Esercizi in piscina per la perdita di peso. Una serie di esercizi in piscina per la perdita di peso

Che cosa è utile nuotare in piscina? Prima di tutto, durante tale attività fisica, puoi sentire il carico su diversi gruppi di muscoli, che vanno da tutte le parti della colonna vertebrale e terminano con i muscoli degli arti superiori e inferiori. Nuotare in piscina assicura il lavoro di quasi tutti gli organi e sistemi del corpo umano. Tuttavia, durante la procedura, puoi rilassare completamente i tuoi muscoli, sentire un'ondata di vitalità e ricaricare i tuoi spiriti.

Le donne spesso visitano la piscina per perdere peso. Le recensioni in questo caso sono abbastanza buone. Anche molti uomini, cercando di tenere il passo con le loro donne e di apparire in forma e magri, rendono una regola visitare la piscina almeno diverse volte alla settimana.

Cosa influenza il nuoto

Il nuoto in piscina è indicato per pazienti con patologie cardiovascolari, come ad es malattia ipertonica (in particolare grado 3) violazione della circolazione cerebrale, infarti, ictus; con malattie del sistema muscolo-scheletrico, specialmente dopo varie lesioni nella fase di recupero; organi respiratori, per esempio, asma bronchiale e molte altre malattie.

Puoi farlo a persone di qualsiasi età e con un allenamento fisico completamente diverso. Set di esercizi molto utile in piscina per bambini e anziani, nonché per persone con peso elevato. Dopo tutto, il carico sulle articolazioni e sulle ossa in questo caso non è grave come quando si pratica qualsiasi tipo di sport.

Recentemente, gli esperti hanno sviluppato programmi per il trattamento della colonna vertebrale. Anche gli esercizi nella piscina dimagrante sono molto popolari. Con un tale carico, oltre 150 calorie vengono bruciate all'ora.

Esercizi in piscina per la perdita di peso

1. Correndo nell'acqua sul posto avanti e indietro. Mentre vai avanti, tieni la schiena dritta. Le mani si piegano ai gomiti e le oscillano avanti e indietro. Le gambe devono essere piegate alternativamente alle ginocchia e allungare le ginocchia più in alto possibile verso il petto. Quando la gamba si alza, è necessario tirare il calzino, creando ulteriore tensione. I piedi devono essere abbassati al piede cavo. Quando si corre indietro è necessario allungare i talloni ai glutei. È dimostrato che con una corsa di questo tipo per un mese puoi perdere peso di parecchi chilogrammi. Anche in volume può essere ridotto dalla taglia nei vestiti.

2. Apri le braccia lateralmente, piega le ginocchia e, aggrappato all'acqua, fai virate con il tuo corpo a destra ea sinistra. Durante l'esercizio, la schiena non deve essere girata. Il corpo deve essere tenuto dritto. I piedi dovrebbero essere sul peso e non toccare il fondo.

3. L'esercizio si svolge in posizione eretta rivolta verso il lato o alla traversa, che è necessario tenere con entrambe le mani. Tieni le spalle dritte. È necessario piegare le gambe alle ginocchia e piegare le ginocchia verso destra e sinistra senza raddrizzarle, dopo di che raddrizzare le gambe, abbassandole fino al piede intero.

4. Devi sdraiarti sulla schiena e stenderti completamente. Le mani devono tenere la barra trasversale. Dovrebbe schiacciare i muscoli addominali e le natiche, e quindi ottenere i glutei sul muro della piscina. Rilassa i muscoli addominali, i glutei e torna alla posizione di partenza sulla schiena.

5. La posizione di partenza è la stessa: supina. Per eseguire "forbici" longitudinali (alternativamente sollevare le gambe su e giù), iniziare l'esercizio lentamente all'inizio, quindi aumentare gradualmente il ritmo. Se l'azione viene eseguita correttamente, le gambe "fluttuano" dallo sforzo e il corpo assume una posizione prona.

Ogni esercizio deve essere eseguito 3-6 volte, 3 approcci.

