Quanto perdere peso da solo?

La domanda "Quanto perdere peso?" Interessa così tante donne e uomini in tutto il mondo, e questo non è un caso. Il fatto è che anche con una autostima sobria, non eccessivamente elevata, le persone sono consapevoli di essere sovrappeso.

In questo post parleremo dei motivi che portano alla completezza, oltre a creare un menu dettagliato per coloro che sono interessati a come perdere peso molto.

Chi soffre di eccesso di peso?

Va notato che non tutte le persone sono in effetti così complete come sono. Il modo più semplice (anche se non del tutto accurato) per determinare se hai troppo peso non necessario è quello di togliere il peso in chilogrammi dalla tua altezza in centimetri. Se il risultato del calcolo è di almeno 110, non è necessario perdere peso su base medica. Se hai una cifra inferiore a 110, allora devi pensare alla tua dieta e stile di vita. Ancora una volta, questo calcolo non tiene conto di molti fattori, quindi i risultati dovrebbero essere trattati con cautela.

Qual è la ragione del sovrappeso?

Problemi di perdita di peso nell'80% dei casi interessano le donne: come perdere peso dopo il parto, quando l'aumento di peso è un dato di fatto, o come perdere peso per una celebrazione o un evento importante di pochi chili.

Ma a volte il sesso più forte pensa di perdere peso in eccesso. Il fatto è che né la scuola né l'università non insegnano le basi di uno stile di vita sano. Allo stesso tempo, bar, patatine, fast food vengono pubblicizzati in TV e mass media, sostituendo le masse con informazioni su ciò che devono mangiare per essere in salute. Non sorprende che prima o poi una persona, guardandosi allo specchio con disorientamento, trovi brutte pieghe di grasso, cellulite sulle cosce, una pancia enorme o un torace che ha aumentato diverse dimensioni. Come essere in questo caso, quali sono le misure migliori da prendere se vuoi sapere come perdere peso?

Informazioni sui tempi per una rapida perdita di peso

Quanto tempo ci vorrà per perdere peso? Naturalmente, questo non riguarda il fondo. Tutto dipende da quanti chili hai. Se parliamo di cinque o sei, allora riusciremo a dirgli addio in 2-3 settimane.

Più peso, più tempo ci vorrà. I nutrizionisti considerano la perdita di peso sana e innocua quando una persona perde non più di 1-1,5 kg del suo peso alla settimana. Prenditi il ​​tuo tempo! Molti si precipitano come un buco nel test delle prime diete disponibili e commettono gli errori più stupidi. Il risultato è un insieme di ancora più chili dopo il completamento della dieta, o causare molti danni al tuo corpo.

Cosa hai bisogno di mangiare per perdere peso con successo?

Che cosa hai bisogno di mangiare per coloro che sono interessati alla questione di come perdere peso velocemente e severamente? Prima di tutto, definiamo i principali nemici di una bella figura: sono tutti noti farina, grasso e dolce. Anche se semplicemente rifiutate queste categorie di prodotti (prodotti dolciari e farinacei, salsicce grasse, formaggi, carne fritta), ridurrete significativamente il peso senza altre misure aggiuntive. Quindi, questo è il primo, ma non l'unico segreto per perdere peso. Cos'altro è il segreto della rapida perdita di peso?

Il segreto è nella nutrizione!

Ci sono tecniche e diete speciali che ti permettono di perdere peso velocemente. Il più grande successo è piaciuto diete proteiche vale a dire un maggiore apporto di proteine ​​e un ridotto assorbimento di carboidrati e un moderato consumo di grassi vegetali e animali. Tali diete sono buone perché sono facili da sostenere: si mangia fino a quando non si sente pieno e almeno 5 volte al giorno.

Quanto perdere peso in una settimana?

