Esercizi efficaci per i glutei e le cosce in palestra.

Lezioni di ginnastica

Le aree strette dei fianchi e dei glutei sono state a lungo incluse negli standard di bellezza del corpo femminile. Qualcuno per natura ha i parametri ideali del corpo e qualcuno lo deve scolpire a lungo e duramente in palestra. Per creare muscoli per aiutare a venire esercizi efficaci per i glutei e le cosce. Questi includono principalmente esercizi di base. Tuttavia, da soli, le lezioni in palestra non porteranno alla soluzione del compito: è necessario un approccio integrato. In altre parole, qualsiasi ragazza, indipendentemente dallo stato iniziale della sua figura, con una giusta combinazione di attività fisica, corretta alimentazione e aderenza al regime generale otterrà un buon risultato.

Elaborazione di un piano di formazione

L'allenamento per la forza può essere efficace solo quando sono condotti in accordo con le caratteristiche individuali dell'organismo di una determinata persona. Sulla base di questo, ogni ragazza che è venuta in palestra per il miglioramento della figura dovrebbe allenarsi secondo un programma specifico. Ad esempio, il primo giorno vengono eseguiti esercizi per ridurre fianchi e glutei, nel secondo - esercizi sulla parte superiore del corpo, sul terzo - allenamento cardio, ecc. Il carico deve essere diviso in modo che il lavoro si alterna al riposo, distribuito uniformemente durante la settimana. Non meno importante è la frequenza di studio dei gruppi muscolari target.

Come addestrare correttamente la parte inferiore del corpo

Tali esercizi efficaci per i glutei e le cosce, come squat, affondi, stacco, leg presses, ecc., di regola, piuttosto esauriscono il corpo. Pertanto, tutti devono essere eseguiti in modo che i sistemi e gli organi abbiano il tempo di recuperare tra le classi. Ad esempio, se il lunedì squat, deadlifts e altro esercizi di cellulite sui glutei, la loro successiva inclusione nell'allenamento dovrebbe avvenire non prima del venerdì o addirittura del lunedì della settimana successiva. Qui c'è una regola semplice: maggiore è l'intensità, più a lungo i muscoli dovrebbero riprendersi dopo l'allenamento. D'altra parte, occupazioni di alto volume richiedono un periodo di tempo più breve per riposare il corpo.

Sequenza di esercizi

Esercizi efficaci per i glutei e le cosce danno i massimi risultati solo quando viene mantenuta una determinata sequenza nell'allenamento. Prima viene eseguita la base e quindi l'isolamento. Sebbene ci siano metodi con l'ordine inverso degli esercizi - pre-esaurimento. In ogni caso, la natura dell'allenamento è l'obiettivo. Ad esempio, se hai bisogno di guadagnare massa muscolare, allora è meglio scegliere i movimenti di base come base, e se lo scopo dell'allenamento è quello di elaborare i muscoli già creati, allora devi usare quanti più esercizi isolati possibile, ma non escludere completamente quelli principali.

Parametri di allenamento

Esercizi efficaci per i glutei e le coscie portano alla soluzione rapida dei compiti impostati quando l'attività fisica totale corrisponde all'obiettivo. Per l'aumento di peso, questi sono 10-12 approcci di lavoro e 15-20 per allenarsi e bruciare i grassi. Inoltre, va tenuto presente che il peso dei proiettili varia anche a seconda del target: 90-85% da 1PM per aumentare il volume, 60-70% quando si perde peso.