Influenza dell'acqua sul corpo nelle patologie spinali

Che cosa è utile nuotare nella piscina per le malattie della colonna vertebrale? Per prima cosa devi saperlo densità dell'acqua 600 volte meno aria, quindi gli esercizi in esso sono molto più facili da fare, perché una persona non sente il suo peso, ma, tuttavia, spende 2 volte più forza di quando si pratica a terra. Il risultato è che il carico sulla colonna vertebrale è molto meno dovuto alla riduzione del peso e la mobilità delle articolazioni e dei dischi intervertebrali nello stesso tempo diventa molte volte maggiore.

Esercizi per disturbi spinali

Quali esercizi fare in piscina per ripristinare la colonna vertebrale?

1. "Postura della ballerina". Questo esercizio deve essere eseguito continuamente durante il tempo in cui sei in acqua. Il principio è che l'acqua trattiene la schiena e non permette ai muscoli di rilassarsi e piegare la colonna vertebrale. È importante monitorare semplicemente la postura e non piegarsi. Dopo un mese, una persona senza alcuno sforzo extra avrà una bella schiena dritta.

2. È necessario mettere le gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Le mani dovrebbero essere lungo il corpo. È necessario ritirare bruscamente le braccia diritte verso il lato della sensazione di tensione nelle scapole, quindi piegarsi lentamente indietro e tirare la testa, raggiungendo l'acqua. Sollevare lentamente la testa, le spalle e poi bruscamente abbassare le braccia diritte lungo il corpo. Ripeti questo esercizio 5-7 volte.

3. Le gambe rimangono nella stessa posizione, le braccia lungo il corpo. È necessario oscillare le braccia diritte avanti e indietro, alternativamente con ciascuna mano. Ripeti gli oscillazioni fino a 20 volte in ogni direzione.

4. Alza le braccia di lato. Raddrizza la schiena e fai virate brusche con il tuo corpo prima a destra e poi a sinistra. È necessario assicurarsi che le mani non si pieghino ai gomiti. Ripeti fino a 10 volte in ogni direzione.

5. Le gambe rimangono nella stessa posizione. Devi stringere le mani nella serratura dietro la schiena e cercare di alzare le mani più in alto possibile, e poi abbassarle bruscamente. Non inclinare il corpo in avanti o piegare la colonna vertebrale nella regione toracica. Ripeti l'esercizio dovrebbe essere fino a 20 volte.

Recensioni di donne sull'aerobica

Molti rappresentanti della bella metà dell'umanità usano la piscina per perdere peso. Il loro feedback è per lo più positivo. Quindi, la maggior parte delle donne è soddisfatta dei risultati della formazione. Dicono che gli esercizi in piscina per perdere peso sono abbastanza efficaci se si soddisfano diverse condizioni. Considerali.

Condizioni di base per perdere peso

La chiave del successo è la regolarità delle lezioni. Al fine di mantenere i muscoli in forma, è necessario visitare la piscina almeno 2-3 volte a settimana. Non puoi mangiare prima dell'allenamento, cioè 30-40 minuti prima. Dopo la lezione, devi smettere di mangiare e bere per circa la stessa ora. Ed è altrettanto importante fare esercizi in piscina per la perdita di peso sotto la supervisione di un istruttore.

Perché è importante fare aerobica in acqua con un istruttore

Durante l'esercizio in piscina, puoi facilmente sovraccaricare. Di norma, a causa della sensazione di leggerezza nell'acqua, molti principianti iniziano a impegnarsi con un carico maggiore. Questo è sbagliato, perché le funzioni del sistema cardiovascolare e respiratorio sono migliorate. Inizia la circolazione sanguigna e linfatica aumentata. I processi di scambio stanno accelerando. Non solo che il corpo funziona 2 volte più velocemente, quindi anche il carico attraverso l'esercizio è dato più volte più difficile.

A causa di ciò, possono anche accadere svenimenti nell'acqua, per non parlare di altre reazioni più deboli del corpo. Ecco perché un istruttore in terapia fisica o acquagym dovrebbe monitorare le azioni dei suoi giocatori, dosando correttamente il carico, nonché la forza e il numero di ripetizioni.