Svegliarsi al mattino, ognuno di noi comprende quanto sia importante l'esercizio mattutino. Dopo tutto, il corpo umano: la batteria. Per caricare richiede ossigeno e sostanze nutritive. L'ossigeno provoca reazioni redox, che portano alla conversione dei nutrienti in energia. Lei, a sua volta, si diverge sull'attività cerebrale e su qualsiasi movimento - girando la testa, camminando, alzando le mani. Con la mancanza di ossigeno, il processo di accumulo di energia è sospeso e le cellule sono paralizzate. Pertanto, al mattino per creare energia, il corpo ha bisogno di un semplice esercizio mattutino senza smagliature e smagliature traumatiche. Durante il sonno nel corpo umano, la respirazione diventa meno frequente e il flusso sanguigno rallenta. Dopo il risveglio, la respirazione profonda, un bicchiere di acqua potabile e una serie di esercizi facili per gli esercizi mattutini si dimostreranno ottimi vettori energetici per il corpo.

ginnastica mattutina

La convenienza di un carico mattutino semplice ma efficace

  • miglioramento della circolazione sanguigna, processi metabolici, attivazione dei sistemi corporei;
  • saturazione dei tessuti corporei con ossigeno;
  • attivazione di ormoni responsabili dello stato psicologico del corpo;
  • stimolazione della rimozione di energia negativa;
  • aumento della concentrazione dell'attenzione;
  • il tono dello stato fisico e mentale.

serie di esercizi per esercizi mattutini

Esercizio mattutino. Serie di esercizi

Durante l'esecuzione della ginnastica, tutti i movimenti vengono eseguiti a ritmo lento e regolare con musica leggera senza movimenti improvvisi. 15-20 minuti per il riscaldamento mattutino sono sufficienti per svegliarsi ed essere pronti all'azione. Nel processo di esecuzione delle contrazioni, viene effettuata l'inalazione involontaria, viene raccolta la quantità massima di ossigeno e praticamente tutti i muscoli del corpo sono tesi. Quando rilassati, i vasi si dilatano, il flusso sanguigno aumenta e l'ossigeno viene accelerato su tutte le cellule del corpo. Pertanto, gli esercizi mattutini dovrebbero iniziare tirando tutto il corpo ancora a letto.

esercizio mattutino insieme di esercizi

  • sdraiati sul divano (o sul pavimento), è necessario piegare la gamba sinistra al ginocchio per 18-20 volte, tirarla verso di sé e raggiungere verso di essa con il gomito destro (gli stessi movimenti sono fatti con l'altro braccio e gamba);
  • avendo girato su uno stomaco, è necessario raddrizzare gambe, estendere mani in avanti, sollevare la parte superiore del corpo e, per quanto possibile, piegare, tendere i muscoli addominali. Dopo una pausa di tre secondi, torna alla posizione iniziale (fai 3 volte);
  • allargando le gambe in posizione verticale e stringendo le mani nella serratura, è necessario alzare le mani, girare i palmi delle mani verso il soffitto, allungare tutto il corpo e allungare verso l'alto con tutto il corpo (ripetere 3-4 volte);
  • prendi fiato, devi alzarti sulle dita dei piedi, espirare - calare bruscamente sui talloni (esegui 8-10 volte);
  • rotazione e rotazione di tutte le parti del corpo - articolazioni della testa, della spalla e del gomito, mani, stop, bacino, ginocchia (fai tutti i movimenti 6-7 volte);
  • mettendo i piedi ad una larghezza di 55-60 cm, devi eseguire l'inclinazione del corpo di 18-20, mentre devi alternativamente con la mano sinistra cercare di raggiungere le dita del piede destro e con la mano destra il piede del piede sinistro;
  • Sedendosi sul pavimento e allargando le gambe, esegui 17-18 movimenti obliqui del corpo alternativamente al piede destro e sinistro, mentre cerchi di raggiungere la punta delle dita con le mani.

Dopo che l'esercizio mattutino è terminato, dovresti fare una bella doccia o strofinare con un asciugamano.