Come abbassare il colesterolo a casa? Erbe e alimenti che riducono il colesterolo

Il colesterolo è la sostanza più importante che è presente in molti tessuti del nostro corpo. Tuttavia, la sua maggiore concentrazione può rappresentare un grave rischio per la salute umana. Il sangue diventa viscoso, si formano coaguli, si accumulano sulle pareti dei vasi sanguigni e si cristallizzano, il che alla fine porta al danneggiamento della nave e all'impossibilità di una normale circolazione sanguigna. Al fine di prevenire la formazione di coaguli di sangue e l'intasamento delle arterie (che causa malattie del cervello e del cuore), vale la pena considerare come ridurre il colesterolo a casa. Questo è tutto e parla nell'articolo.

Colesterolo alimentare e siero

Come abbassare il colesterolo a casa? Prima di rispondere a questa domanda, è necessario capire che cosa significa "colesterolo".

Nel cibo, e quindi nel cibo cotto, c'è il colesterolo alimentare. Di regola, è di origine animale. Ad esempio, in un uovo contiene 275 mg di colesterolo e nelle mele non lo è.

Il colesterolo sierico nel sangue circola nel sangue e viene misurato con un test speciale. Normale è considerato di almeno 200 mg. Tale colesterolo è diviso in 2 tipi principali:

1. La lipoproteina ad alta densità (colesterolo HDL) è un "buono" colesterolo sierico in grado di pulire le arterie. Più alto è il suo livello, meglio è.

2. Le lipoproteine ​​a bassa densità (colesterolo LDL) sono colesterolo sierico "cattivo", che, al contrario, ostruisce le arterie. Più basso è il suo livello, meglio è.

Come abbassare il colesterolo a casa?

Prima di tutto, devi rivedere i principi della tua dieta. Si raccomanda di limitare significativamente il consumo di prodotti animali.

Ridurre il grasso nella dieta

Il livello di colesterolo è direttamente influenzato da:

• grassi saturi - aumentano la concentrazione di colesterolo nel sangue;

• grassi polinsaturi - abbassare il colesterolo nel sangue;

• colesterolo alimentare - aumenta anche la quantità di colesterolo, ma, rispetto al grasso saturo, significativamente meno.

Grasso saturo causa danni al corpo 3 volte più forti del colesterolo alimentare. Pertanto, si raccomanda di ridurre significativamente il consumo di carni grasse, burro, formaggio, olio raffinato - alimenti che sono fonti di grassi saturi. Invece, dovresti includere nella tua dieta pesci, pollame, latticini a basso contenuto di grassi, oli polinsaturi (girasole, soia, mais).

Limitare il consumo di uova

Naturalmente, abbandonare completamente le uova non dovrebbe essere. Si possono consumare fino a 3 uova a settimana senza rischi per la salute. È noto che il colesterolo è solo nei tuorli. Pertanto, al fine di abbassare il livello di colesterolo nel sangue, è possibile, ad esempio, mangiare 2 proteine ​​invece del 1 ° uovo. Per cucinare l'omelette usare 1 uovo e 2-4 proteine.

Guarda per peso

Colesterolo alto? Come ridurre il suo contenuto? Certo, devi normalizzare il peso. Maggiore è il peso corporeo, più il corpo produce il colesterolo. Tuttavia, non dovresti sedere sulla dieta più severa, può danneggiare ulteriormente il corpo. Una dieta sana per 2/3 dovrebbe essere composta da verdure, cereali, frutta. E solo un terzo delle calorie si consiglia di ottenere da latticini e carne, che spesso hanno un alto contenuto di grassi.

Beef? Entro limiti ragionevoli!

È consentito mangiare carne rossa. Ma solo a condizione che sia asciutto e che tutto il grasso visibile sia tagliato. Una parte dei prodotti a base di carne al giorno non deve superare i 200 g.

Elimina la dieta dei grassi trans

Nella crema al caffè, nelle creme pronte, nella margarina, c'è un gran numero di grassi trans. Inoltre, queste sostanze nocive si trovano negli alimenti fritti e trasformati, specialmente nei fast food. I grassi trans contengono particelle di LDL, che causano una serie di malattie gravi, oltre a ridurre l'HDL.

Mantenere uno stile di vita attivo

Se stai pensando a come ridurre il colesterolo senza pillole, lo sport dovrebbe diventare parte della tua vita. Gli scienziati hanno dimostrato che intenso l'esercizio fisico aumentare il livello di HDL "buono" e leggermente inferiore la quantità di LDL "nocivo". Inoltre, grazie agli sport, aumenta la capacità del corpo di eliminare il grasso dal sangue dopo aver mangiato. Se il grasso nel sangue è per un breve periodo, allora non sarà possibile stabilirsi sulle pareti delle arterie.

