Esercizi di dimagrimento a mano

11/03/2019

Perché le mani perdono la loro forma?

Molte donne notano che sono le mani, che sono più spesso visibili di altre parti del corpo, a dare spietatamente età. Il fatto è che i tricipiti nella vita di tutti i giorni sono così poco coinvolti quanto la stampa. Nessun lavoro domestico lo costringe a lavorare. È necessario tagliare legna o trasportare secchi d'acqua. Nessun carico: i tricipiti diventano flaccidi e cadenti. Inoltre, la causa delle braccia flaccide può anche essere un debole muscolo pettorale, che non è solo responsabile per le spalle belle, ma supporta anche il torace. Esercizi per dimagrire le mani delle donne che sono qui, ovviamente, sono il modo più efficace per rendere le mani sportive e attraenti, ma non sufficienti. Inoltre, dovrai pensare agli sport in generale modalità, nutrizione, sonno adeguato

esercizi di dimagrimento del braccio

Esercizi per dimagrire le mani a casa

Questi esercizi ti aiuteranno a riscaldare i tuoi muscoli, a rafforzarli oa prepararli per attività più serie. Sono semplici e familiari a molti dei corsi di educazione fisica scolastica.

  1. Girando di lato con il rilascio delle mani. Viene eseguito in piedi.
  2. Le mani in avanti da qualsiasi posizione, seduti o in piedi, eseguono movimenti circolari con le mani. Le mani dovrebbero essere tenute parallele al pavimento, cercando di non sollevare le spalle.
  3. Rotazione delle mani in avanti e indietro, rotazione delle spalle avanti e indietro. Prova a ruotare le spalle in direzioni diverse, oltre a tenere le braccia libere. Un movimento simile è fatto durante le danze dei gitani, puoi anche ruotare le spalle, alzare le braccia, ecc.
  4. Esercita "preghiera" - stringi le mani di fronte a te con forza, premendo una mano sull'altra. Quindi rilassati. Ciò contribuirà a rafforzare il muscolo pettorale e le braccia, oltre a rendere il seno più bello.

Il numero di ripetizioni - alla sensazione di lieve affaticamento. Questi esercizi per dimagrire le mani possono essere eseguiti ogni giorno, ad esempio davanti alla TV, dando lezioni dieci minuti tre volte. Non sono complicati, ma funzionano in modo efficace con frequenti ripetizioni.

Esercizi per le mani di perdita di peso veloce

Per risultati rapidi, allenati con esercizi di forza. Hai bisogno di un tappetino e manubri. Eseguire un riscaldamento e procedere alle lezioni principali. Ammesso che ci siano tre serie di 10-20 ripetizioni da tre a quattro volte alla settimana, dopo un mese vedrai il risultato.

  1. Panca da terra. Le mani devono piegarsi e piegarsi vigorosamente.
  2. Sdraiati sulla schiena, metti i palmi delle mani sotto le tue teste, come se ti stessi riposando, ammirando le nuvole. Senza togliere i gomiti dal pavimento, cerca di alzare la testa con le mani, poi di nuovo occupare la posizione di "ammirare le nuvole". Senti come funziona muscoli delle braccia.
  3. Steso sul pavimento, stendi le braccia di lato. Fai girare i palmi delle mani su e giù senza alzare le mani dal pavimento. L'esercizio è fatto ad un ritmo veloce e con energia.
  4. Il seguente esercizio viene eseguito lentamente e con attenzione, questo ti permetterà di lavorare i muscoli in profondità. Prendi i manubri e alza le braccia di lato. Assicurati che sia la mano stretta, non la mano. Controlla la tua respirazione.
  5. E l'esercizio più semplice, ma efficace, per rafforzare i muscoli delle braccia - questo è normale flessioni dal pavimento.

Si prega di notare che da soli, questi esercizi non fanno perdere peso direttamente alle mani. Rafforzare i muscoli e perdere il grasso in eccesso sono cose diverse. Tuttavia, un complesso di vari esercizi che allo stesso tempo ti fanno spendere energia, aiuta a migliorare la circolazione del sangue in quest'area, e tonifica e rafforza anche i muscoli - questo è ciò che ti serve.

esercizi di dimagrimento per le donne

Alcuni esercizi per dimagrire le spalle

Completano con successo il programma di formare belle mani.

