Il fitness è ciò che è? Corsi di fitness a casa e in palestra

Le tendenze della moda moderna coltivano uno stile di vita sano, un corpo bello e snello e sport. Motiva perfettamente le persone a monitorare lo stato del loro corpo, oltre a frequentare varie sezioni sportive.

Cos'è la forma fisica

Oggi il fitness è il modo più popolare ed efficace per mantenersi in forma. Questo tipo di attività fisica è un complesso di misure volte a migliorare la salute e il benessere generale, la perdita di peso, il rafforzamento di tutti i gruppi muscolari. Il fitness include una serie di esercizi, ginnastica ritmica e formazione sui simulatori combinati con un'alimentazione corretta e sana.

Si differenzia dalla semplice cultura fisica e dall'aerobica in quanto la base della metodologia è la conoscenza della fisiologia, dell'anatomia, della chimica, della fisica, ecc. Cioè, è una scienza completa che studia le manifestazioni e la formazione attività motoria e il suo effetto sul funzionamento del corpo umano. Il fitness include anche riposo adeguato e sonno sano.

I benefici dell'attività fisica

Le lezioni di fitness favoriscono sia l'aspetto della persona che la sua salute e il suo benessere. Tra i principali vantaggi di questa tecnica sono i seguenti:

• perdita di peso e mantenimento del tono di tutto il corpo;
• rafforzare il sistema cardiovascolare e immunitario;
• miglioramento della circolazione sanguigna e ringiovanimento del corpo;
• ridurre il rischio di aterosclerosi;
• la formazione di resistenza, forza e flessibilità;
• alleviare lo stress e l'irritabilità.

Il principale effetto positivo che il fitness comporta è l'attivazione dell'anabolismo. Allo stesso tempo, si accumulano sostanze plastiche che formano i tessuti del corpo, che assicura la piena attività del corpo. Il normale corso di questo processo garantisce la salute mentale e fisica della persona.

Suggerimenti per la nutrizione

Per ottenere il massimo effetto, non è sufficiente fare gli esercizi parecchie ore a settimana. Un punto molto importante è il cibo. Una corretta alimentazione significa consumare il giusto rapporto di proteine, carboidrati e grassi (2: 1: 1). Inoltre, il corpo dovrebbe ricevere una quantità sufficiente di vitamine e oligoelementi. Il fitness è un certo carico, per il quale ci dovrebbe essere molta forza ed energia.

È importante mangiare carboidrati al mattino, puoi lasciare le proteine ​​per cena. Importa anche quali alimenti specifici sono inclusi nella dieta. Se si tratta di proteine, l'opzione migliore sarebbe carne magra e pesce, fiocchi di latte, uova. Come carboidrati, cereali, frutta e cereali sono eccellenti. I grassi dovrebbero essere sotto forma di noci, olio d'oliva, avocado, semi di lino.

Dobbiamo dimenticare i prodotti che contengono colesterolo, un'alta quantità di carboidrati e grassi nocivi, e in particolare di fast food e acqua dolce gassata. La dieta dovrebbe contenere un gran numero di bacche, verdure ed erbe.

Meglio di tutti, se l'ultimo pasto sarà tre ore prima di andare a dormire. Andare a letto con una sensazione di fame è assolutamente sconsigliato: in questo caso, non si perdono i depositi di grasso, ma la massa muscolare. Di notte puoi bere un bicchiere di kefir senza grassi.

Regole di esecuzione

Come già notato, il fitness non è solo un insieme di esercizi, ma anche una dieta equilibrata, riposo, sonno. Questo è, in un certo senso, un certo modo di vivere, aderendo al quale, è necessario seguire una serie di regole:

1) È necessario allenarsi regolarmente. Quanto a quante volte a settimana, è individuale per ogni organismo. L'opzione migliore è considerata tre volte a settimana.

2) Fai l'allenamento. Quindi il corpo si scalda e i muscoli diventano più elastici, riducendo il rischio di lesioni.

