Esercizi efficaci per la stampa in palestra

Allenamento dei muscoli addominali

Diversi gruppi muscolari del corpo umano possono essere allenati in più direzioni, ma gli stessi esercizi (o simili) vengono solitamente usati per questi scopi. Pertanto, gli esercizi efficaci per la stampa rimarranno tali in qualsiasi modalità di classi, solo il risultato finale cambierà. Dovrebbe essere notato che tra gli amanti degli sport di potenza e del fitness, vi è un malinteso comune che i muscoli di una determinata area del corpo abbiano bisogno di un allenamento più intenso di tutti gli altri. Secondo questo mito, la stampa può essere messa in forma solo con l'aiuto di allenamenti contenenti un gran numero di esercizi, serie e ripetizioni. In realtà, questo gruppo muscolare non è diverso da tutti gli altri e non richiede un carico specifico.

esercizi

Essendo in una palestra ben attrezzata, chiunque sarà stupito alla vista di una vasta selezione di simulatori e altri dispositivi per allenare i muscoli addominali. Naturalmente, non tutti dovrebbero essere inclusi nel set di esercizi per una determinata area del corpo. Ma ti permetteranno di eseguire gli esercizi ab più efficaci. Questi possono essere principalmente attribuiti gambe di sollevamento sulla barra orizzontale o con un'enfasi sui gomiti sedia romana, torsione (avanti e indietro), rotazione del corpo, ecc. Possono anche essere utilizzati simulatori specializzati, basati su uno dei movimenti precedenti. A volte molti principianti in fitness sollevano la domanda su quale sia il miglior esercizio per la stampa, portando a risultati rapidi. La risposta ad esso dipende da molti fattori, non ultimo dal livello della forma fisica iniziale di una determinata persona.

Come allenarsi sul risultato

Come accennato in precedenza, gli esercizi efficaci per la stampa non garantiscono un effetto rapido. Se un principiante non è in grado di alzare le gambe, sdraiato in tutta la sua ampiezza, anche solo un paio di volte, allora di quali benefici possiamo parlare da movimenti più complessi, come sollevare le gambe in una gamba? Pertanto, gli esercizi dovrebbero essere selezionati rigorosamente sulla base delle capacità del corpo coinvolto. Nell'esempio sopra, questo potrebbe essere il solito torcimento. senza carico sdraiato sul pavimento o fitball. La stessa regola si applica al regime generale di allenamento. Esercizi efficaci per la stampa non daranno assolutamente alcun risultato se il corpo dell'atleta è sovrallenato o sottotreno. Qui è necessario osservare il bilanciamento del carico. Di norma, quando si aumenta il peso, l'area addominale viene risolta non più di una volta ogni 7 giorni e quando si lavora per la resistenza - una volta ogni 2-3 giorni.

Quando aspettarsi un risultato?

Se vengono applicati esercizi efficaci per la stampa in conformità con il corretto recupero e la corretta distribuzione dei carichi, dopo un mese di esercizi regolari, qualsiasi persona vedrà una differenza significativa rispetto alla forma originale dei muscoli in una determinata parte dei muscoli, indipendentemente dall'obiettivo. Ovviamente, il risultato dell'allenamento potrebbe essere diverso. Se le lezioni si svolgevano in modo irregolare, con costanti assenze di questo o quell'esercizio o mancanza di approcci, con violazione del regime, ecc., Allora i muscoli addominali potrebbero non mostrare alcun cambiamento anche per un periodo di tempo più lungo.