Quante calorie vengono bruciate quando si cammina? Correre o camminare: cosa è meglio per la perdita di peso?

Correre o camminare - per la perdita di peso è lo sport più ottimale per tutti. L'enorme vantaggio è che non sovraccarichi il tuo corpo, non esporlo a lesioni. Non tutti possono permettersi sport attivi, alcuni di essi sono assolutamente controindicati. Ma camminare correttamente aiuterà non solo a migliorare la salute, ma anche a sbarazzarsi del peso in eccesso.

Quante calorie spendiamo mentre camminiamo

Durante il giorno, ogni persona passa circa dieci chilometri, senza prestare attenzione ad esso. Se guidi stile di vita attivo costantemente in movimento, quindi la fatica non è nemmeno sentita.

Pochi hanno pensato a quante calorie sono state bruciate quando si cammina per 1 ora. Dipende dal peso di una certa persona e dalla velocità con cui si muove. Più veloce sei, più calorie bruciano, perché i muscoli lavorano intensamente.

La media di quante calorie vengono bruciate mentre si cammina per 1 ora è di 300 unità. Inoltre, questo numero è calcolato per velocità media camminando, se bruciato rapidamente da 400 kcal (più peso, più si perde).

Cosa sta camminando

Quante calorie vengono bruciate camminando per 1 km, dipende non solo dalla tua velocità e peso, ma anche da come ti muovi esattamente.

Tipi di camminata e vantaggi di ciascuna tecnica:

• Camminando all'indietro. Questa tecnica aiuterà a sbarazzarsi del peso in eccesso, rafforzare i muscoli del polpaccio e persino migliorare la postura. Il movimento dovrebbe essere avviato lentamente, aumentare gradualmente la velocità.
• Passi. Questo esercizio dà un risultato eccellente, ma è desiderabile eseguirlo non all'ingresso, perché c'è molta polvere. Trova qualche tipo di scala per la strada e pratica lì. Non dimenticare che è necessario monitorare costantemente il battito cardiaco e il polso, in modo da non sovraccaricare il corpo.
• Tenue glutei quando si cammina. Tale camminata può essere praticata in qualsiasi momento: quando vai al lavoro o al negozio, cammina. Rimarrai sorpreso di quante calorie bruciano quando percorri 1 km con i glutei tesi. Due vantaggi sono immediatamente visibili: perdita di peso e rafforzamento della muscolatura dei fianchi e dei glutei.
• Tecnica di camminata scandinava con bastoni. Questo tipo è adatto a persone di qualsiasi età e fisico, non ci sono controindicazioni. La cosa più sorprendente è che camminando in questo modo, si perde circa il 45% in più di calorie rispetto a una semplice passeggiata. Con lezioni regolari in una settimana, puoi perdere 3-4 chili. Tuttavia, è molto importante scegliere le levette correttamente in modo che sia comodo per farvi affidamento su di esse.

Camminando al piano di sopra

Camminare su per le scale è un allenamento efficace per una figura, che è anche benefica per il corpo. Consumo calorico approssimativo durante il sollevamento: circa 0,14 unità per chilogrammo del peso.

L'enorme vantaggio di camminare così è che c'è un carico su tutti i gruppi muscolari. Per ottenere rapidamente il risultato desiderato, è necessario dare un allenamento di circa 20-25 minuti al giorno. Non ti sentirai molto stanco, ma tutti i muscoli funzioneranno.

Quando salite le scale c'è un grande carico sul cuore, quindi se avete problemi di pressione, allora dovete limitarvi al tempo delle lezioni.

I vantaggi di camminare le scale:

• Aumenta la resistenza.
• Pressione normalizzata
• Migliora il lavoro del cuore.
• Lascia sovrappeso.

Molti sono interessati alla questione di quante calorie vengono bruciate quando si sale le scale. Come è stato menzionato sopra, solo 0,14 unità per ogni chilogrammo di peso escono per il sollevamento. Dato che l'allenamento dura almeno 15 minuti, si scopre che in una sessione dura circa 400-500 kcal.

Camminata veloce

quotidiano a piedi assolutamente utile a tutti. Hanno un effetto benefico sulla salute, sostengono i muscoli in tono e induriscono il corpo. Quando si tratta della quantità di calorie bruciate durante la camminata veloce, si può affermare con assoluta certezza che ce ne sono esattamente quante dopo un'ora di intenso esercizio aerobico.