Abbandona le cattive abitudini

Il fumo porta solo danni al nostro corpo. E anche se fumi non più di 20 sigarette alla settimana, la concentrazione di colesterolo nel sangue aumenterà. Anche tra i fumatori, il livello di HDL è significativamente ridotto.

Alimenti che abbassano il colesterolo:

• farina d'avena, che è presente nella composizione della fibra che lega il colesterolo;
• legumi che contengono pectina e acido folico;
• verdi in qualsiasi forma;
• l'aglio, che assottiglia il sangue, contiene anche allicina, un principio attivo in grado di eliminare il colesterolo dal sangue;
• pomodori, carote, cetrioli;
• mele che impediscono l'assorbimento di grassi, kiwi, pompelmi, prugne, mirtilli rossi, ribes;
• cavolo di mare;
• noci, pistacchi, nocciole, mandorle contengono grassi monoinsaturi;
• invece di carne è preferibile usare il pesce di mare, che è ricco acidi grassi polinsaturi prevenire la formazione di coaguli di sangue;
• succhi di frutta freschi - pompelmo, ananas, arancia, ma il melograno è il più benefico, rafforzando le pareti dei vasi sanguigni;
• vino rosso secco;
• tè verde

Come prevenire un aumento della concentrazione di colesterolo nel sangue?

Avere informazioni su come abbassare il colesterolo a casa non è abbastanza, dovresti anche sapere come evitare che si alzi.

Prima di tutto, è necessario monitorare la quantità di colesterolo consumata con il cibo. Al giorno la sua quantità massima è di 300 mg. Inoltre, si noti che la proporzione di grassi saturi o animali non dovrebbe essere superiore a un terzo della quantità totale di grasso consumato.

Medicina tradizionale nella lotta contro il colesterolo

Oltre al cibo, per aiutare a risolvere il problema delle erbe che riducono il colesterolo. Un rimedio efficace è la radice di liquirizia, un decotto può essere fatto da esso. Per fare questo, versare acqua bollente (0,5 l) di 2 cucchiai di radice di liquirizia. Far bollire a fuoco basso per un massimo di 10 minuti, quindi filtrare. Prendere dovrebbe essere 1/3 tazza di brodo dopo aver mangiato 4 volte al giorno. Dopo 2-3 settimane, prenditi una pausa per un mese e ripeti il ​​trattamento.

Erbe utili e a pagamento. Puoi utilizzare una delle seguenti ricette:

1. Prendi erba di vischio, foglie di pervinca, fiori di biancospino (15 g ciascuno) e foglie di achillea (30 g). Versare la miscela con acqua bollente (1 tazza).

2. Prendete i fiori di arnica (4 g), l'erba di erba di San Giovanni e achillea (20 g ciascuno). Versare un bicchiere di acqua bollente.

La raccolta deve essere insistita per 30 minuti, quindi bere per tutto il giorno. Il corso del trattamento dura 1,5 mesi. Puoi ripeterlo dopo una pausa di un mese.

Il dente di leone è un altro rimedio popolare. Puoi abbassare il colesterolo aggiungendo, ad esempio, le foglie di una pianta a un'insalata e condiscendola con olio d'oliva. Può anche essere asciugato radice di dente di leone e sotto forma di polvere, usare 3 volte al giorno 30 minuti prima di un pasto, 1/3 di cucchiaino.

Nei piatti pronti è possibile aggiungere semi di lino (pre-resinarli in polvere). Si consiglia di assumere un cucchiaio al giorno a stomaco vuoto prima di andare a letto olio di semi di lino Il corso del trattamento è di 2 settimane.

Un rimedio efficace è il decotto di lime. Spoon la materia prima con acqua (500 ml), prendere 100 ml al giorno per un mese.

Il carbone attivo aiuta a ridurre il colesterolo. Per 2 settimane dovrebbe essere assunto il 1 ° compressa per ogni 10 kg di peso. Il carbone attivo ha la capacità di "tirare" le cellule del colesterolo dal sangue.

Integratori vitaminici

Alcuni scienziati sostengono che il colesterolo può essere ridotto con integratori alimentari. Il più efficace di loro sono:

• niacina (acido nicotinico);
• calcio;
• vitamina C;
• vitamina E.

conclusione

Se l'analisi del sangue ha rivelato un'elevata concentrazione di colesterolo, allora deve essere ridotto. Non assumere droghe immediatamente, è meglio pensare a come ridurre il colesterolo a casa con l'aiuto della nutrizione e dei rimedi naturali. Regola il tuo menu, dedica del tempo all'allenamento, rinuncia alle cattive abitudini e un risultato positivo sarà visibile molto presto.