Esercizi con manubri per uomini. Una serie di esercizi con manubri a casa

Non è necessario andare in palestra per eseguire esercizi con i manubri. Per gli uomini, puoi trovare tutta l'attrezzatura necessaria a casa. Il complesso formativo permetterà a ciascuna persona di raggiungere l'armonia nel proprio sviluppo e di formare il proprio corpo.

Gli esercizi ti aiuteranno ad avere una buona forma.

Con l'aiuto di manubri puoi costruire efficacemente massa muscolare, perdere peso, migliorare il tuo livello fisico. E visitare palestre per la formazione non è affatto necessario. Tutto ciò che è richiesto a voi - per formare un programma di formazione completo.

Esercizi con manubri per uomini devono essere formati tenendo conto dei carichi di potenza. È necessario utilizzare un sacco di peso e ridurre il numero di ripetizioni. I carichi di energia sono necessari per formare il volume dei muscoli. Pertanto è importante utilizzare l'inventario con dischi rimovibili. Solo in questo caso, il carico può essere regolato.

Ad esempio, alcuni esercizi con manubri per uomini. Farli richiede non meno di tre volte a settimana. È inoltre necessario prestare attenzione al fatto che un ruolo importante viene svolto dal controllo del peso. Ci sono tre approcci per ogni esercizio. Scegli tu stesso il peso ottimale e inizia le lezioni.

Suggerimenti chiave da considerare

Prima di iniziare a elencare gli esercizi con i manubri per gli uomini, devi evidenziare alcune delle regole. Per i principianti nella fase iniziale è meglio chiedere l'aiuto di un allenatore. Un professionista sarà in grado di scegliere il miglior programma di allenamento.

Ogni pochi mesi devi cambiare gli esercizi. Altrimenti, il corpo si abituerà ai carichi. Di conseguenza, non ci saranno progressi. Ci sono alcuni consigli da ricordare. Sono come segue:

1. Prima di iniziare l'allenamento, devi allungare bene i muscoli.
2. Il carico deve essere aumentato gradualmente.
3. Evitare di sollevare pesi eccessivi. Non c'è bisogno di rompere la tecnica.
4. Non lavorare con i manubri da soli per più di 60 minuti consecutivi nella fase iniziale.
5. Dopo che il programma di allenamento è completato, è necessario fare esercizi di stretching.

La prima serie di esercizi

Iniziare l'allenamento è necessario solo dopo il riscaldamento. Le lezioni dovrebbero tenersi ogni giorno in qualsiasi momento. L'insieme iniziale di esercizi con manubri include 10 tecniche che devono essere eseguite per 10 ripetizioni ciascuna. La pausa tra diversi esercizi è di 5 minuti.

1. Hai bisogno di alzarti. Lo scafo dovrebbe essere dritto. Le braccia devono essere posizionate in uno stato piegato con i manubri all'altezza delle spalle. Dovresti iniziare a sollevare i manubri, fissare le mani al punto finale e dopo un po 'abbassarle nella posizione iniziale.
2. È necessario sollevare i gusci, allungando le braccia. È necessario eseguire le pendenze. I manubri sono posizionati tra le gambe. L'espirazione deve essere eseguita durante l'inclinazione, l'inalazione - durante la risalita.
3. Posizione di partenza - in piedi. Le mani sono nello stato abbassato con conchiglie. È necessario iniziare a sollevarli lateralmente, alzandosi in punta di piedi. Allo stesso tempo, la respirazione ha luogo. Mentre si abbassano le braccia attraverso i lati, è necessaria l'espirazione.
4. Necessario per prendere una posizione eretta. Le mani con i manubri dovrebbero essere allungate in avanti. L'essenza di questo esercizio con i manubri a casa è che è necessario iniziare a girare in direzioni diverse. I piedi dal pavimento allo stesso tempo non possono essere strappati.
5. Devi stare dritto, le braccia con i manubri devono essere tirate in avanti. Necessario per eseguire turni. Le mani allo stesso tempo dovrebbero essere separate.

Esercizi per pompare le braccia

Ora dovrebbe elencare esercizi per le braccia con i manubri. Concordo sul fatto che il bel rilievo delle mani influisce in modo significativo sull'aspetto di un uomo. Le pieghe che hanno già abbassato devono essere rimosse. I muscoli delle spalle sono necessari per pompare. Non c'è niente di complicato in questo.

