Esercizi efficaci sulla palla per la perdita di peso

Per essere sempre in forma, non è affatto necessario esaurirsi con molte ore di esercizio. Se esegui regolarmente determinati esercizi al mattino per rinforzare diversi gruppi muscolari, puoi facilmente mantenere una buona figura. In questo c'è solo una condizione: devono essere diverse. Una varietà di esercizi aiuterà fitball - fantastico palla da ginnastica che viene utilizzato in allenamento per rafforzare i vari muscoli. Gli esercizi sulla palla per la perdita di peso sono molto efficaci. Recentemente, è diventato un attributo popolare delle classi nei centri fitness e nelle palestre. In questo articolo voglio parlare dei vantaggi di fare esercizi con tali attrezzature sportive.

Perché fitball

Molti maestri di fitness concordano sul fatto che fitball è un eccellente trainer per tutti i gruppi muscolari. Il fatto è che se ti alleni sulla palla muscoli delle gambe, Al fine di mantenere l'equilibrio, è necessario filtrare altri muscoli, come la schiena o gli addominali. Pertanto, quando si eseguono tali esercizi, vengono caricati più gruppi muscolari contemporaneamente. efficace esercizio dimagrante spesso include esercizi con fitball. Inoltre, l'allenamento sulla palla è ben allenato. apparato vestibolare. Eppure è solo eccitante e divertente farli.

efficace una serie di esercizi per la perdita di peso con la palla

Ora parliamo degli esercizi che possono essere eseguiti usando il fitball. Proveremo oggi a usare questo popolare proiettile. Quindi, gli esercizi sulla palla per la perdita di peso, è possibile utilizzare il seguente:

1. Rafforza i muscoli delle gambe. Sedendosi sulla palla, salta, cercando di non strappare le gambe dal pavimento e le natiche - dalla palla. Ripeti 20-30 volte.

2. Rinforziamo i muscoli addominali. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento sul retro, gambe piegate alle ginocchia e sdraiate sulla palla. Sollevare il corpo e tirare fino alle ginocchia, indugiare in questa posizione per 10 secondi, tornare alla posizione di partenza.

3. Rendi sottile la vita. Seduti sulla palla, giriamo il corpo a sinistra e poi a destra. Ripeti 20-30 volte.

Consigli utili per praticare fitball

Al fine di esercitare sulla palla per la perdita di peso sono stati più efficaci, è necessario seguire le seguenti raccomandazioni:

- Fare ginnastica con la palla meglio a piedi nudi. Ti aiuta a mantenere l'equilibrio mentre sei seduto sulla palla;

- per le classi, scegli abbigliamento sportivo in cotone sottile, senza movimenti limitanti. Questo è molto importante, perché devi mantenere l'equilibrio per tutta la carica;

- iniziare a lavorare meglio nel centro fitness sotto la stretta guida di un istruttore. Più tardi, quando acquisisci le competenze necessarie, puoi andare a lezione a casa;

- se hai paura di cadere nel panico, poi per le lezioni, prendi una palla con una base piatta. Ciò impedirà le cadute. Un'altra buona opzione per questo è un fitball con "brufoli" che impediscono lo scivolamento.

Riassumendo

Così, abbiamo scoperto che gli esercizi sulla palla per la perdita di peso sono molto efficaci se li esegui ogni mattina. Regolarità: la principale regola di impiego. Ma non sono solo un modo molto efficace per perdere qualche chilo di troppo. Anche le lezioni mattutine sulla palla aiutano a svegliarsi. Ricarichi le batterie per l'intera giornata. Il metabolismo nel corpo è attivato, il suo buon ritmo continuerà per tutto il giorno.