Come aumentare la forza di un calcio con la mano

Essere in grado di proteggersi per strada è un'abilità molto importante. La capacità di fornire un pugno ad eliminazione diretta è necessaria non solo per i pugili professionisti, ma anche per una persona normale. In questo caso, molto dipende dalla forma fisica. Esistono diversi modi per aumentare la forza dell'impatto. Durante l'attacco, sono coinvolti diversi gruppi muscolari, quindi è necessario sapere come prepararli correttamente.

Come aumentare la potenza di un pugno

Il grado di danno è influenzato dai seguenti tipi di muscoli:

- grande pettorale;

- tricipiti brachiali;

- ampia dorsale;

- deltoide;

- Muscoli dell'avambraccio.

Come rendere i muscoli del braccio più forti

Puoi rafforzarli quando fai il normale push up dal pavimento. Se il praticante può farlo 100 volte, la forza del colpo sarà 2 volte maggiore. Il carico di un certo gruppo muscolare dipende dalla posizione in cui si trovano le mani.

Opzioni di esercizio:

- La prima opzione: le solite flessioni, le mani sono all'altezza delle spalle. Viene eseguito lentamente, con un ritmo di 20 pressioni al minuto.

- La seconda opzione: le mani si trovano insieme a livello dell'addome, il corpo è diretto in avanti.

- La terza opzione: mettere le mani più larghe della spalla, eseguire presse.

Come aumentare la forza del calcio

Poiché il peso della gamba supera il peso del braccio, può causare danni più gravi all'avversario. Tuttavia, questo non è sufficiente per elaborare una tecnica chiara, l'idoneità fisica deve essere appropriata. La domanda sorge spontanea: "Come aumentare la forza del calcio?" Per questo è necessario allenarsi separatamente. La conformità con la traiettoria dell'attacco consente di rendere il danno il più efficiente possibile, dal momento che il colpo viene consegnato lungo il percorso più breve, tenendo conto delle leggi della fisica.

Ci sono vari esercizi che possono dare un potente attacco alle gambe:

1. Solleva la gamba. L'esercizio fisico è molto difficile, ma efficace. rafforza muscoli della coscia e pancia. Per eseguirlo, è necessario stare a una distanza di 60 cm dalla sedia, quindi eseguire in modo fluido la traiettoria dell'impatto e fissare la gamba nella posizione finale per 2-4 secondi (più è lunga e meglio è). Quindi, abbassa il piede sul retro della sedia. Esegui 2-3 approcci.

2. Esercitati con l'attrezzatura sportiva. esecuzione leg press contribuisce ad aumentare la resistenza e la forza muscolare. Puoi anche eseguire squat.

Come aumentare la velocità pugno e calcio

L'allenamento in palestra aumenta la forza. Tuttavia, i muscoli aggiunti hanno più peso, quindi, secondo le leggi della fisica, la velocità di colpire è persa. Per evitare ciò, è necessario parallelamente sviluppare la capacità dei muscoli di provocare danni non solo in modo potente, ma anche il più rapidamente possibile. I seguenti esercizi dovrebbero essere eseguiti per lo sviluppo delle mani:

1. Push-up ad alta velocità. Per fare ciò, è necessario eseguire rapidamente le presse.

2. È possibile accelerare l'attacco con le mani eseguendo battiti dalla posizione prona. È necessario fare flessioni e dalla posizione più bassa per spingere via dal pavimento con le mani in modo da avere il tempo di fare uno slancio davanti a voi.

3. Posizione iniziale: l'enfasi che si trova sui suoi pugni, le mani sono al livello del plesso solare. Per fare presse il più velocemente possibile e molte volte.

Per aumentare la velocità del calcio ci sono altri esercizi:

1. Vyprygivaniya. È necessario eseguire uno squat e dalla posizione più bassa eseguire il salto il più possibile verso l'alto.

2. Calciare con pesi (0,5-3 kg). Dovrebbe essere un certo momento della battaglia (3-5 minuti) con l'osservanza del tasso di costante calci a determinati livelli. Per i principianti, il ritmo può essere, ad esempio, 1 battito in 3 secondi. È importante rispettarlo, quindi non solo aumenterà la velocità dell'impatto, ma anche la resistenza, la forza.

3. Saltare sulla barriera. Devi sederti un po 'e saltare su una superficie. Esegui fino a quando le sue gambe si stancano. Questo esercizio sviluppa efficacemente la velocità dell'impatto.