Come respirare quando le flessioni sulle mani?

Sai come respirare correttamente quando spingi dal pavimento sulle tue braccia? Che effetto ha questo effetto? Queste e altre domande troverai le risposte nell'articolo. Respirazione corretta sviluppa uno sforzo maggiore e ti consente di allenarti in modo più efficace.

Gli atleti professionisti sanno che durante l'attività fisica è importante osservare l'attività delle vie aeree. E la gente comune, di regola, trascura i principi della respirazione armoniosa durante l'attività fisica. Infatti, i medici hanno da tempo dimostrato che il risultato degli esercizi dipende direttamente sia dagli effetti di potenza sul corpo sia dal corretto consumo della miscela di gas naturale da parte dell'uomo.

attrezzatura

Come respirare quando push-up? Ricorda il principio di base - nell'allenamento della forza per l'espirazione della tensione è fatto. In realtà, dovrebbe essere fatto quando si forza il maggior carico. L'inalazione deve essere eseguita durante la fase con il minimo sforzo.

Questo è naturale, poiché al momento dell'espirazione, puoi allungare i muscoli molto meglio. I fisiologi hanno condotto degli studi e hanno scoperto che l'attività dei polmoni influenza in modo riflessivo il lavoro dei muscoli, la forza maggiore è chiaramente dimostrata sulla respirazione o sull'espirazione.

Inoltre, alla scadenza, la pressa è caricata a molla e rende stabile l'intero organismo. E in questo stato è più comodo sviluppare uno sforzo, poiché i muscoli pettorali sono raggruppati e formano un corsetto invulnerabile. E, al contrario, al momento dell'inalazione, il torace si espande e si allunga e i muscoli dell'addome si rilassano e si allungano. Pertanto, questa azione non soddisfa i requisiti della incredibile tensione dei gruppi muscolari del volume. Con una pancia rilassata difficile da colare.

Opinione degli atleti

Non sei chiaro come respirare a flessioni da terra? Alcune persone consigliano di trattenere il respiro al momento dello sforzo, per esempio, negli squat. Ma gli atleti non raccomandano di sforzarsi facendo questa manipolazione. Dopotutto, questo lavoro dei polmoni, al massimo sforzo, shock e aumenta notevolmente la pressione, ed è dannoso per gli occhi, i vasi sanguigni del cervello, il cuore e così via.

Molti credono che tu abbia bisogno di almeno un po 'di riposo a volte. Se stai lottando con l'eccesso di peso, puoi espirare lentamente con la tensione, e in compiti sovversivi e di forza acuta è meglio spingere l'aria fuori dai polmoni, secondo il ritmo della sessione.

Gli atleti esperti sanno come respirare correttamente quando spingono verso l'alto dal pavimento. Alcuni di loro interrompono brevemente il lavoro delle vie aeree quando sollevano pesi enormi in alcune fasi del movimento. Ad esempio, quando si passa attraverso un punto morto o all'inizio di uno sforzo, questo dipende dalla tecnica privata dell'atleta. Tuttavia, alcuni di loro credono che non si può spesso trattenere il respiro, in quanto non è sano.

Alcuni atleti sostengono che, eseguendo una spinta con una massa di oltre 200 chilogrammi, sollevano con sicurezza la barra dell'espirazione. In questo caso, non hanno mai disturbi o vertigini e non fanno mai male a nulla. Ti consigliano sempre di scaldarti a lungo, di non usare la chimica.

abitudine

Quindi come respirare correttamente quando spingi verso l'alto da terra? Alcune persone non sanno come manipolare in modo impeccabile il loro sistema arioso. Questo è diventato un'abitudine con loro, e pensano che sia meglio inalare quando viene applicata la tensione, ma questo non è vero.

Inizia a respirare correttamente, espira per uno sforzo. Quindi il tuo corpo viene istantaneamente trasformato in una modalità normale. Presto sentirai che mentre espiri, puoi sforzarti di più e questo è più accettabile.

Se capisci come respirare spingendo verso l'alto da terra, otterrai successo. La respirazione dovrebbe essere di questo tipo: quando scendiamo, inspiriamo, quando ci alziamo, cioè nel momento dello sforzo, rilasciamo i polmoni dall'aria. Questa regola dovrebbe essere guidata da qualsiasi esercizio di forza. È molto importante fare tutto lentamente.

errore

Le persone spesso chiedono come respirare correttamente quando si spinge dal pavimento - naso o bocca? L'errore più comune: la sospensione del flusso d'aria nei polmoni. Che può portare a un numero impressionante di conseguenze spiacevoli. Molti smettono di respirare durante i piegamenti sulle braccia - pensano che sia più facile portare il carico. Dovresti sapere che se c'è poca ossigeno nel sangue, puoi indebolire e perdere conoscenza. Inoltre, il tuo cervello aumenterà la pressione sanguigna, il che è molto brutto.

Perché hai bisogno di respirare dal naso? Quando l'aria entra attraverso la bocca nel corpo umano penetra 600 volte più sostanze distruttive che attraverso il naso, che è un filtro. Dal cadere nel corpo di sostanze nocive di una persona proteggere i capelli nelle narici.

Se respiri attraverso il tuo naso, il tuo sangue è meglio saturo di ossigeno, per cui dovresti lottare.

regole

E ora vediamo come respirare correttamente quando si spinge dal pavimento. Naso non ha provato a usare? I polmoni regolano lo scambio di gas con la loro attività, forniscono agli organi la quantità necessaria di ossigeno, stabilizzano il metabolismo. L'energia, che garantisce il normale funzionamento, è formata da processi redox, che vengono attivati ​​con una corretta respirazione.

Spingere verso l'alto da terra - uno degli esercizi di forza utile. Ci sono le seguenti regole che devono essere seguite quando viene eseguito:

• Non puoi ritardare il lavoro delle vie aeree.
• È necessario espirare con il naso sotto stress, inalare con la bocca durante il rilassamento.
• Devi rispettare il ritmo specificato.

Inizia l'esercizio dovrebbe essere come segue: prendere la posizione di partenza - sdraiarsi sul pavimento. Inspirare e abbassare il corpo in modo tale che il torace confisca con il pavimento. Alzati, espira.

Di solito i maestri di sport dicono che è importante seguire un determinato ritmo quando si eseguono compiti di forza. Quindi è più facile e veloce ottenere risultati senza danni alla salute. E allo stesso tempo è necessario eseguire la tecnica di respirazione esattamente come l'esercizio stesso.

raccomandazioni

Oggi ci sono molti esperti in rete che non sono mai stati spremuti, ma stanno già dando consigli. È appena ragionevole ascoltare la loro opinione. Non porterà a nulla di buono. Va notato che la respirazione impropria ha gravi conseguenze. Di norma, riguarda il sistema cardiovascolare.

Sul motore del tuo corpo aumenta seriamente il carico. Alcuni atleti smettono di respirare durante flessioni. Di conseguenza, il viso diventa molto rosso e i capillari possono scoppiare, andare sangue dal naso. Ma questo non è il peggiore, dal momento che puoi improvvisamente perdere conoscenza.

In modo che nulla di simile ti capiti, fidati solo delle fonti attendibili. Molti allenatori suggeriscono di usare i libri sovietici sull'atletica leggera per questi scopi. Descrivono la tecnica push-up, indicano la velocità, il numero di ripetizioni e parlano di respirazione.