Indurimento dal sole: benefici, principi, regole e caratteristiche

Il miglioramento è diverso: con l'aiuto di acqua, aria, luce solare. Nei paesi con un clima caldo, le persone sono più resilienti e non hanno concetti come la depressione autunnale, il desiderio, i pensieri suicidi in contrasto con le statistiche di fenomeni simili tra i residenti delle regioni settentrionali.

Definizione di indurimento

L'indurimento è un sistematico effetto moderato sul corpo con l'aiuto di fattori provenienti dal mondo esterno per aumentare la stabilità dell'immunità.

I benefici dell'indurimento dell'acqua sono riconosciuti da Avicenna e Ippocrate e da allora cronista Nestore praticato il recupero attraverso bagni, bagni e neve, asciugandosi con l'acqua.

L'indurimento del corpo da parte del sole contribuisce allo sviluppo vitamina D, che rafforza le ossa e partecipa allo stato generale di salute, aiuta il recupero generale, osservando regole semplici.

Indurire dal sole aumenta l'adattabilità della persona al freddo e al calore, riduce la risposta alle fluttuazioni meteorologiche. L'energia del sole favorisce l'indurimento, migliora il sonno, il benessere, la composizione del sangue e il metabolismo. La pelle è in grado di resistere meglio alle influenze esterne e regola il trasferimento di calore. I raggi ultravioletti aumentano la protezione del corpo e sono un mezzo importante per prevenire e trattare il rachitismo.

principi

Per ottenere i risultati desiderati di indurimento con acqua, aria e sole, i seguenti principi sono importanti:

1. Regolarità. Nelle procedure di indurimento, la quotidianità, la continuità, la regolarità sono importanti, il che aumenta la capacità del sistema nervoso di resistere all'ambiente. La ripetizione dell'impatto forma una reazione stabile del corpo a fattori esterni. La periodicità e la durata contano: c'è una grande differenza se le procedure si svolgeranno ogni giorno per 5 minuti o con un intervallo di diversi giorni per 15.
2. "Da facile a difficile". Il metodo di transizione graduale dalle misure risparmianti di influenza sull'organismo a quelle più forti. Aumentare il dosaggio stimola la resistenza del corpo. Il mancato rispetto di questo principio avrà un impatto negativo sulla salute.
3. Prestazione individuale Il corpo reagisce in modo ineguale agli stimoli esterni tenendo conto dell'età, della salute, delle caratteristiche individuali. Le persone che hanno una malattia sono più sensibili a fattori esterni.
4. Una combinazione di effetti locali e generali. Va notato l'efficacia degli effetti locali sulle aree sensibili del corpo, l'efficacia delle procedure di contrasto che richiedono una formazione.
5. Il principio della modalità attiva. L'efficacia dell'indurimento aumenterà in combinazione con l'attività fisica. Lo sviluppo del calore da parte dell'organismo contribuisce ad un migliore adattamento del corpo allo stimolo.

Bagni d'aria

Iniziare bene l'indurimento con bagni d'aria, arieggiando la stanza al mattino e alla sera e svestendo per alcuni minuti a 18 gradi. Per la prima procedura, sono sufficienti 3 minuti, i seguenti - 5-15 o più. Allora è consigliabile andare ai bagni freddi - da 14 gradi e sotto.

Il prossimo passo sarà rubdown ad una temperatura di 36 gradi con un asciugamano. Movimento mentre diretto dalla periferia al centro. Dopo due settimane, è possibile integrare l'indurimento con l'aria camminando a piedi nudi, iniziando da pochi minuti e prolungandosi fino a un'ora e mezza, completando sciacquando i piedi e asciugandoli senza strofinarli.

Indurimento di qualsiasi tipo non dovrebbe essere accompagnato da una violazione del sonno, perdita di appetito. Controindicazioni sono lesioni, colica epatica, infezioni tossiche, febbre, asma bronchiale, crisi ipertensiva. Se l'intervallo tra le procedure supera i 14 giorni, tutto dovrebbe iniziare dall'inizio.

Indurimento dell'acqua

L'acqua di indurimento può iniziare in qualsiasi stagione, a condizione che la temperatura della stanza non sia inferiore a 18 gradi.

È possibile avviare la procedura dal balcone, continuando a pulirsi il corpo con un asciugamano inumidito con acqua non più fredda di 34-36 gradi. La durata della procedura deve essere ridotta con una diminuzione della temperatura dell'acqua.

Si consiglia di iniziare a versare dopo aver asciugato, in estate, con acqua a una temperatura di circa 36 gradi, versando acqua dall'annaffiatoio con la testa per 2 minuti. Quando appare tori d'oca devi strofinare con un asciugamano o fare degli esercizi di riscaldamento.

Trattamenti idrici per bambini

Strofinare, bagnare, fare la doccia, fare il bagno sono consigliati per i bambini fin dall'infanzia. Effettuando la procedura, dovresti tenere in considerazione i sentimenti del bambino, non accelerare e non forzare.

Non è consigliabile nuotare a stomaco vuoto, un'ora o due dopo aver mangiato, una lunga permanenza in acqua prima del congelamento. Una pausa desiderabile tra il bagno in una giornata calda è di circa 3 ore per i bambini in età prescolare - 20 minuti, i bambini più piccoli - fino a 10 minuti. La procedura tiene conto della temperatura dell'acqua e della mobilità del bambino.