Per camminare velocemente, è molto importante scegliere un'area adatta. Certo, sarà più comodo per lo stadio, che si trova vicino a casa tua. Puoi fare una passeggiata tutti i giorni prima di andare a dormire per circa 40-50 minuti. Non dimenticare che non solo perderai eccesso di peso ma anche migliorare il tuo corpo, perché l'aria fresca è sempre utile, specialmente la sera.

Non iniziare subito a camminare velocemente, inizia lentamente. Al secondo giro, aggiungi un po 'di velocità, sul terzo, aggiungi un altro. Quindi, fino a quando non prendi il ritmo giusto.

Correre o camminare - che è meglio per la perdita di peso?

Quando una persona vuole andare a fare sport, sorge spesso una domanda: correre o camminare per perdere peso darà un risultato più efficace? Non c'è una risposta inequivocabile a questa domanda per la ragione che tutto dipende dalla tua resistenza e dalla quantità di peso in eccesso.

È meglio iniziare con un rapido, camminata atletica. Alcune settimane di allenamento di questo tipo rinforzeranno i tuoi muscoli e potrai già iniziare a correre. Tuttavia, i medici raccomandano di non riposare completamente su una lezione, ma di alternarla. Ad esempio, un giorno stai camminando, il giorno dopo è jogging.

Tecnica di camminata dimagrante

Quando camminare, quanto tempo dedicare alle lezioni dipende solo da te. Tutto dipende dalla tua salute e dal peso extra che hai intenzione di perdere. Alcuni consigli degli esperti ti aiuteranno a creare una routine di allenamento individuale:

• Se hai intenzione di fare per perdere peso, allora devi andare almeno 6 chilometri al giorno, solo allora il risultato sarà davvero notevole.
• Non iniziare a correre subito, iniziare con la camminata veloce normale, è necessario preparare i muscoli per un carico più intenso.
• Guarda i tuoi passi. Il passo dovrebbe iniziare dal tallone e andare al dito del piede.
• Le mani devono necessariamente spostarsi in tempo con i passaggi.
• Il tempo minimo di lezione è di 40 minuti.
• Cerca di imparare a camminare in modo tale che non diventi un esercizio per te, ma una semplice passeggiata. Se riesci a sviluppare l'abitudine di camminare ogni giorno, allora credi che il risultato sarà tangibile.
• Non è possibile caricare immediatamente il corpo, il ritmo deve essere acquisito gradualmente.
• Per praticare la camminata era conveniente, è importante scegliere l'attrezzatura giusta. Vale a dire - abiti larghi e comodi, scarpe che non sono tese.
• Scegli il posto giusto per esercitarti. Il terreno dovrebbe essere piatto, lo stadio è l'ideale.
• Se si desidera contare quante calorie vengono bruciate mentre si cammina, è necessario tenere in considerazione le proprie caratteristiche individuali. Con un peso medio consuma 100 kcal in 10 minuti di allenamento, con un peso eccessivo - ancora di più.

Quanto velocemente va il peso in eccesso quando si cammina

Tutti, uomini o donne, vogliono apparire belli. E il sovrappeso crea disagio. Devi ammettere che è molto spiacevole quando i tuoi jeans preferiti non si adattano o la tua camicia è coperta da tutti i lati. Basta contare quante calorie si bruciano quando si cammina: è il momento di mettersi al lavoro.

Anche se lavori tutto il giorno e non hai tempo per allenarti con un simulatore o visitare un centro fitness, non importa. Le passeggiate mattutine o serali portano molto più beneficio di quanto si pensi. Oltre al fatto che è molto salutare, camminare tutti i giorni per 40-60 minuti ti aiuterà a bilanciare il peso.

Tuttavia, non si dovrebbe pensare che il giorno dopo le scale ti delizieranno. Non lo è. Solo una camminata regolare darà un risultato davvero tangibile in poche settimane. E se combini le lezioni con un'alimentazione corretta - non ti riconoscerai subito dopo esserti guardato allo specchio.

Quante calorie vengono bruciate quando si cammina? Tutto dipende da quanto peso hai e da quale intensità di allenamento. Una cosa è certa: più si muove più velocemente, più peso in eccesso andrà.

Riassumendo

Lascia che camminare ogni giorno non sia solo un esercizio per te, ma un hobby. La combinazione di affari e piacere dà sempre un risultato eccellente. Ora sai non solo quante calorie vengono bruciate quando cammini, ma anche cosa è, come affrontare correttamente per ottenere un buon risultato. Guarda tu stesso, guarda la tua figura, perché in sovrappeso dannoso per la salute.