Come perdere peso di 10 kg: consigli e trucchi

Chi tra noi non ha riscontrato una situazione in cui è necessario perdere 5-6 in un tempo relativamente breve, e preferibilmente tutti i 10 chilogrammi? Molti credono che sia molto difficile, ma in realtà, è sufficiente seguire rigorosamente alcune regole, e presto diventerai il proprietario di una vita sottile.

Come perdere 10 kg : meno grassi

Se si desidera perdere peso il prima possibile, gli esperti raccomandano di non assumere più di 25 grammi di grasso al giorno. Assicurati di tenere presente che tali dosi di grasso non sono sufficienti per il nostro corpo, quindi limitare il suo uso non è più di 2-3 settimane.

Come perdere peso di 10 kg : carboidrati meno semplici

Come sapete, una grande percentuale di diete per la rapida perdita di peso si basa sulla riduzione del consumo carboidrati semplici che sono contenuti in prodotti di farina, dolci e anche bevande dolci. Dopo tutto, alto contenuto in zucchero nel sangue porta ad un aumento della produzione di insulina. E più il nostro corpo produce insulina, più è costretto a conservare il tessuto adiposo, che porta costantemente all'aumento di peso.

Come perdere peso di 10 kg : giorni di digiuno

Preparati 1 o 2 volte a settimana giorni di digiuno. Un'ottima opzione di menu per questo sarebbe, per esempio, kefir e frutta. Kefir è una buona scelta per questi giorni, perché contiene quasi tutto il necessario per il normale funzionamento del corpo umano. Il giorno del digiuno permetterà il nostro sistema digestivo migliorare i processi di riparazione del corpo e aiutare a sbarazzarsi di chili in più presto.

Come perdere peso di 10 kg : dimensione della porzione

Questo consiglio vale non solo per coloro che vogliono perdere peso, ma anche per tutte le persone: provare a mangiare lentamente. Gli scienziati hanno da tempo scoperto che la sensazione di sazietà ci viene gradualmente: circa 15-20 minuti dopo aver mangiato. Inoltre, è possibile ridurre gradualmente le porzioni. Se si imposta la perdita di peso come compito, quindi la dose non deve superare i 250 ml per una donna e 300 ml per un uomo. Inoltre, se possibile, fai cinque pasti al giorno. Migliorerà il metabolismo e migliorerà il processo di bruciare i grassi.

Perdere peso velocemente di 10 kg : esercizio

Se vuoi perdere quei chili in più in poco tempo, una dieta sana non sarà sufficiente. Se pianifichi non solo di perdere peso, ma anche di stringere leggermente i muscoli, allora l'accento principale dovrebbe essere posto sullo sforzo fisico. L'opzione migliore sarebbe aerobica almeno 3-4 volte a settimana. Anche perdere peso aiuterà le lezioni a camminare velocemente e fare jogging. Ma se sei una persona completa, correre è controindicato perché dà un carico indesiderato addizionale sulle articolazioni.

Perdita di peso rapida di 10 kg: raccomandazioni

La maggior parte dei medici consiglia vivamente di non perdere peso velocemente. Dal momento che la rapida perdita di peso anche qualche chilo è sempre un grande stress per il corpo. Inoltre, molto spesso dopo una tale perdita di peso, l'eccesso di peso ritorna molto rapidamente. Se tuttavia hai deciso di provare a migliorare la tua figura in poco tempo, non dimenticare di correggere il risultato ottenuto. Per fare questo, potresti dover cambiare completamente il tuo solito stile di vita, dedicando più tempo al passatempo attivo e esercizio fisico