3) Bevi acqua. L'acqua accelera tutti i processi metabolici e aiuta il corpo a far fronte ai carichi.

4) respirare correttamente. Aumenta il risultato positivo e il benessere durante una lezione di fitness.

5) Fai un intoppo. Lo stretching favorisce il rilassamento muscolare e riduce i tempi di recupero.

Anche la nutrizione prima e dopo gli allenamenti è importante. Poche ore prima del fitness, hai bisogno di mangiare carboidrati, e dopo circa 1,5 ore - proteine, per il recupero muscolare.

Esercizi di fitness di base

Gli esercizi di gruppo o gli esercizi con i simulatori hanno in ogni caso una cosiddetta base, che coinvolge contemporaneamente diversi gruppi muscolari. Ad esempio, per le gambe, le principali sono gli squat, gli affondi in avanti, indietro e lateralmente, i movimenti oscillanti, i salti.

Gli esercizi di base per rafforzare i muscoli della stampa sono torsioni, torsioni laterali, sollevamento del corpo, sollevamento delle gambe, curve laterali, asse. Per rendere le braccia più prominenti, è necessario eseguire flessioni e esercizi con i manubri.

A proposito, qualsiasi istruttore di fitness confermerà che i più efficaci sono esercizi con l'uso di pesi e proiettili aggiuntivi. Quindi, gli agenti di ponderazione per gambe, manubri, corde per saltare, piattaforme a gradini, fitball vengono utilizzati attivamente. L'uso di questa attrezzatura è particolarmente importante per i professionisti avanzati.

Allenamento a casa

Sfortunatamente, non tutti possono permettersi di frequentare club di fitness o lezioni di gruppo. Ciò può essere dovuto sia alla mancanza di tempo che alle risorse materiali. Tuttavia, non disperare: a casa puoi anche eseguire varie serie di esercizi e ottenere i risultati desiderati. Il fitness a casa è diverso solo per il fatto che gli esercizi saranno eseguiti in modo indipendente e senza attrezzature speciali. Nei negozi sportivi è possibile acquistare facilmente carichi aggiuntivi, che miglioreranno ulteriormente il risultato. Come manubri, puoi usare bottiglie d'acqua di varie dimensioni.

Per quanto riguarda l'allenamento specifico, come in palestra, dovrebbe consistere in parti aerobiche e di potenza e stretching. Il famoso allenatore di fitness Gillian Michaels ha sviluppato uno speciale sistema di allenamento video multi-livello che porta risultati sorprendenti. Sulla base dei rulli di lei o di altri allenatori, l'allenamento a casa non può essere meno efficace dell'allenamento in palestra.

Esercizi per principianti

La forma fisica per i principianti è diversa in quanto è necessario regolare attentamente il livello dei carichi e il numero di ripetizioni. Ciò è spiegato dal fatto che un organismo che non è abituato a un'attività fisica regolare deve prima adattarsi ad esso. Pertanto, puoi prima eseguire esercizi più semplici e delicati, ad esempio:

• correndo sul posto;
• squat e movimenti oscillanti con i piedi in piedi contro il muro;
• flessioni dalle ginocchia;
• semplici colpi di scena per la stampa.

Alla fine della lezione è molto importante fare un leggero intoppo. Non allungare i muscoli al dolore. Il movimento dovrebbe essere morbido e liscio, senza sobbalzi acuti.

Zaryazsya positivo

Il fitness è una filosofia speciale che è difficile, e forse impossibile, rifiutare. Si deve solo iniziare ad aderire a tale stile di vita, poiché si diventa dipendenti dalla sensazione del tono del corpo e della forza di marea.

Oltre agli innegabili benefici per la salute fisica e il benessere, che porta alla forma fisica, è molto importante notare il fattore emotivo. grazie ormoni della felicità e gli antidepressivi, che vengono prodotti durante l'allenamento, l'umore si alza e c'è una notevole carica di allegria. Quindi, facendo fitness, puoi diventare non solo sano e attraente, ma anche una persona felice e allegra.