Hatha yoga è ... Hatha yoga per principianti a casa: descrizione, esercizi e raccomandazioni

L'Hatha Yoga è una tendenza popolare dello yoga classico. Era sulla base del fatto che la maggior parte delle moderne tendenze yoga apparivano e si sviluppavano. Di per sé, la parola "hatha" consiste di due radici sanscrite: "ha" - tradotto come "sole" e simboleggia il principio maschile e "tha" - tradotto come "luna" e simboleggia, rispettivamente, il principio femminile. Quindi, questa direzione dello yoga mira a combinare armoniosamente i due principi e dispiegare il suo potenziale in ogni persona. Secondo un'altra interpretazione, "hatha" è tradotto come "pieno di potere". Ad ogni modo, hatha yoga è una pratica interessante e molto utile. Oggi la conosceremo meglio. Scopriamo come possibile e efficace hatha yoga a casa.

Escursione storica

Come direzione separata, l'hatha yoga apparve nel sedicesimo secolo. In realtà, tutto ciò che oggi è considerato lo yoga è Hatha. Il resto, come raja yoga, jnana yoga e bhakti yoga, sono piuttosto filosofici piuttosto che pratiche fisiche. Il primo maestro di hathi è considerato un certo Swatwaramu, che visse nei secoli XV e XVI in India. Sulla base delle conoscenze e delle pratiche conosciute in quel momento, scrisse l'opera "Hatha Yoga Pradipika", in cui descriveva i principi fondamentali dello yoga. Questo trattato fino ad oggi ha un grande prestigio.

Hatha yoga per principianti: principi di base

Dal punto di vista dell'Hatha Yoga, l'uomo è un sistema energetico costituito da 13 canali attraverso i quali circolano 10 tipi di energia. Pertanto, il compito principale di ogni persona impegnata in questa pratica è imparare come gestire correttamente questi canali e tipi di energia.

Questo è ciò che l'hatha yoga consiste in:

• Asana. Quindi nella pratica dello yoga si chiama postura.
• Pranayama. Questo è un esercizio di respirazione.
• Meditazione.

L'Hatha Yoga pratica esercizi che hanno un effetto complesso sul corpo. Essendo impegnati in questa pratica, puoi rallentare il processo di invecchiamento, aumentare l'elasticità dei muscoli e delle articolazioni, dare forma ai muscoli (e, se necessario, risolverli bene), perdere peso e rilassare tutto il corpo.

L'essenza delle lezioni

Prima di iniziare una lezione, un principiante deve rendersi conto che l'Hatha Yoga non è solo un complesso. esercizio, e un modo per cambiare la tua vita in meglio. Nello yoga, corpo e spirito sono strettamente correlati. Agendo correttamente sull'aspetto fisico di una persona, è possibile ottenere cambiamenti nei processi interni, ridisegnare la psiche. Il guscio fisico riflette il mondo interiore di una persona, quindi, eliminando i problemi fisici, puoi liberarti dei problemi eterici e risolvere il tuo sistema di chakra.

Il sistema di hatha yoga consiste in asana statiche e dinamiche, che contribuiscono allo sviluppo della flessibilità dei legamenti e delle articolazioni. Inoltre, le asana svolgono il massaggio degli organi e stimolano il lavoro delle ghiandole ormonali. Questa pratica è efficace sia per i principianti yogi che per quelli esperti. Questo è un metodo universale per la pulizia della mente e del corpo. L'Hatha Yoga è più che ginnastica, perché non solo migliora la salute e l'aspetto, ma guarisce anche la psiche.

È importante notare che solo coloro che hanno già imparato tutte le asana devono iniziare il pranayama. E puoi iniziare la meditazione solo padroneggiando il pranayama.