Quindi, considera il menu che ti aiuterà a sbarazzarti dei 2 chilogrammi in più a settimana (anche senza carico sportivo).

lunedi

• Colazione: 2 uova cotte in qualsiasi modo, tè o caffè senza zucchero o sostituti dello zucchero.
• Pranzo: filetto di pollo bollito (porzione di 150-200 grammi) insalata di cavoli e cetriolo, condito con burro o salsa di soia.
• Cena: una porzione di ricotta (150-200 grammi), un cucchiaio di panna magra, sale.
• Spuntini (tra i pasti principali): mela o pompelmo.

martedì

• Colazione: una porzione di ricotta (150-200 grammi) con l'aggiunta di 50 grammi di uva passa o albicocche secche.
• Pranzo: bollito pesce rosso (una porzione di 200 grammi), un'insalata di pomodori e cetrioli, condita con burro o salsa di soia.
• Cena: una frittata da 2 uova.
• Spuntini (tra i pasti principali): mela o pompelmo

mercoledì

• Colazione: insalata di carote e mele.
• Pranzo: brodo di pollo con un pezzo di pollo e un uovo.
• Cena: insalata di verdure verdi, un pezzo di carne (200 grammi) bollito o al vapore.
• Spuntini (tra i pasti principali): bere yogurt senza additivi o kefir (250 grammi)

giovedi

• Colazione: uova strapazzate da 2 uova.
• Pranzo: pollo stufato con cavolo.
• Cena: una porzione di ricotta (150-200 grammi), un cucchiaio di panna magra, sale.
• Spuntini (tra i pasti principali): mela o pompelmo

venerdì

• Colazione: una porzione di ricotta con un cucchiaio di frutta candita.
• Pranzo: zuppa di pollo senza patate, un pezzo di filetto di pollo (150-200 grammi).
• cena: lamina di manzo al forno (200 grammi), insalata di cavolo con verdure.
• Spuntini (tra i pasti principali): una porzione di 250 grammi di yogurt senza additivi o kefir.

sabato

• Colazione: uova strapazzate da due uova, con verdure e sale.
• Pranzo: pollo bollito (250 grammi), insalata di barbabietole crude con un cucchiaio di panna acida.
• Cena: una porzione di ricotta (150-200 grammi), un cucchiaio di panna magra, sale.
• Spuntini (tra i pasti principali): mela o pompelmo

domenica

• Colazione: una porzione di ricotta con un cucchiaio di frutta candita.
• Pranzo: bollito cavolfiore, 2-3 bollite o cotte al forno con le cosce di pollo.
• Cena: uova strapazzate da 2 uova con insalata di verdure verdi.
• Spuntini: una mela o un pompelmo tra cui scegliere.

Come mangiare per una rapida perdita di peso sul menu?

Questo menu di esempio è la risposta alla domanda su quanto perdere peso in una settimana. Ricorda che puoi sostituire il pollo con carne o pesce a tua discrezione, ma qui il metodo di cottura è molto importante (cotto a vapore o bollito in acqua, leggermente salato).

Non mangiare zuccheri e sostituti dello zucchero, ma puoi salare tutti i piatti, se preferisci usa anche la salsa di soia. Questo cibo è facilmente percepibile dal corpo, non sentirai la fame e non si spezzerà. Se c'è stato un guasto - hai mangiato caramelle o addirittura cioccolata, okay, continua a mangiare nel menu.

Come perdere peso senza dieta

Non sempre una persona è pronta a sopportare le doglie della fame o il rifiuto del proprio cioccolato preferito per perdere peso. Se un amico ti chiede un consiglio sull'argomento: "Ho recuperato molto, come perdere peso?" - sentiti libero di mandarla in palestra!

Ovviamente, il carico sportivo non consente di mangiare tutto indiscriminatamente, ma una dieta moderata con uno sforzo adeguato nella sala sarà ricompensata con il centuplo. L'allenamento dà l'aiuto migliore e molto evidente nelle prime settimane nel problema di come perdere peso. La regola è: non trascurare l'aiuto di un allenatore. Se non hai esperienza negli esercizi aerobici e anaerobici, allora è il consiglio di una persona che sa e sa essere utile a te di più. Naturalmente, le lezioni non sono gratuite, ma ne vale la pena. Prestare maggiore attenzione ai carichi di potenza, non aerobici (corsa, sagomatura, lezioni di gruppo). È l'allenamento di forza che ti costringerà a spendere la massima energia, inoltre, le calorie continueranno a essere bruciate dopo l'esercizio, che è particolarmente appropriato per perdere peso.

Ora sai come perdere peso sia con l'aiuto di diete, sia con l'allenamento. Osa e sii bella!