Il qigong della ginnastica per dimagrire: esercizi e raccomandazioni

Il modo migliore per perdere peso è l'attività fisica. Questo non è solo bellezza e armonia, ma anche buona salute, facilità di movimento, grazia e plastica. Puoi andare in palestra, puoi ballare o fare fitness. Una delle ultime tendenze della moda nel campo dell'attività fisica - la ginnastica di qigong. Esercizi per la perdita di peso possono essere eseguiti lentamente e con piacere.

L'origine del complesso

inizialmente Ginnastica cinese Non aveva niente a che fare con problemi di peso. Era una pratica spirituale e filosofica finalizzata alla consapevolezza di se stessi, del proprio "io", e gli esercizi erano solo uno degli elementi del complesso. Eppure i monaci cinesi non sono Lana Anatole, difficilmente avrebbero usato il qigong per dimagrire.

Il compito della ginnastica era con l'aiuto respirazione corretta normalizza il flusso di CHI nel corpo. Il Qi è l'energia vitale che circola nel corpo umano. I cinesi credevano che il benessere dipendesse completamente dall'equilibrio del qi. Agopuntura, massaggio, pratiche di meditazione - tutti questi sono modi per normalizzare il flusso del CHI, per riportare lo spirito di una persona in uno stato di equilibrio.

Lo scopo di praticare il qigong

Il Qigong non è solo ginnastica. Più precisamente, non è affatto ginnastica nel senso europeo del termine. Questo non è un complesso esercizio, il cui compito è quello di rafforzare i muscoli e rendere elastici i legamenti. Il qigong è un'intera filosofia, progettata per rivelare l'essenza spirituale dell'uomo, il suo vero potenziale.

L'auto-miglioramento, la meditazione e l'auto-conoscenza erano elementi essenziali del complesso.

Inoltre, la dieta era di grande importanza. Senza fronzoli, solo una corretta alimentazione. Minimo di carne e alcool, un sacco di pesce e verdure. Tuttavia, questo era anche il caso dello yoga, che ora è piuttosto una specie di ginnastica acrobatica, e con molte arti marziali, che si sono trasformate in uno sport di potere banale, avendo perso il loro contenuto filosofico e religioso.

Qigong come una serie di esercizi

Il passato del qigong è davvero importante? Esercizi per perdere peso, questo sistema offre diete abbastanza efficaci contribuiscono anche alla riduzione del peso e al miglioramento del benessere. E se qualcuno vuole di più ed è seriamente interessato alla filosofia orientale e all'autosviluppo spirituale, tanto meglio! Qualsiasi movimento in avanti è buono.

Il qigong attira coloro che vogliono perdere peso grazie alla semplicità di una serie di esercizi. Qui non è necessario sollevare pesanti barre e sudare sui simulatori, come in palestra. Nessun salti e zampe di mosca come in aerobica. La ginnastica del Qigong è disponibile per tutti, sia il vecchio che il bambino. In Cina, proprio nel parco cittadino, puoi incontrare un gruppo di nonne che sono andate a lavorare all'aria aperta, o bambini piccoli, insieme alle loro madri che fanno gli esercizi. Certamente, non usano il qigong per la perdita di peso. È semplicemente un modo per rafforzare il corpo e migliorare il benessere.

L'effetto di praticare il qigong

La ginnastica ha un effetto positivo sulla condizione generale della persona. L'esercizio regolare rafforza perfettamente il sistema cardiovascolare, aiuta a normalizzare la pressione sanguigna. Le persone che soffrono di dolori alle articolazioni e alla schiena, il qigong contribuirà a liberarsi delle sensazioni spiacevoli. Inoltre, questa ginnastica è assolutamente non traumatica. Il movimento deve essere eseguito lentamente e senza intoppi: questo è un prerequisito per l'allenamento. Questo principio è la soluzione migliore per le esigenze delle persone che hanno problemi con il sistema muscolo-scheletrico.