Marma

Sul corpo di ogni persona ci sono i marmi - aree particolarmente sensibili che sono responsabili della circolazione di energia. Se sono danneggiati, iniziano i disturbi circolatori che causano malattie, a volte molto gravi. I principali marchi di una persona sono: la parte superiore della testa, mascelle, occhi, collo, collo, schiena, spalle, avambracci, mani, petto, plesso solare, stomaco, cosce, ginocchia, gambe e piedi. Nel processo di pratica dello hatha yoga, è necessario concentrare l'attenzione proprio su queste aree. Se i dolori si verificano nei marmi, dovrebbero essere rilassati. Importante da seguire respirazione corretta Spesso è grazie al respiro che puoi liberarti di sensazioni spiacevoli.

Hatha Yoga: esercizio

Il complesso per principianti elimina lo stress serio su muscoli, articolazioni e legamenti. Ogni asana implica un ritardo in una posa per un certo tempo (in media 30 secondi). Quindi, considereremo un complesso approssimativo di asana, che può includere l'hatha yoga per principianti a casa. Gli esercizi sono semplici, ma se eseguiti correttamente, sono molto efficaci.

Posa della montagna, o tadasana

Questa è la base di tutte le posizioni in piedi. Aiuta a sviluppare resilienza e calma. È molto facile da eseguire: diventare dritti, chiudere i piedi e allungare le braccia lungo il corpo. Il corpo dovrebbe essere completamente dritto, ma rilassato. Ora hai bisogno di sentire ogni cellula del tuo corpo e immaginare che i piedi siano trattenuti a terra come le radici di un albero potente. La respirazione dovrebbe essere completamente gratuita.

Urdhva-Hastasana

Questa è anche una postura semplice che segue quella precedente. All'espirazione, devi alzare le braccia sopra la testa e unire i palmi delle mani. Quindi dovresti alzarti e provare a sentire come si estende la colonna vertebrale. Devi guardare avanti o in alto. Lasciati in posizione estesa per alcuni secondi, puoi scendere. Devi fare l'esercizio tre volte.

Trikonasana - triangolo allungato

Dai due esercizi precedenti, può sembrare che l'hatha yoga per principianti non sia affatto difficile. Ma questo non è completamente vero. Passare gradualmente ad asana più complesse. Trikonasana è considerata la postura principale, che ha un effetto tonificante sui muscoli delle gambe. Aiuta ad aumentare il livello di controllo sul corpo.

Per prima cosa devi diventare, a gambe larghe, largo circa un metro. Quindi le braccia sono allungate ai lati e girate con i palmi verso il pavimento. Ora devi girare entrambi i piedi a destra: a destra di 90 e a sinistra di 45 gradi. Resta solo da fare un respiro profondo e, con un'espirazione, piegare a destra in modo che il palmo destro si trovi sul pavimento vicino al bordo esterno del piede. Se non riesci a raggiungere il pavimento, puoi fermare la mano sul rialzo del piede. La mano sinistra allo stesso tempo si estende verso l'alto, espandendo il petto. Cerca di concentrarti sul palmo sinistro. Rimanendo in questa posizione per 20-30 secondi, è necessario ripetere l'asana dall'altra parte.

Parsvonacanas - orizzonte

Questa posizione rafforza i muscoli delle gambe e dà loro flessibilità. Posizione di partenza: in piedi, piedi larghi, approssimativamente uguale alla lunghezza delle gambe, braccia estese di lato. Ora devi girare il piede a destra: uno a 90 e il secondo a circa 60 gradi. Quindi la gamba sinistra rimane piatta, mentre la gamba destra si piega di 90 gradi sul ginocchio. In questo caso, il palmo destro è posizionato a destra del piede. Il petto gira a sinistra e la mano sinistra si allunga lungo il corpo, toccando l'orecchio con la spalla. L'aspetto dovrebbe essere diretto verso l'alto, come se sopra una spalla. La stessa azione viene eseguita sul lato sinistro. Runtime 30-60 secondi.

