Quante calorie al giorno è necessario perdere peso senza rigide diete?

Tutti vogliono avere una bella figura snella, ma pochissime persone riescono a ottenerla senza ricorrere a esercizio fisico e diete. Ma cosa fare se non c'è abbastanza tempo per praticare sport e non c'è semplicemente la forza di sopportare varie diete? La soluzione è semplice: basta contare l'apporto calorico giornaliero e attenersi ad esso. Immediatamente sorge la domanda: "Quante calorie al giorno hai bisogno di perdere peso?" Tutto dipende dall'età, dall'altezza, dal peso e dal livello di attività fisica di una persona. Molto dipende dalla velocità metabolismo. Con un aumento del metabolismo, una persona ha bisogno di più calorie e viceversa.

Conteggio delle formule

Ci sono molte formule con le quali puoi calcolare quante calorie hai bisogno di mangiare al giorno per perdere peso. Tutti contengono un certo fattore che deve essere moltiplicato per il peso desiderato (dal peso che si desidera avere, non da quello che si ha al momento).

Imparare a contare le calorie

Quindi impariamo come calcolare quante calorie al giorno hai bisogno di perdere peso. Per fare ciò, è sufficiente eseguire tutte le operazioni matematiche necessarie usando le formule sottostanti.

Formula 1

Primo passo. Calcolo del metabolismo di base a riposo

donne:

• da 18 a 30 anni: (peso corporeo x 0,0621 + 2,0355) x 240;
• da 31 a 60 anni: (peso corporeo x 0,0342 + 3,5274) x 240;
• 60 anni: (peso corporeo x 0,0377 + 2,7554) x 240.

uomini:

• da 18 a 30 anni: (peso corporeo x 0,0630 + 2,8958) x 240;
• da 31 a 60 anni: (peso corporeo x 0.0484 + 3.6533) x 240;
• 60 anni: (peso corporeo x 0.0491 + 2.4586) x 240.

Passo due. Calcolo durante l'esercizio

Per ottenere il valore desiderato, moltiplicare il risultato di scambio principale per il coefficiente di attività fisica:

• 1.1 - bassa attività fisica (fino a 2 ore settimanali);
• 1,3 - attività fisica moderata (da 3 a 5 ore settimanali);
• 1,5 - attività fisica elevata (da 7 ore a settimana).

Se non ti alleni affatto, è meglio non scegliere nessuno dei coefficienti di attività fisica, dal momento che semplicemente aggiungi calorie extra che il tuo corpo non consuma.

Passaggio tre

Al risultato aggiungiamo il 10% (del numero totale di calorie di cui il corpo ha bisogno per digerire il cibo).

Formula 2

Il peso desiderato viene moltiplicato per uno dei coefficienti:

• 27 - se assolutamente non pratichi sport;
• 29 - se occasionalmente fai attività fisica (una volta alla settimana);
• 34 - se pratichi 2-4 volte a settimana (circa 3-4 ore a settimana);
• 37 - se ti alleni 3-5 volte a settimana (circa 4-5 ore a settimana);
• 42 - se ti alleni tutti i giorni (da 7 ore a settimana).

sfumature

Calcolare correttamente le calorie non significa ottenere il risultato desiderato. Richiede anche sapere come mangiare. Per perdere peso, è necessario limitare il consumo di alcuni prodotti, vale a dire farina e dolci, grassi, fritti. È necessario abbandonare completamente il fast food, i chip, la soda dolce, i prodotti semilavorati. Dovrebbe sviluppare una dieta. Si consiglia di abbandonare i vari snack o sostituirli con frutta e verdura fresca, succhi di frutta freschi. L'opzione ideale sarebbe quella di mangiare 4 volte al giorno con un intervallo di 3 ore. Non è desiderabile consumare cibo meno di due ore prima di andare a dormire. Per risultati migliori, mezz'ora prima dei pasti puoi bere uno o due bicchieri d'acqua, mentre non bevi niente due ore dopo.

Contatori di calorie

Oltre alle molte formule, ci sono vari contatori che determineranno quante calorie al giorno hai bisogno di perdere peso. Inoltre, possono essere utilizzati per contare le calorie consumate. Per fare ciò basta inserire i dati: quale prodotto hai mangiato e quanto, e il contatore eseguirà già tutti i calcoli necessari. È molto più semplice utilizzare i contatori che eseguire autonomamente tutti i calcoli, poiché contengono informazioni già pronte su un particolare prodotto alimentare.

Forza maggiore

Queste formule non sempre funzionano. Di solito calcolano la quantità approssimativa, dal momento che non possono determinare in modo affidabile quante calorie al giorno hanno bisogno di perdere peso. Se durante la prima settimana non si nota il risultato (da 800 a 1200 grammi o più), è sufficiente ridurre il livello di calorie consumate di cento unità settimanali. Accade anche che il corpo si abitui al numero minimo di calorie e smetta di perdere peso. In questo caso, è necessario aumentare e diminuire gradualmente il numero di calorie consumate in modo che il corpo non possa abituarsi a nessuna norma.

Risultato rapido

Naturalmente, contando le calorie otterrai risultati, ma è comunque meglio combinare questo metodo con lo sforzo fisico, anche se minimo. In questo modo non solo libererai più chili in più, ma salvi anche la pelle dalle smagliature e dal rilassamento.

Effetto e beneficio aggiuntivi

Un'opzione più efficace sarebbe quella di combinare lo sforzo fisico e il conteggio delle calorie con vari massaggi e trattamenti idrici. Questo non solo accelera il processo di combustione dei grassi, ma rende la pelle setosa e vellutata.