Come imparare a fare la ruota correttamente e senza infortuni?

La ruota è considerata un elemento acrobatico abbastanza semplice, che non richiede grande forza fisica. Quando si esegue un tale trucco, il senso dell'equilibrio e della coordinazione sono molto importanti. Puoi pensare a lungo su come imparare a fare una ruota, ma è più corretto prendere e fare. Durante l'esecuzione, non bisogna dimenticare le precauzioni di sicurezza e tutti gli elementi dovrebbero essere eseguiti solo su mani dritte. Fino a quel momento, finché l'abilità non è completamente sviluppata, non è possibile eseguire un esercizio senza rete di sicurezza. Per maggiore sicurezza, puoi chiedere aiuto compagno o eseguire una ruota lungo il muro. Si consiglia di coprire il pavimento con schiuma o tappetini sportivi.

Alcuni consigli su come imparare a fare una ruota.

1. A pochi centimetri dal muro, premi il pavimento con le mani, poi spingi da esso con il piede destro, gettalo sul muro, quindi ripeti la procedura con il braccio destro. Se non si è in grado di uscire dal rack, farlo con una corsa in più passaggi.

2. Prima di imparare a fare una ruota, devi essere in grado di bilanciare. Per fare ciò, nella posizione del cavalletto (punto 1), allarga le gambe. È necessario toccare i talloni del muro. Quindi, senza alzare lo sguardo, abbassare lentamente la gamba destra e iniziare a sollevare la mano sinistra. Idealmente, entrambe le parti del corpo dovrebbero rappresentare una linea retta.

3. Posizionare il piede destro il più vicino possibile al palmo di questo lato, trasferire l'intero peso alla gamba. Dopo, metti la sinistra. Lavora per automatizzare l'intera sequenza in entrambe le direzioni. Prima di fare la ruota destra, devi imparare come eseguire questo esercizio a destra e sinistra a passo lento.

Usciamo nel rack laterale

Per eseguire questo esercizio, devi stare contro il muro. Successivamente, metti la mano sinistra il più vicino possibile al piede sinistro. Facciamo uno swing con il piede giusto e lo gettiamo sul muro, posizionando contemporaneamente il palmo destro sul pavimento. Quando si parte verticale sulle mani, Ripeti i passaggi 1-3. Prima di imparare a fare completamente la ruota, devi essere in grado di eseguire questo esercizio lungo la parete in modo che i muscoli "ricordino" la posizione corretta su un piano di tutto il corpo.

Appello al partner

Il prossimo e ultimo stadio non è possibile senza l'aiuto di un partner. Il suo compito è di assicurarti. Sarebbe meglio scegliere un partner della tua altezza, o un po 'più alto. Prima pratica con il muro. Stai lontano da lei del solito. Quando esci dal rack, non gettare i tacchi sul muro. Il partner dovrebbe afferrarti per le caviglie e aiutare a tenere sullo stesso piano con il corpo della gamba per un po '. Quando questo elemento sarà risolto, puoi condurre un allenamento senza un muro. Dopo un po 'di tempo, il partner non ti afferra le caviglie, semplicemente tenendo le mani intorno a loro per sicurezza. Quando questa fase sarà completata, potrai eseguire tu stesso la ruota.

Come insegnare a un bambino a fare una ruota?

Per i bambini, le regole per fare questo esercizio sono le stesse. Se il tuo bambino ha una buona preparazione fisica, la formazione può iniziare immediatamente con l'implementazione di un partner. Le persone assolutamente non sportive sono incoraggiate a fare esercizi aggiuntivi su back training premere e allungare le gambe.