Esercizi per le donne in gravidanza: 1 trimestre - è ora di iniziare le lezioni

Rimanere incinta non è un motivo per rinunciare all'aerobica.

Una donna incinta dovrebbe condurre uno stile di vita attivo. Lei deve fare ginnastica mattutina camminare all'aria aperta, eseguire una serie di esercizi per le donne incinte. Tutto questo le permetterà di prepararsi al parto, di mantenere la salute, di non guadagnare peso extra. Ma continuare a impegnarsi nello stesso ritmo di prima della gravidanza non vale la pena. Ora il compito principale della donna è la conservazione del feto, il che significa che il carico è controindicato. l'esercizio fisico per le donne in gravidanza (1 trimestre) dovrebbe essere sicuro per il feto. Non ripetere i record olimpici o padroneggiare un nuovo sport. Puoi iscriverti alle lezioni di aerobica con un istruttore. Ma a causa del fatto che nel primo trimestre le madri vanno ancora al lavoro, il tempo e le energie per andare in palestra potrebbero non essere sufficienti. Quindi è necessario fornire un'ora per le lezioni due volte a settimana a casa. La donna incinta dovrebbe fare aerobica in una stanza ventilata su un tappetino antiscivolo. Scegli i vestiti per un esercizio che non ostacoli il movimento, fatto di tessuti naturali.

Esercizi per le donne in gravidanza: 1 trimestre

Attiva la piacevole musica ritmata. Stai lontano dai mobili, evita i pavimenti scivolosi. Spargi un tappetino per esercitarti. Quindi iniziamo:

1. Respira profondamente! Ciò contribuirà a ottenere più ossigeno e calmarsi. Alza le braccia sopra la testa, abbassala. Ripeti 4-8 volte.

2. Parliamo. Inclina la testa avanti e indietro, lateralmente. Alza e abbassa le spalle. Fai delle mani circolari, il busto in direzioni diverse. Siediti e aspetta 4-8 volte. Non fare movimenti bruschi, eseguire esercizi per donne in gravidanza (1 trimestre). Lascia che il corpo si muova senza intoppi.

3. Allunga i muscoli. Prendi la posa "da tavolo" sul tappeto. Tirare in alto la gamba destra e il braccio sinistro in sincronia. Ritorna alla posizione di partenza. Ora lascia che la gamba sinistra e la mano destra si stiano verso l'alto. Puoi imitare il movimento del nuotatore nell'acqua.

4. Aiuta la schiena stanca. Dalla posizione che hai adottato nell'esercizio numero 3, continua con l'esecuzione. Raggiungi la parte bassa della schiena, poi rilassati. Adesso prendi un pancione, piega la schiena. Ripeti 4-8 volte.

5. Elicottero. Siediti sul tappeto, allarga le gambe, alza le mani sulla cintura della spalla ai lati. Ruota tutto il corpo del corpo a destra ea sinistra. Non strappare glutei e gambe dal pavimento. lasciare muscoli della schiena e i fianchi saranno tesi.

6. Rilassati. Mettiti in ginocchio, abbassa il corpo sul pavimento. Piegare le mani della barca, tirare in avanti. Tirare bene i muscoli della schiena, fermarsi al punto finale, quindi rilassare il corpo. Questa posizione ti permetterà di rilassarti e di rilassarti. Devi ripetere ogni volta che ti senti stanco, facendo esercizi per le donne incinte. 1 trimestre è un momento di rilassamento e adattamento in una nuova posizione.

Fitball per le donne incinte

Inizia le lezioni con palla ginnica bisogno nelle prime fasi. Nel primo trimestre vale la pena di padroneggiare il fitball in modo che in periodi successivi non ti infortuni. Gli esercizi di base sulla palla stanno saltando, oscillando, allungando. Usalo per rilassarti muscoli della schiena, lombi, piedi. Puoi sdraiarti, sederti, saltare, ruotare i fianchi in un cerchio. Esercizi durante la gravidanza ti aiuteranno a mantenere il tono muscolare, migliorare l'umore, alleviare il dolore, alleviare la tensione.