Inoltre, tutti gli esercizi che devi eseguire, basta impostare di conseguenza. La sensazione di calore e pace dovrebbe accompagnare le lezioni di qigong, solo allora saranno efficaci. Pertanto, la ginnastica è un buon modo per semplificare la meditazione. Esercizi di Qigong aiuteranno nella lotta contro lo stress, l'insonnia e il sovraccarico dei nervi.

La cosa principale - l'umore

Prima di praticare qigong per perdere peso o sentirsi meglio, è necessario sintonizzarsi correttamente. Dopo tutto, la ginnastica si basa proprio sulla stretta interazione tra fisico e spirituale.

Nel corpo circolano flussi di qi. Sono loro che sono responsabili dello stato del corpo e dell'umore, dipende dal qi, una persona sarà sana e vigorosa o malata e triste. Quindi, iniziando le lezioni, devi chiudere gli occhi per alcuni minuti e sentire come l'energia scorre nel tuo corpo. Pertanto, i movimenti nel qigong sono fluidi e fluiscono come l'acqua. Sono una continuazione del flusso di energia che si muove attraverso il corpo umano.

Circolazione del qi nel corpo

È più facile immaginare il qi come un fluido e muoversi come se l'acqua calda e pura venisse riversata nel corpo, lavando ogni muscolo, ogni cellula. Quindi la ginnastica non sarà solo un insieme di movimenti, ma una buona pratica meditativa e di rilassamento. Nessuna forma fisica darà la sensazione di calore e pace di una persona che pratica il qigong. Gli esercizi per la perdita di peso sono come una danza lenta e lenta, piena di grazia e grazia, sono muscoli ben rinforzati e sviluppano la coordinazione.

Il qigong prevede l'uso di tre tipi di pratiche: dinamica, meditativa e statica. Inoltre, il complesso benessere può includere massaggi e auto-massaggio, prendendo decotti di erbe medicinali, e anche mangiare il cibo giusto è un vegetariano non severo.

Elementi statici

Uno dei divulgatori più popolari del complesso oggi è Lana Anatole. Il Qigong per la perdita di peso nelle sue prestazioni ricorda un moderno insieme di esercizi fisici, può essere facilmente trovato. Ci sono molte opzioni vicino ai classici modelli cinesi. Usano non solo i movimenti attivi, ma anche i carichi statici. Per le tradizioni europee, sono piuttosto inusuali.

La pratica statica del qigong è un esercizio per il quale non è necessario fare movimenti, ma congelare in certe pose. In questo senso, il complesso ricorda a tutti lo yoga familiare o callanetics. La tensione statica rafforza i muscoli, il corpo diventa più teso, il lassismo cutaneo scompare. La cosa principale quando si eseguono questi esercizi è seguire attentamente tutte le istruzioni. Tieni la giusta postura, i muscoli massimi di sforzo - solo in questo caso, puoi usare il qigong per perdere peso e avere fiducia nel risultato.

Questi esercizi non solo rendono i muscoli più forti, ma allungano anche i legamenti, migliorano il flusso sanguigno e il flusso linfatico. Durante l'esecuzione del complesso la colonna vertebrale, la testa e i talloni dovrebbero trovarsi all'interno dello stesso piano.

Ecco alcuni esercizi statici:

