Come aumentare i livelli di testosterone naturalmente

Il testosterone negli uomini è attivamente coinvolto in molti processi metabolici. La sua carenza si manifesta con una diminuzione della massa muscolare, una diminuzione del desiderio sessuale e delle funzioni cognitive, irritabilità, un aumento del grasso sottocutaneo, una tendenza alla depressione e insonnia. Parla di come aumentare i livelli di testosterone.

Sonno sano

La mancanza di sonno in generale ha un effetto negativo sulla salute e, in particolare, porta a una diminuzione della quantità di corpo ormoni maschili. Cronicamente non dormire abbastanza? Quindi dimentica il potere maschile. Inoltre, la mancanza di sonno peggiora l'attività del sistema cardiovascolare, che inibisce ulteriormente la funzione sessuale. Durante il sonno sistema endocrino inizia a lavorare in un'altra modalità, a seguito della quale aumenta il livello degli ormoni necessari per la vita normale: somatotropina, melatonina e, naturalmente, testosterone.

Percezione della luce

Aumentare il livello di testosterone non funzionerà se la luce del giorno non ti colpisce in modo appropriato. Il suo effetto sullo stato del corpo non dovrebbe essere sottovalutato. L'assenza di luce naturale per diversi giorni riduce in modo significativo la funzione riproduttiva, anche portando a un calo dei livelli di testosterone. Pertanto, si dovrebbe dormire la notte e rimanere svegli durante il giorno.

cibo

Il principale modo naturale per aumentare i livelli di testosterone è scegliere il cibo giusto. E per fare questo, devi prima capire quali elementi sono necessari per la sintesi attiva ormoni maschili. Tra le vitamine extra, probabilmente non lo troverai. Tutti i complessi vitaminici idrosolubili e liposolubili agiscono (direttamente o indirettamente) sullo stato della funzione riproduttiva. Tuttavia, la maggior attenzione dovrebbe essere rivolta alle vitamine E e C. Sono contenute in frutta, verdura, animali e grassi vegetali Vuoi sapere come aumentare i livelli di testosterone il più rapidamente possibile? Scegli cibi arricchiti con zinco. Questo elemento è direttamente coinvolto nello sviluppo degli ormoni maschili. Lo zinco si trova nelle carni bovine, uova, semi di zucca e di girasole, cacao, noci (pino, noci), fagioli, arachidi, lenticchie. Parlando di come aumentare il livello di testosterone, non si può dire sul ruolo dei grassi e delle proteine. La sintesi di qualsiasi ormone steroideo inizia con la scollatura del colesterolo, quindi la sua presenza nella dieta è semplicemente necessaria. Tuttavia, è necessario ridurre il consumo di pasta e dolciumi, in quanto contengono carboidrati semplici che contribuisce al grasso corporeo e un cattivo effetto a livello degli ormoni maschili.

Attività fisica

Insieme con l'uso dei metodi sopra di come aumentare i livelli di testosterone, l'esercizio dovrebbe anche essere effettuato. Abbastanza per condurre mezz'ora allenamenti, tra cui corsa, nuoto, flessioni, lavoro con bilanciere o manubri, pull-up almeno una volta ogni due giorni. Ma non dimenticare di dare al corpo l'opportunità di rilassarsi e riprendersi, altrimenti l'effetto sarà il contrario - il superlavoro porterà ad una diminuzione ancora maggiore del livello degli ormoni maschili.