Dieta efficace per la perdita di peso dopo 45 anni: caratteristiche, menu e recensioni

Sfortunatamente, con l'età, il corso di tutti i processi nel corpo femminile rallenta. Questo si applica principalmente metabolismo. Pertanto, una dieta per la perdita di peso dopo 45 anni dovrebbe essere ipocalorica ed equilibrata. È importante creare un menu in modo che il corpo non disponga di sostanze nutritive.

Quali cambiamenti si verificano nel corpo?

Una dieta per la perdita di peso dopo 45 anni dovrebbe essere selezionata tenendo conto dei cambiamenti che si verificano nel corpo di una donna durante questo periodo difficile. Gli esperti indicano punti così significativi:

• disturbi ormonali causati dalla menopausa;

• frequenti mal di testa e vertigini, pressione alta;

• aumento della sudorazione;

• rallentamento dei processi metabolici;

• diminuzione della massa muscolare;

• compattazione del grasso;

• disagio psicologico (depressione, milza);

• diminuzione dell'attività fisica.

Tasso di peso

Come perdere peso a una donna dopo 45 le? Prima di tutto, vale la pena scoprire quanto il peso effettivo si discosta dalla norma La formula per calcolare il peso ideale è semplice. È necessario sottrarre 100 dal tasso di crescita, anche se il peso devia fortemente dalla norma, non devi rifiutare immediatamente di mangiare e correre in palestra. Il dumping di chili di troppo è raccomandato gradualmente, senza pregiudizio per la salute e la forma del corpo.

Principali regole nutrizionali

Una dieta rigorosa per la perdita di peso dopo 45 anni può non essere necessaria se una donna aderisce alle disposizioni nutrizionali generalmente accettate che corrispondono alla sua età. Questi includono i seguenti elementi:

• Il giorno in cui hai bisogno di bere fino a due litri di liquido. Con una tendenza al gonfiore, la sua quantità dovrebbe essere ridotta.

• È necessario limitare il consumo di prodotti con componenti ad alto contenuto di grassi e carboidrati.

• Ottimizza le dimensioni delle singole porzioni di cibo. Impara a saturare con meno alimenti.

• La quantità principale di prodotti consumati dovrebbe scendere nel periodo di tempo prima di pranzo. Al momento di coricarsi, il sistema digestivo non dovrebbe essere sovraccaricato.

• per accelerando il metabolismo La dieta dovrebbe includere cibi e sostanze con proprietà brucia grassi.

• Invece di panini e barrette di cioccolato, frutta e yogurt dovrebbero servire come spuntino.

• Nel tentativo di perdere peso, non dimenticare che il corpo dovrebbe ricevere i nutrienti necessari per intero. Se ti limiti al cibo, prendi un complesso multivitaminico.

Fattori importanti per la perdita di peso

Le diete per la perdita di peso dopo 45 anni non sono sufficienti per raggiungere un peso normale e una bella figura. Ci sono diversi fattori chiave da considerare, vale a dire:

• Frequenti soggiorno all'aria aperta Se non hai abbastanza tempo per le passeggiate tranquille, prova a camminare di più. Se possibile, rinunciare ai trasporti pubblici.

• Almeno un paio di volte a settimana, prenditi il ​​tempo dell'attività fisica. Questo può essere fitness, yoga, esercizi terapeutici o nuotare in piscina.

• Tieni traccia della tua salute e salute. Non dimenticare gli esami medici regolari. Forse la causa del peso in eccesso sono solo problemi di salute.

I migliori prodotti per la perdita di peso

Una dieta per la perdita di peso dopo 45 anni dovrebbe includere prodotti che accelerano il lavoro del sistema digestivo e stimolano la combustione dei grassi. Ecco cosa dovrebbe essere la base della dieta:

• Frutta e verdura fresca È una fonte indispensabile di vitamine e fibre. Inoltre, questi alimenti contengono molti antiossidanti e un minimo di calorie. Le mele, le carote, le barbabietole, i verdi, i pomodori, i cavoli e gli agrumi sono molto utili per le donne sopra i 45 anni.

• Grano intero Tali prodotti migliorano la motilità intestinale, oltre a compensare la carenza di vitamine E e B. Il più utile è riso grezzo, grano, mais e grano saraceno.

