Colazione salutare ogni giorno

Ogni volta, scappando di casa a stomaco vuoto, ricorda: saltando la mattinata, rischi di mettere il tuo corpo a mangiare troppo durante il giorno. Una colazione salutare ti darà energia, ti darà sazietà e ti consentirà di prendere decisioni informate sul posto di lavoro. Il cibo consumato al mattino dovrebbe essere ricco di carboidrati, proteine ​​e fibre. Fortunatamente, abbiamo una vasta selezione di prodotti adatti a preparare una colazione gustosa e salutare. Esamineremo i piatti più preferiti e scopriremo come migliorarli ulteriormente.

Avena-si sfalda

La farina d'avena contiene beta-glucano, un tipo di fibra che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo con un uso regolare. Sono ricchi e acidi grassi polinsaturi Omega-3, sale di acido folico e potassio. Ercole, che deve essere cotto per circa 15 minuti, contiene più fibre di fiocchi di petalo o porridge istantaneo, ma rappresentano tutti una sana colazione. Evitare prodotti con sapori e sapori, che di solito includono lo zucchero. Rendi più appetitoso il porridge con l'aiuto di latte e miele, aggiungi frutta e noci.

Yogurt greco

Questo gustoso yogurt cremoso contiene una grande quantità di calcio e proteine, superando in questi indicatori il solito yogurt più di 2 volte. Questo ti darà una sensazione di sazietà per l'intera mattinata. Una scelta eccellente sarebbe yogurt magro, senza additivi aromatizzato con frutta per il gusto e porzioni extra. nutrienti. Una sana colazione a forma di yogurt greco presenta indubbi vantaggi: non è necessario cucinarlo e puoi sempre portarlo con te.

pompelmo

Perdere peso? Secondo gli studi, mangiando mezzo pompelmo prima di ogni pasto, puoi perdere peso in modo molto più efficiente. Il frutto nutre, ha proprietà idratanti e contiene antiossidanti che rafforzano il sistema immunitario. Per ottenere una colazione sana, è necessario integrarla. prodotti proteici per esempio yogurt o uova. Consultare un medico in caso di uso di farmaci: pompelmo è in grado di reagire con molti farmaci.

banane

Questo frutto giallo è una colazione gustosa e salutare che può soddisfare a lungo l'appetito. La banana è un'ottima fonte di amido resistente - carboidrati, a causa della quale si avverte una saturazione prolungata. Tagliare il frutto e aggiungere al cereale o farina d'avena - agirà come un dolcificante naturale, in modo da non dover aggiungere zucchero raffinato. Potassio in composizione di banane lo rende un prodotto utile per i pazienti ipertesi.

kiwi

Un piccolo frutto soffice contiene circa 65 mg di vitamina C - quasi quanto un'arancia. È ricco di potassio, rame e fibre, che lo rendono un grande aiuto. sistema digestivo. Il kiwi ha un gusto ricco, si sposa bene con frutti di bosco e altri frutti in insalate leggere, ma può essere usato da solo.