  1. Come riscaldamento, fai varie rotazioni con le tue mani.
  2. Allunga le braccia verso i lati, poi piega i palmi delle mani in modo che siano perpendicolari al pavimento. Se i tuoi muscoli delle braccia sono deboli, sentirai immediatamente la tensione nella parte inferiore del braccio. Quindi posiziona le mani con questi palmi davanti a te e spostali all'angolo più alto possibile.
  3. Fai vari esercizi con i manubri per il fitness. Sono abbastanza facili, ma allo stesso tempo ti permetteranno di lavorare i muscoli più in profondità. Ad esempio, in piedi con i gomiti premuti sul corpo, piegare le braccia, premere le mani con i manubri sulle spalle, quindi piegarsi. Guarda la tua postura. Puoi piegare le braccia alternativamente e alla musica.
  4. Alza le braccia con i manubri su tutti i lati. Quando le braccia raggiungono la posizione parallela al pavimento, fermati. Abbassa le braccia.
  5. Piegati in avanti come se volessi correre, la tua schiena è quasi parallela al pavimento, le tue gambe sono leggermente piegate, ma guarda avanti allo stesso tempo. Guarda la schiena e le spalle da abbassare. Manubri nelle tue mani, braccia leggermente piegate ai gomiti, tieni di fronte a te. Ora porta e allarga le mani, senti come funzionano le lame. L'esercizio dovrebbe essere fatto lentamente.
  6. Mentre sei seduto, appoggia il gomito sul fianco, piega e apri il braccio con un manubrio. Questo è forse l'esercizio più famoso per lo sviluppo dei bicipiti. Viene eseguito da uomini e donne. La differenza è solo nel peso dell'agente di ponderazione. Dovrebbe essere fatto lentamente, assicurandosi che i bicipiti funzionassero davvero.

Questi esercizi ti permetteranno di allenare tutto ciò che ti serve per braccia e spalle bellissime: il dorso e il gruppo centrale di delta, bicipiti e tricipiti.

esercizi per dimagrire a casa

Come fare esercizi per perdere peso, non per pomparli?

Questa domanda è fonte di preoccupazione per molti, perché puoi pompare i tuoi pensieri e le tue mani non perderanno peso. E le mani femminili troppo impresse sono brutte. In primo luogo, ricorda che perdere peso è un processo comune e perdere peso in una parte isolata del corpo è quasi impossibile. Gli esercizi per le mani snellenti possono essere completati con un massaggio intenso, jogging, danze energetiche e un'alimentazione sensibilmente organizzata. Inoltre, non farti trasportare solo esercizi di forza, devono essere completati da stretching. Avete notato che i ballerini professionisti hanno un corpo veramente armoniosamente sviluppato, senza eccessi? Per allungare i muscoli delle braccia e delle spalle, segui:

  1. Mani d'onda Non sarà ottenuto immediatamente, per questo è necessario prima elaborare ciascun piccolo movimento separatamente. Allunga le braccia di lato e inizia il movimento di immersione con un pennello. Allo stesso tempo, cerca di tenere le mani ferme, ma non serrate. Quindi solleva solo il gomito. È difficile, ma tutto inizia in piccolo. Quindi spostati su e giù solo con la tua spalla. Quando senti che le tue mani hanno raggiunto la plasticità, combina questi movimenti: la mano, il gomito, la spalla, la spalla successiva, il gomito, la mano.
  2. Movimenti isolati con le spalle L'agitazione di Gypsy può essere eseguita solo eliminando i blocchi e la rigidità muscolare, e per questo prima impari a fare movimenti isolati con le spalle lentamente. Tieni la mano sul peso ed esegui i movimenti della spalla avanti e indietro, su e giù, fai movimenti circolari avanti e indietro.
  3. Estendi le braccia in avanti e fai un blocco con le mani, ma non dritto, ma girando i palmi delle mani. Piegando i gomiti, girali.

Puoi creare il tuo programma, scegliendo gli esercizi più convenienti per te.