / caffè senza zucchero.
• Pranzo. Zuppa con pollo e verdure + petto di pollo + 250 ml di kefir / yogurt magro / caffè senza zucchero.
• Ora del tè 250 ml di yogurt senza grassi.
• Cena. Ricotta a basso contenuto di grassi

Come potete vedere, nella dieta non ci sono praticamente carboidrati, che ci danno la maggior quantità di energia. Allo stesso tempo, viene proposta una dose shock di prodotti proteici, che ci consente di mantenere la normale "capacità lavorativa" del nostro corpo. Una tale dieta è veloce ed efficace.

Dieta a strisce

Un tipo di dieta piuttosto interessante, il cui significato è ridotto all'alternanza di giorni di proteine ​​e carboidrati, che crea le condizioni ideali per bruciare il grasso sottocutaneo. Tutti i 10 giorni è severamente vietato mangiare sale, alcol, zucchero e ogni tipo di spezie.

Giornate proteiche (1, 3, 5, 7, 9):

• Prima colazione. Uovo sodo + lattuga
• Pranzo, tè pomeridiano e cena. Petto di pollo + un bicchiere di latte scremato.

Durante il giorno è necessario bere 2-3 litri di acqua.

Giorni di carboidrati (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1,5 kg di verdure per tutto il giorno (può essere con trattamento termico).
• Cena. Insalata di carote, barbabietole, cavoli, mela e succo di limone.

Naturalmente, non dimenticare di bere abbastanza acqua per tutto il giorno. Forse questa è la dieta più efficace per perdere peso, perché il numero di calorie non raggiunge nemmeno 1500 al giorno.

In conclusione

Ragazze e ragazzi cercano sempre di apparire il più bravi possibile per attirare l'attenzione l'uno dell'altro. Molto spesso, un ostacolo importante su questo percorso è il sovrappeso, che a nessuno piace. In questo articolo, abbiamo esaminato diete efficaci, recensioni di cui quasi tutti coloro che le hanno provate, sono molto positive. Prova almeno uno di loro, e dopo poche settimane noterai risultati eccellenti, di cui sarai deliziato. Buona fortuna a te!