Quanto e come sedersi al computer?

C'è un computer in quasi tutte le case. Non possiamo più immaginare la vita senza Internet, giochi per computer, comunicazione attraverso la rete globale. Ma ricordiamo le regole per l'utilizzo di questo dispositivo?

Dopotutto, la postura sbagliata quando si lavora al computer si trova di fronte a molti problemi. Parliamo di cosa può portare e come evitarlo. E anche imparare un po 'su come sedersi al computer.

Pericoli principali

Per iniziare, descriviamo la gamma dei principali problemi che possono sorgere quando si lavora al computer.

Prima di tutto, questi sono problemi con la vista. Ad ogni modo, una lunga seduta al computer, a prescindere da quanto sia buono il monitor del PC, rischia di compromettere la vista. Anche gli occhiali speciali non garantiscono che dopo un paio d'anni la vista non inizi a precipitare. La ragione per questo - affaticamento degli occhi. Ecco perché dovresti sapere quanto puoi sederti al computer.

Il secondo pericolo è la malattia. Lavorando al computer, ci stiracchiamo le spalle e più a lungo ci sediamo senza muoversi, più si stanca. Sicuramente molti di noi hanno dovuto affrontare un problema come il mal di schiena dopo essere rimasti seduti a lungo a un computer. Nota che se non ti prendi cura della tua schiena, nel tempo possono verificarsi scoliosi, curvatura spinale e altre malattie altrettanto sgradevoli.

Posizione corretta quando si lavora su un computer

Parliamo di come salvare la postura ed evitare le malattie spinali, che si verificano spesso se ci si siede su un computer per un lungo periodo.

Per fare questo, scegli il più adatto per te scrivania e sedia o sedia. È desiderabile che la sedia non fosse solo con il bracciolo, ma anche con il poggiatesta. La sua altezza deve essere tale che le gambe raggiungano il pavimento e le mani siano orizzontali quando si lavora con la tastiera. Meglio di tutti, se la sedia è ortopedica.

Dovresti sederti dritto, lo schermo dovrebbe essere di fronte a te all'altezza degli occhi.

Prova a fare pause ogni 15-20 minuti. Cammina per la stanza, fai un po ' esercizi per la schiena o semplicemente allungare. Lascia riposare la schiena e gli occhi per un paio di minuti e poi riprendi a lavorare.

Quindi, abbiamo capito come sedersi al computer. Quindi, parliamo dei pericoli del computer per visualizzare e dare alcuni esercizi utili che ti aiuteranno a mantenere la tua salute.

Ridurre il rischio di compromissione della vista

Ora prestiamo attenzione a un problema altrettanto importante: i requisiti per il monitor del computer. Dopotutto, dipende da questo la conservazione della tua visione.

Quindi, prima di tutto, la dimensione del monitor dovrebbe essere di almeno 17 pollici. È necessario utilizzare monitor a cristalli liquidi, la dimensione dei cristalli in cui non è superiore a 0,28 mm (la chiarezza dell'immagine dipende dalla dimensione dei cristalli: più piccoli sono, più chiara è l'immagine).

Assicurati di installare un rivestimento antiriflesso, che aiuta a evitare l'abbagliamento dalla luce del sole, la lampada sul monitor. Quindi, parliamo di come sedersi al computer, o meglio, dietro il monitor.

Alcune parole sulla corretta posizione degli occhi quando si lavora. La distanza tra loro e il monitor deve essere di 70 cm. In questo caso, posizionare la lampada in modo che la luce non cada sul monitor. Notiamo anche che il lavoro con un computer in una stanza buia o semibuia è escluso.

Per quanto tempo puoi sederti al computer? Assicurati che ogni 40-45 minuti dovrebbe prendere pause di lavoro e trascorrere un piccolo minuto di cinque minuti ginnastica per gli occhi.

Se lavori a lungo a un computer, dovresti acquistare degli occhiali speciali per computer che proteggeranno i tuoi occhi dalle radiazioni nocive.

Inoltre, i medici raccomandano fortemente di non stare seduti al computer per più di 2 ore di seguito.

Esercizi per la prevenzione delle malattie della schiena

Quindi, abbiamo già capito come sedersi al computer, ma prestiamo un po 'di attenzione a un problema come gli esercizi per alleviare la fatica.

Diamo una piccola serie di esercizi che dovrebbero essere eseguiti durante il riposo.

1. Ruota il collo avanti e indietro e sinistra-destra. Dovrebbero essere fatti lentamente e con attenzione in modo da non danneggiare il collo e non tirare i muscoli.

2. Rotazione delle spalle avanti e indietro. Ogni azione dovrebbe essere eseguita almeno 10 volte.

3. Constricting. Per fare questo, stringi le mani nella serratura e sollevali. Palme mentre guardi in su. Questo esercizio può essere fatto sia in piedi che seduti.

4. Alzati dal tavolo e gira per la stanza , piegati avanti e indietro, a destra ea sinistra.

Esercizi oculari

Ti offriamo alcuni esercizi per la visione, che ti aiuteranno a proteggere i tuoi occhi dagli effetti dannosi del computer e farli riposare. Sarà anche utile a coloro che sanno come sedersi al computer, ma non hanno idea di come rilassarsi correttamente da esso.

1. L'esercizio più semplice, noto a quasi tutti. Ci avviciniamo alla finestra, selezioniamo un punto e guardiamo in lontananza per circa 30 secondi. Poi guardiamo il vetro per un paio di secondi, guardando ancora in lontananza. Dovrebbe essere eseguito circa 10 volte.

2. Un altro esercizio ben noto è movimenti oculari circolari. Per prima cosa, entro 20 secondi, ruotiamo gli occhi in senso orario, quindi - contro.

3. Chiudi gli occhi per 30 secondi, quindi aprili. Ripeti 5-10 volte.

4. Guarda alternativamente su e giù, a destra, e poi a sinistra per un minuto.

5. Batti gli occhi rapidamente per un minuto.

6. Infine, si dovrebbe massaggiare l'area intorno agli occhi con leggeri movimenti circolari.

risultati

Abbiamo scoperto perché è dannoso sedersi al computer. Prima di tutto, la vista si deteriora e si verificano anche problemi alla schiena. Per evitare questo, devi seguire semplici regole ed eseguire serie speciali di esercizi.