Ginnastica ritmica Ginnastica ritmica: esercizi
La ginnastica ritmica è un insieme di esercizi volti a migliorare la salute e lo sviluppo generale del corpo umano.
Storia di
Il sistema di ginnastica ritmica apparve per la prima volta a Ginevra. Il fondatore è considerato un professore al Conservatorio Emile Jacques-Dalcroze. Sentiva il bisogno di interpretare la musica attraverso la partecipazione di tutto il corpo. Dalcroze riteneva che la motilità e la percezione uditiva fossero strettamente correlate, e inventò alcuni esercizi in accordo con le opere musicali.
Nel 1905, i corsi di ginnastica ritmica musicale apparvero nel Conservatorio di Ginevra, che erano molto popolari tra la popolazione. Inoltre, nel 1911, Emile Jacques-Dalcroze creò l'Istituto, nel quale veniva insegnata la ginnastica ritmica, chiunque poteva impararlo. Già nel 1912, le classi di ginnastica ritmica apparvero in Russia, Prince S. Volkonsky fu direttore della sezione dell'Istituto di musica e ritmo.
La ginnastica ritmica degli anni '80 era estremamente popolare. I complessi di esercizi sono stati pensati in anticipo per un vasto pubblico. Programmi televisivi con lezioni sono stati trasmessi dalla televisione centrale.
Il concetto di ginnastica ritmica
Il complesso di ginnastica ritmica può essere suddiviso in più parti. Il primo è preparatorio: una persona esegue esercizi che riscaldano i muscoli. La seconda parte è la parte principale: si usano esercizi per tutti i gruppi muscolari. La terza è la parte finale, che mira a ripristinare la respirazione e calmare e rilassare il corpo.
La musica per la ginnastica ritmica è una parte molto importante del programma. Dovrebbe essere ritmico, sollevare l'umore e avere un effetto stimolante sulla persona. Il ritmo musicale è un rapporto temporaneo di suoni, dovrebbe essere chiaro e comprensibile. Dal ritmo della musica dipende dall'intensità dell'esercizio.
I benefici della ginnastica ritmica per la salute
La ginnastica è, soprattutto, la prevenzione di varie malattie, in particolare l'ipertensione e la malattia coronarica.
La ginnastica ritmica è un ottimo modo per perdere peso. Ma oltre alle lezioni, è anche necessario attenersi a una dieta, limitare il grasso e la farina. Esercizio in combinazione con una corretta alimentazione porterà sicuramente alla perdita di peso, rafforzare i muscoli.
Carico di palestra
Affinché gli esercizi aerobici ritmici siano efficaci, è necessario definire il carico, soddisfare gli standard, stimolare i processi metabolici nel corpo e migliorare la circolazione sanguigna.
Il carico minimo nella ginnastica ritmica dovrebbe corrispondere alla frequenza cardiaca, cioè non inferiore a 130 battiti al minuto. Pulse è un grande indicatore di intensità. esercizio.
Come si fa ginnastica ritmica da soli
Il modo più semplice per fare ginnastica ritmica da solo è usare i televisori. Puoi anche creare una serie di esercizi, ideali per te, corrispondenti alle tue capacità e ai tuoi obiettivi.
Al fine di preparare i muscoli e le articolazioni per l'esercizio, il massaggio deve essere applicato prima della lezione. È molto importante all'inizio della lezione eseguire un riscaldamento completo, riscaldare i muscoli, preparare il corpo per gli esercizi di base. Solo dopo si può procedere a elementi complessi e aumentare il ritmo di esercizio.
Tutti i gruppi muscolari sono coinvolti in esercizi di ginnastica ritmica, tutte le articolazioni sono coinvolte. Essendo impegnati indipendentemente, è possibile sognare musica, pensare nuovi elementi. La regola principale è di non fermarsi durante le lezioni: non ci dovrebbero essere pause lunghe tra gli esercizi.
Per scegliere il carico giusto, è necessario tenere conto dell'età, dello stato di salute e della prontezza per le lezioni.
La ginnastica ritmica per bambini è molto utile per i bambini di tutte le età. Una serie di esercizi dovrebbe tenere conto dell'età e delle condizioni fisiche del bambino.
Controindicazioni
Ci sono una serie di controindicazioni alla ginnastica. Questi includono principalmente malattie croniche, come ad esempio: insufficienza cardiaca malattie cardiache, ipertensione, malattie renali ed epatiche, aritmie cardiache e altri In presenza di queste malattie, le lezioni di educazione fisica dovrebbero svolgersi sotto la supervisione di un medico.
Non praticare la ginnastica e le malattie infettive: infezioni respiratorie acute, influenza, raffreddori e altri. Puoi farlo solo dopo il completo recupero per evitare spiacevoli conseguenze. Quando il dolore alle articolazioni può iniziare le lezioni solo dopo l'esame e scoprire le cause del dolore. Non praticare la ginnastica durante le esacerbazioni.
Ginnastica ritmica: esercizi
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti mantenendo una corretta postura, è un prerequisito per l'efficacia della ginnastica ritmica. I seguenti esercizi sono utilizzati nella parte preparatoria del complesso: camminare sul posto, passaggio aggiunto, movimento rotatorio piedi e mani, torsioni, mosse di danza. Gli elementi di danza in stile discoteca, latino, break e altri migliorano la coordinazione dei movimenti, sviluppano la capacità di controllare il tuo corpo.
La parte principale della ginnastica include esercizi per diversi gruppi muscolari. Esercizi sul collo: giri, curve, movimenti circolari. È necessario controllare la correttezza dell'esercizio. I seguenti elementi sono esercizi per le braccia e la cintura della spalla. Questi includono movimenti circolari, pieghe, oscillazioni, ecc.
I seguenti esercizi mirano a rafforzare i muscoli del corpo. Questi includono piegamento in avanti, indietro e lateralmente, movimenti circolari e semicircolari, cavi, curve, movimenti pelvici. Il complesso deve includere diversi tipi di esercizi.
Esercizi per le gambe includono semi-squat, squat, leg-lead, lift, swing, movimenti circolari, ecc. Inoltre, il complesso della ginnastica ritmica comprende saltare, saltare, fare jogging, elementi di danza. Esercizi in posizione seduta o sdraiata fanno bene alla salute. In questa posizione, i muscoli degli addominali, del tronco e delle gambe sono ben allenati.
Nella parte finale della ginnastica ritmica dovrebbe essere un esercizio per ripristinare il corpo. Può essere più lento poggiandosi da una posizione seduta, squat con gambe e braccia rilassanti, spostando il peso da un piede all'altro, rotolando in posizione sdraiata e molti altri esercizi.
La ginnastica ritmica ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, respiratorio e digestivo del corpo, rafforza i muscoli e le articolazioni, migliora l'umore e rafforza il sistema nervoso umano.