1. "Abbraccia un albero." Disporre le gambe in modo che i piedi siano alla larghezza delle spalle, piegare leggermente le ginocchia. Alza le braccia all'altezza delle spalle in una posizione tale da abbracciare un albero invisibile o un pallone. I palmi sono opposti alle spalle, i pollici guardano verso l'alto e leggermente verso l'esterno, i mignoli verso il basso e verso l'interno. La respirazione è lenta, profonda, la pancia è sollevata. Rimani in quella posizione per 5 minuti o più. L'esercizio aiuterà a rallegrare, sentire la pienezza e la gioia della vita.
2. "Hold Balls". Siediti dritto, metti le mani sui fianchi come se in ciascuna di esse sulla palla: palmi verso l'alto. I gomiti piegati con questo dovrebbero essere ampiamente divorziati. Copriti gli occhi e, inspirando ed espirando lentamente, senti la circolazione di energia nel corpo. L'esercizio deve essere eseguito durante la perdita di forza e il compagno frequente che perde peso - depressione.
3. "Il raggiungimento dell'equilibrio spirituale". Devi stare sdraiato sulla tua destra, mettere un cuscino piatto sotto la testa. La mano sinistra deve essere posizionata sulla coscia o sull'inguine, a destra - sotto la guancia o la tempia. La gamba destra dovrebbe essere piegata, quella sinistra, al contrario, essere tesa, in modo che lo stinco si trovi sul piede destro. È necessario concentrarsi su uno dei centri energetici del corpo - il cuore, lo stomaco, il plesso solare - e cercare di controllare il flusso di energia, distribuendoli in tutto il corpo. L'esercizio fisico aiuta ad alleviare la tensione e l'equilibrio.

meditazione

La pratica meditativa del Qigong comporta il giusto atteggiamento durante la lezione. Per i principianti, è meglio solo immaginare i suoni della natura: gli spruzzi delle onde del mare, il canto degli uccelli, il fruscio delle foglie. Questo è sufficiente per calmare i nervi che sono diventati insensibili. Coloro che hanno raggiunto un certo successo nella concentrazione possono provare a stimolare il corpo, concentrandosi sulla ripetizione delle cosiddette affermazioni. Queste sono affermazioni positive in modo attivo e positivo: "Gradualmente mi dimagrisco", "Amo l'esercizio" o "Mangio solo quando il corpo ne ha bisogno".

Naturalmente, questo non è nemmeno autoinganno, perché è ovvio che tali affermazioni sono lontane dalla realtà. Ma con l'umore giusto, la mente subconscia inizia a percepire queste frasi come raccomandazioni per l'azione. E nella lotta contro la sovrappeso componente psicologica svolge un ruolo molto importante. A questo punto, deve prestare attenzione a coloro che usano il qigong per perdere peso. I commenti dei professionisti a questo riguardo sono unanimi. Se il peso non viene ridotto, il giusto atteggiamento mentale aiuta davvero a far decollare le cose.

Complesso dinamico

Esercizio di qigong dinamico: esecuzione di una serie specifica di esercizi. Poiché è molto importante eseguire tutti i movimenti correttamente e accuratamente, è meglio trovare un centro benessere o sportivo, che sia insegnato da istruttori esperti. Insegneranno le basi dei movimenti veri, metteranno plastica e respiro. Altrimenti, la ginnastica sarà inefficace.

Ma se non ci sono allenatori o vuoi farlo a casa, è meglio iniziare con questi esercizi:

1. "Tirare la luna." Dovresti sdraiarti sul pavimento, allungare le braccia lungo il corpo. Sollevare le gambe dritte ad un'altezza non superiore a mezzo metro e descrivere molto lentamente il loro cerchio nell'aria. Allo stesso tempo, le calze dovrebbero essere tese, i muscoli tesi. Una svolta dovrebbe richiedere almeno 30 secondi. L'esercizio fisico è più difficile di quanto possa sembrare, i muscoli si stancano rapidamente. Se c'è forza, puoi fare qualche giro in più, se no - rilassati e riposati. I giri devono essere effettuati sia in senso orario che contro lo stesso numero di volte. Si consiglia di ripetere l'esercizio tutti i giorni: al mattino, subito dopo il risveglio, e la sera, prima di andare a letto. Col passare del tempo, i muscoli addominali e le cosce si rafforzeranno così tanto che sarà possibile compiere fino a 10 giri in ogni direzione senza interruzione. Vita e glutei a quest'ora recupereranno e diventeranno elastici.
2. "Alza il cielo". Corri ogni mattina. Stare dritto, mani in giù. Posizione di partenza: immagina di appoggiare le braccia sul tavolo. Gomiti diritti, palmi - davanti alle cosce, quasi a toccare le dita. È necessario fare un respiro profondo e alzare le braccia, senza cambiare la loro posizione: solo a causa del movimento delle spalle. Getta indietro la testa, guarda in alto sul palmo della tua mano. Trattenete il respiro, allungate i pennelli verso l'alto come se spingeste il cielo, e mentre espirate, allargate le braccia dolcemente ai lati, abbassateli in un solo movimento. Durante l'esercizio, è necessario concentrarsi sul flusso del qi che scorre attraverso il corpo.
3. "Diluizione dell'acqua". Dovresti stare dritto, alzare le braccia e allungarle di fronte a te. Le mani sono piegate come se i palmi fossero premuti contro il muro invisibile, le dita quasi si toccassero. È necessario inspirare profondamente attraverso il naso e aprire delicatamente le braccia di 180 gradi, senza piegare i gomiti o cambiare la posizione dei polsi. L'aria nel petto dovrebbe essere raccolta il più possibile, concentrandosi sulla sensazione di energia che riempie il corpo. Quindi espira - e ritorna alla posizione di partenza. L'esercizio deve essere eseguito 10 volte, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni a 20. Per completare la serie, è necessario abbassare le mani sull'espirazione, ruotando i palmi verso terra.
4. "Flusso circolare". Devi stare dritto, abbassare le braccia lungo il corpo. Ruota lentamente i fianchi - lo stesso movimento del cerchio di ginnastica, 30 giri in una direzione e 30 - nell'altra. In questo caso, dovresti chiudere gli occhi e sentire il flusso di energia che forma il corpo, distribuisce, brucia il peso in eccesso.

Questa è una delle opzioni per l'insieme iniziale di esercizi che soddisferanno tutti.

Esercizi di respirazione

I medici cinesi credevano che l'eccesso di peso e l'appetito eccessivo fossero causati da uno squilibrio di energia nel corpo. Per normalizzare il rapporto tra yin e yang, si raccomandava di usare la respirazione adeguata. Qigong dimagrante - una serie di esercizi relativi alla regolazione della durata di inspirazione ed espirazione, determinata dalla sequenza di riempimento dei polmoni con ossigeno.

Per normalizzare il peso, si consiglia di eseguire 3 esercizi regolarmente:

1. La rana riduce la fame. Devi sederti su una sedia. In questo caso, le gambe dovrebbero essere distanziate alla larghezza delle spalle di un angolo di 90 gradi rispetto al corpo. Le donne devono stringere la mano sinistra in un pugno e stringerla a destra. Per gli uomini - il contrario. Quindi dovresti piegarti in modo che i gomiti appoggino sulle ginocchia. Metti la testa sulle mani serrate e cerca di rilassare il più possibile i muscoli del peritoneo. Per respirare profondamente e lentamente, l'addome dovrebbe gonfiarsi e arrotondarsi, come un palloncino, pieno d'aria.
2. "Onda" aiuta anche a combattere l'appetito aumentato. È necessario sdraiarsi, piegare le gambe alle ginocchia con un angolo di 90 gradi, mentre i piedi poggiano fermamente sul pavimento. Una mano dovrebbe essere posizionata sul petto, la seconda - sullo stomaco. Inspirando, si dovrebbe gonfiare il torace e tirare nello stomaco. All'inizio è piuttosto difficile e richiede pratica. L'esercizio deve essere ripetuto almeno 20 volte.
3. "Lotus" accelera il metabolismo del corpo. Devi sederti nella posizione del loto, chiudere gli occhi, concentrarti sulla respirazione, immergerti. Almeno 5 minuti dovrebbero essere profondamente inspirati ed espirati, fino ad ottenere una sensazione di sonnolenza, immersione nel sonno. A poco a poco, la durata dell'allenamento è aumentata a 15 minuti.

Secondo i medici cinesi, esercizi di respirazione dimagrimento qigong ti permette di controllare il peso senza sperimentare costante sensazione di fame e stanchezza da esercizi duri.