Selezioniamo il proiettile ottimale, prendilo e abbassiamo le braccia lungo il corpo. Dopo di ciò, è necessario iniziare lentamente piegandoli nei gomiti. Questo dovrebbe essere fatto fino a quando non assumono una posizione parallela al pavimento. Quindi, dopo alcuni secondi, è necessario iniziare a raddrizzare le braccia in avanti. Dopo alcuni secondi, dovranno essere abbassati nella loro posizione originale. Ripetere l'esercizio è necessario fino a quando non vi è una sensazione di bruciore nella zona dei muscoli. È necessario iniziare con piccoli carichi, aumentandoli gradualmente.

Complesso di allenamento di base

Continuiamo a imparare una serie di esercizi con i manubri a casa. La posizione iniziale è la stessa del caso precedente. Gambe leggermente piegate. È necessario piegare le braccia lentamente attorno ai gomiti. Non puoi strapparli dal busto. Questa tecnica aumenterà il carico sui tricipiti. Dopodiché, iniziamo a raddrizzare le braccia, riportandole nella loro posizione originale. Questo complesso è universale, poiché il carico è applicato ai muscoli della schiena, al petto e alla stampa.

Dobbiamo prendere i manubri, alzare le braccia, allungandole di fronte a voi. Dopo di ciò, proviamo ad alzare i gusci sopra la testa, quindi a caricarli il più possibile. Un altro esercizio è sdraiarsi sul pavimento e iniziare a stendere le braccia piegate verso i gomiti, in direzioni diverse. È necessario ridurli prima di un petto. Questo dovrebbe essere fatto lentamente.

Esercizi con manubri, foto di cui puoi vedere mentre leggi questa recensione, sono molto efficaci per le mani. La cosa principale è non avvicinarli troppo duramente, altrimenti il ​​giorno successivo ci sarà un dolore molto forte che sarà in grado di respingere qualsiasi desiderio per molto tempo.

Sollevare i muscoli della schiena

Con l'aiuto di manubri può essere pompato muscoli della schiena. Questo aiuterà a sbarazzarsi della curvatura e dare al corpo una bella postura. Quindi iniziamo.

1. È necessario sdraiarsi su una panca per ginnastica o sul pavimento. Le mani con le conchiglie devono essere sollevate. Poi dovrebbero cominciare a piegarsi, allargando i gomiti, non lungo il corpo, ma ai lati. I manubri dovrebbero toccare il petto. Dopodiché, devi prendere la posizione di partenza.
2. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe. I piedi dovrebbero essere posizionati sul pavimento. Le mani di pesatura devono essere allungate in avanti e in alto. Una mano è messa dietro la testa, l'altra - scende verso la coscia. Dopo questo, cambia la posizione degli arti.
3. Dobbiamo sporgerci in avanti, prendere una conchiglia in una mano. Per esempio, con la mano libera, appoggiarsi al sedile della sedia. Dopo di ciò, la mano con il manubrio deve iniziare a tirare verso il petto. Il gomito dovrebbe andare di lato. Dopo diverse ripetizioni, l'esercizio viene eseguito dall'altra parte.

Un complesso così semplice migliorerà in modo significativo la struttura muscolare. Il lavoro non sembrerà più estenuante e la schiena non farà più male dopo una lunga seduta al computer.

Regole di base che non dovrebbero essere dimenticate

Il vantaggio principale dei manubri è che puoi ottenere risultati impressionanti facendo a casa. È necessario acquisire, come già detto, inventario pieghevole. Il peso dovrebbe essere tale che anche gli esercizi più difficili possano essere eseguiti almeno 10 volte. Tuttavia, se l'allenamento non causa una tensione adeguata nei muscoli, è meglio aumentare la massa del proiettile.

Va ricordato che non è il numero di ripetizioni che è importante, ma la grandezza del carico. E se c'è una tale opportunità, è meglio fare 10 ripetizioni con il peso massimo possibile di 20 con un peso insufficiente. Tuttavia, con carichi troppo pesanti ti stanchi molto più velocemente. Sovrallenamento, che allo stesso tempo si pone, è in grado di scoraggiare in modo permanente ogni desiderio di continuare le lezioni.

Hai bisogno di modellare il tuo corpo in modo uniforme.

È necessario iniziare gli esercizi con una mano debole. Il numero di movimenti che verranno eseguiti in questo caso dovrà essere ripetuto con l'altra mano. Questo è necessario per fare in modo che le mani non differiscano visivamente l'una dall'altra.

Se pratichi regolarmente, il tuo corpo diventerà più teso. Lo strato grasso nello stesso momento considerevolmente diminuisce. E come bonus aggiuntivo: un buono stato d'animo, un senso di forza e resistenza.