La temperatura raccomandata dell'aria durante il bagno è: da 24-22 ° C, per i bambini di 10 anni - 20 ° C, per i bambini più grandi - 18 ° C e acqua - 16 gradi. Il pomeriggio è più adatto per il nuoto, meglio dopo 16 ore.

Qualsiasi procedura in acqua suggerisce una graduale riduzione giornaliera della temperatura dell'acqua dopo 2 giorni da 36 ° C a 1 grado al giorno. Successivamente, per i bambini da 1 anno sarà fino a 28-26 ° С, da 3 anni - fino a 25 ° С; per i bambini in età prescolare può essere aumentato a 20 ° C, e da 7 anni a 18 ° C. Durata o doccia - fino a 1-2 minuti.

Indurimento dal sole

Qualsiasi tipo di indurimento contribuisce alla stabilità del corpo a varie malattie.

I benefici dell'indurimento del sole:

• insieme all'abbronzatura, si produce la vitamina D, che influenza l'assorbimento del calcio e si forma un sistema osseo;
• scambio stimolato acido fosforico, che è importante per l'attività del sistema nervoso, la ghiandola tiroidea;
• Acquisizione della protezione della pelle dall'ipotermia e dal surriscaldamento, che fornisce resistenza all'immunità ai raffreddori, stimolazione della protezione cellulare e umorale.

Indurimento dal sole, le regole:

• l'indurimento è meglio iniziare in primavera, al mattino verso le 11;
• 5 minuti di permanenza al sole e in ombra è preferibile;
• Prima di tutto, si consiglia di esporre la schiena al sole, poi all'addome, al torace, ai fianchi e anche al viso, tenendo conto della sensibilità della pelle.

Le controindicazioni sono: febbre, malattie del sistema nervoso, sistema respiratorio, apparato digerente, area urogenitale. Si consiglia di consultare un medico prima di indurire dal sole, dall'acqua o dall'aria.

Saloni di abbronzatura per bambini

Si consiglia di indurire dal sole su piattaforme appositamente attrezzate - solarium, costruiti tra il verde, aperti al sole e protetti dal vento, lontani da strade, edifici industriali situati vicino a un sanatorio o altra istituzione.

Di norma, una tenda per cella è montata sopra il sito, il che limita l'esposizione del 15% e garantisce il ricevimento intermittente dei raggi.

Il solarium dovrebbe essere dotato di un termometro per l'aria, un barometro, un anemometro, un misuratore della velocità del vento, uno psicrometro, lettini prendisole, sandbox per bambini.

Il corso prevede 30 bagni di sole ed è efficace a una temperatura dell'aria di 22 gradi all'ombra. Il primo indurimento dei bambini dal sole dura cinque minuti, e quelli successivi aumentano di pari tempo. A metà estate, la durata ottimale di un abbronzatura dura fino a 60 minuti.

Dopo un forte riscaldamento, il bambino ha bisogno di raffreddarsi all'ombra per circa cinque minuti, dopo di che può continuare a spegnere con le procedure dell'acqua (versando da una brocca, nuotando nella piscina). La temperatura dell'acqua alla prima doccia è di 33 gradi, quindi, con ciascun bagno, diminuisce gradualmente fino a 16-20.

Il momento migliore per l'indurimento del sole e dell'aria nella striscia europea va dalle 9 alle 12, che è opportuno un'ora e mezza dopo aver mangiato o dopo.

Colpo di calore

Un bagno ultravioletto intenso e prolungato può causare colpi di sole o ustioni. Pertanto, la migliore preferenza è prendere il sole la mattina e la sera: a mezzogiorno, i raggi cadono perpendicolarmente, rappresentando il pericolo di surriscaldamento della pelle. Nella stagione fredda, una mezz'ora di cammino è sufficiente per indurire dal sole, che allevierà la dipendenza meteorologica e uno stato depresso.

Il colpo di calore è dannoso per tutti gli organi. Le persone che prendono il sole senza cappello sono esposte a particolari effetti nocivi.

Per evitare il colpo di calore, dovresti bere un po 'd'acqua ogni dieci minuti, indipendentemente dalla presenza di sete.

La cura della pelle comporta l'uso di creme con filtri UV. Gli occhiali da sole impediscono al corpo di ricevere una dose di vitamina D, quindi devono essere rimossi per un po '.

I sintomi del colpo di calore sono:

• nausea;
• vertigini;
• letargia;
• irritabilità;
• arrossamento della pelle, vesciche;
• la comparsa di ustioni dopo un po ';
• temperatura elevata;
• disturbo del sistema cardiovascolare.

Indurimento dal sole in inverno

La solarizzazione è utile nella stagione fredda. Le sue regole sono:

• situato sul punto di luce e ombra, concentrandosi sul flusso solare;
• ombreggiatura degli occhi, girare la testa in modo che i bulbi oculari siano periodicamente focalizzati sulla luce e sull'ombra, escludendo le contrazioni delle palpebre;
• eseguire lo stesso esercizio con occhi alternati di zazhmivaniem;
• fai l'esercizio con gli occhi chiusi;
• lasciare il posto soleggiato all'ombra.

I sostenitori di tutte le tecniche di salute considerano il temperamento il miglior mezzo per migliorare l'immunità e rafforzare il corpo. La resistenza e l'efficienza di una persona aumenta, la sfera delle emozioni si normalizza, la salute e la condizione fisica del corpo migliorano e la psiche si rafforza. Il miglior effetto di indurimento con aria, acqua e sole può essere ottenuto conducendo procedure in natura.