Come imparare a correre veloce? Raccomandazioni pratiche

Vuoi imparare come imparare a correre veloce? Molti credono che ciò richieda buoni dati sportivi. Infatti, anche con le capacità modeste, un certo insieme di esercizi contribuirà a migliorare significativamente i risultati. La cosa principale con questo - la regolarità delle classi, l'esercizio corretto e, ovviamente, la perseveranza. L'allenamento dovrebbe essere tra i quindici ei venti minuti.

Esercizio 1

Per correre molto velocemente, è necessario sviluppare determinati gruppi muscolari che influenzano le qualità di resistenza alla velocità. Correre con un alto sollevamento del ginocchio aiuterà a rafforzare l'ileopsoas e il quadricipite. muscoli della coscia. Se esegui regolarmente questo esercizio, migliora in modo significativo. tecnica di corsa: l'anca è correttamente estratta e il piede è messo. Mentre stai ballonzolando, le tue ginocchia dovrebbero essere sollevate il più in alto possibile, portando avanti. Esegui un esercizio sui calzini, i talloni del pavimento non si toccano. Mantieni la schiena dritta, stringi lo stomaco.

Esercizio 2

Per risolvere il problema, come imparare a correre velocemente, dovresti prestare attenzione ai muscoli della coscia, in particolare alla sua superficie posteriore. Durante il prossimo esercizio, il piede impara a rialzarsi correttamente sulla superficie di appoggio. Nel portare a termine questo compito, è necessario correre sul posto, mentre rimbalzano alti, cercando di ottenere i muscoli dei glutei con i talloni. Tieni la schiena dritta, stringi lo stomaco.

Esercizio 3

Coloro che si pongono la domanda come correre rapidamente, si dovrebbe prestare attenzione al seguente esercizio. È necessario, spingendo le gambe, saltare attivamente con piedi alle gambe andare avanti. L'ampiezza dei passaggi dovrebbe essere il più ampia possibile. Questo esercizio aiuta ad aumentare significativamente la velocità, rafforzando muscoli delle gambe e aumentando la repulsione durante la corsa.

Esercizio 4

Non pensare che risolvendo la domanda su come imparare a correre veloce, devi fare esclusivamente esercizi di corsa. Il prossimo esercizio sta saltando sul posto con un cambiamento nella posizione delle gambe. Dovresti inizialmente mettere un piede davanti all'altro e poi, in un salto sulle dita dei piedi, cambiare il loro allineamento. I talloni non possono essere abbassati sul pavimento, le mani si muovono come se corressero, la schiena non è piegata e lo stomaco è teso. Questo allenamento rafforza perfettamente i muscoli del polpaccio, così come i glutei e le cosce, migliorando al contempo la tecnica di coltivazione e l'informazione dei fianchi, di conseguenza - la velocità della corsa aumenterà.

Esercizio 5

Un altro esercizio "non in esecuzione" che aiuterà a decidere come imparare a correre velocemente. Quindi, dovresti eseguire sollevamenti sul mezzo dito (espirazione), mentre tendendo i muscoli del polpaccio, quindi puoi tornare al PI (mentre inspiri). Quando si esegue questo esercizio, i piedi e i muscoli del polpaccio sono allenati. Riduce il carico sulle articolazioni, mentre aumenta la velocità di marcia. È possibile complicare questo esercizio eseguendo un sollevamento su una gamba, piegando l'altra gamba al ginocchio e posizionandola, ad esempio, su una sedia. Quindi le gambe dovrebbero essere cambiate.

Esercizio 6

Aumenta perfettamente la forza dei muscoli del quadricipite e dei muscoli del polpaccio che saltano. Dovresti eseguirli su gambe dritte, spingendo con tutta la forza dal pavimento e tenendo le mani sulla cintura. Il corpo è piatto, la pancia è tesa.

Esercizio 7

Per rafforzare i muscoli della tibia e la caviglia, è necessario eseguire regolarmente il roll-back dal tallone alla punta.

Con un allenamento regolare, questo complesso aumenterà significativamente la velocità di corsa, rafforzando i muscoli coinvolti nei movimenti di corsa.