Virabhadrasana - Guerriero

Questo asana rafforza i muscoli della zona lombare e delle gambe, tonifica gli organi addominali e ripristina la mobilità delle ginocchia. Da un punto di vista teorico, l'asana è piuttosto semplice: devi stare su una gamba e tirare indietro l'altra in modo che crei una linea con il corpo, parallela al pavimento. Le mani dovrebbero continuare questa linea. In questa posizione, devi stare fermo per tutto il tempo che vorrà, cercando di mantenere la pace interiore.

Virasana - un eroe (seduto tra i tacchi)

Questa è una posizione seduta che rilassa perfettamente e allunga la schiena. Viene eseguito come segue. Per prima cosa devi sederti sulle ginocchia e sui talloni. Da questa posizione, i talloni sono separati ai lati in modo che i glutei e le alzate delle gambe tocchino il pavimento. Quindi, con l'aiuto delle braccia, i muscoli del polpaccio dovrebbero essere spostati ai lati in modo che non ci sia eccessiva pressione nell'articolazione del ginocchio. Resta solo da raddrizzare le spalle, mettere le mani sulle ginocchia e rilassarsi. In questa posizione è necessario sedersi più a lungo possibile.

Sukhasana: seduto con le gambe incrociate

Questa posizione ti consente di rilassarti e di rilassarti. A volte è usato per la meditazione. Per questo asana, usa un supporto speciale o semplicemente una coperta piegata, sul bordo del quale vuoi sederti. Quando ti siedi, devi allungare le gambe di fronte a te, piegarle alle ginocchia e metterle in modo che il piede sinistro sia sotto il ginocchio destro e viceversa. I piedi dovrebbero essere avvicinati al bacino (non vicino) e rilassati in modo che il loro lato esterno poggi delicatamente sul pavimento. La parte posteriore è a livello, le mani sono posizionate sui fianchi, i palmi verso l'alto o sulle ginocchia, i palmi verso il basso. In questa posizione, puoi sederti quanto hai bisogno di rilassarti. Periodicamente è necessario cambiare le gambe in alcuni punti.

Savasana: cadavere

Nonostante il nome non abbastanza piacevole, questa postura ti consente di calmarti e rilassarti. Eseguita asana supina. Il corpo e le gambe dovrebbero essere allungati e le braccia rilassate. Si trovano lungo il busto. Con un respiro profondo, è necessario filtrare i muscoli di tutto il corpo. Senza rilassarsi, dovresti fare diversi cicli respiratori e poi rilassarti. In questa fase dell'esercizio puoi distendere leggermente le gambe e le braccia.

raccomandazioni

Quando questo complesso ti porterà tranquillità e soddisfazione, e le sue asana saranno eseguite con facilità, puoi passare a pose più complesse. Si raccomanda di studiare lo yoga senza fretta, ma con entusiasmo.

Se non sei sicuro della tua salute, prima di iniziare a praticare lo yoga, dovresti consultare il medico. Lo yoga è controindicato per le persone con disturbi del sangue, lesioni alla testa, lesioni spinali, malattie infettive, disturbi mentali e neoplasie maligne.

Se senti dolore o dolore durante gli esercizi, non dovresti pensare che l'Hatha Yoga non ti si addica. Gli asana influenzano diverse parti del corpo, quindi la loro gravità dipende dalle caratteristiche fisiologiche di ogni persona. L'asana difficile può essere rimandata per un po ', sostituendola con una semplice. E se non riesci a raggiungere il pavimento con la mano, usa gli oggetti di scena. All'inizio, non dovresti indugiare in ogni posa troppo a lungo. Il tempo per eseguire le asana dovrebbe essere aumentato gradualmente. Per effetto era pieno, si dovrebbe prestare uguale attenzione ad entrambi i lati del corpo. E così che il risultato supera completamente tutte le tue aspettative, dovresti adottare un approccio globale all'hacha yoga: dovresti prestare attenzione non solo agli esercizi, ma anche al mangiare sano e al controllo della mente. Un po 'più tardi, puoi andare in meditazione.

Eccola: hatha yoga per principianti. Le lezioni professionali ti aiuteranno ad imparare le asana più velocemente, ma se lo desideri, puoi farlo a casa.