• Fagioli. Dare al corpo il necessario per una saturazione a lungo termine carboidrati complessi. Responsabile dei normali livelli di insulina nel sangue.

• Noci. Le mandorle forniscono al corpo femminile gli acidi grassi necessari, il calcio e un intero elenco di vitamine.

• Prodotti lattiero-caseari fermentati Rafforza ossa e muscoli grazie all'aumento del contenuto di calcio. Inoltre, questo cibo aiuta a normalizzare la digestione.

• Pesce e frutti di mare Ricco di fosforo e iodio.

Prodotti proibiti

Tutte le diete efficaci per la perdita di peso dopo 45 anni implicano alcune restrizioni nel cibo. Il menu non dovrebbe contenere tali prodotti:

• Caffè. Anche una tazza di bevanda corroborante può peggiorare significativamente la salute e provocare vampate di calore. Aumenta anche la sudorazione e aumenta la pressione sanguigna.

• Alcol. Questo è un prodotto ad alto contenuto calorico e pertanto il suo uso dovrebbe essere escluso o ridotto al minimo. La preferenza è data al vino rosso secco.

• Salt. Ovviamente, abbandonarlo completamente non ne vale la pena. Ma se possibile, non salare i piatti, le cui qualità gustative non ne risentiranno (per esempio cereali, insalate di verdure, ecc.).

• Zucchero. Nel periodo della menopausa, un prodotto ad alto contenuto calorico sarà depositato sulla tua vita. Invece della solita pasticceria, è meglio mangiare frutta.

• Verdure amidacee Il rappresentante più brillante è la patata. È fortemente assorbito dal corpo.

Dieta approssimativa per sette giorni

È necessario solo seguire una dieta per la perdita di peso dopo 45 anni. Il menu per la settimana potrebbe essere simile a questo:

Recensioni di donne

È importante scegliere la dieta corretta dopo 45 anni. La donna per la perdita di peso richiede una dieta speciale, oltre a misure aggiuntive. Dalle recensioni, puoi imparare di più sulle sottigliezze della perdita di peso:

• In 45 anni è necessario monitorare la salute e quindi è meglio scegliere dieta del gruppo sanguigno. Prende in considerazione le caratteristiche individuali dell'organismo. E, soprattutto, una significativa perdita di peso si verifica in un mese.

• Se è difficile limitarsi nel cibo, vale la pena interrompere la scelta su una dieta separata. Con questa modalità di consumo di cibo, così come un regolare esercizio fisico, puoi perdere fino a 5 kg al mese.

• Per mantenersi in forma, è necessario aderire costantemente ai principi di un'alimentazione razionale e sana. Il peso ritorna normale e il benessere migliora in modo significativo.

Alcuni consigli degli esperti

Non pensare che sia impossibile per una donna perdere peso dopo 45 anni. I consigli dietetici aiuteranno a far fronte a questo difficile compito:

• Ogni settimana dovrebbe essere un giorno di digiuno. Per questi scopi, ricotta perfetta o kefir. Se non sei tormentato da una fastidiosa sensazione di fame, puoi limitarti a pulire l'acqua.

• Completo rifiuto di prodotti farinacei. Invece del pane puoi mangiare pane o cracker.

• I cibi fritti e grassi sono completamente esclusi. Sono sostituiti da cibi al vapore, al forno e bolliti, in umido o crudi.

• Non puoi morire di fame. Tali misure sono dannose per la salute e possono essere assunte solo dietro prescrizione medica (a fini terapeutici).

• Non puoi bere pillole, polveri, erbe e altri farmaci per perdere peso. Il desiderio di perdere rapidamente chili può causare gravi danni alla salute. E soprattutto dopo 45 anni, quando il corpo è già indebolito da cambiamenti legati all'età.

conclusione

Sovrappeso: il problema della grande maggioranza delle donne mature. Questo è quasi un processo inevitabile, perché nel corpo c'è una ristrutturazione globale associata all'attenuazione di molti processi e al rallentamento del metabolismo. A questo proposito, le diete per la perdita di peso sono molto popolari. Un uomo dopo 45 anni è anche soggetto a problemi di sovrappeso. Se decide di perdere peso, non ci sarà alcuna differenza fondamentale tra la dieta e la dieta femminile. L'importante è sostituire i pasti dannosi e ipercalorici con quelli sani e leggeri.