Come superare la paura. Metodi per aiutare in situazioni stressanti

La paura è considerata l'unica reazione causata dall'ambiente umano. Ognuno di noi nasce quasi privo di questa sensazione. L'unica paura che i bambini possano provare è è una paura cade da un'altezza e rumori forti. Tutte le altre reazioni in esse sono risvegliate in seguito, come risultato di determinati eventi. La ragione di tutte le paure che sorgono con l'età è la fiducia della persona nell'incapacità di affrontare le vicissitudini della vita. E questo sentimento non consente di raggiungere altezze, anche insignificanti. Allo stesso tempo, non si parla di successo significativo o realizzazione di sogni. Chiunque dovrebbe essere capace e sapere come superare la paura. Ci sono molti modi per farlo. Quanto segue descrive le tecniche per superare eventuali paure. Sono molto efficaci e producono risultati sorprendenti.

Vuoi superare la paura? Fallo e basta!

È necessario, nonostante la paura, sviluppare l'abitudine di agire in qualsiasi situazione. È necessario capire che questo sentimento è una reazione ordinaria che nasce dai tentativi di implementare atti che sono inusuali per te. Inoltre, la paura può sorgere a causa di passi che sono finalizzati a superare le proprie convinzioni. Ogni persona per lungo tempo ottiene una certa esperienza e visione del mondo. Nel momento in cui tenta di cambiarlo, si trova di fronte alla domanda su come superare la paura. A seconda del livello di convinzione, la paura della situazione può essere sia debole che forte.

Se tu, per esempio, non lo sai come superare la paura di guidare una macchina, hai bisogno di infondere fiducia in te stesso che sicuramente sarai in grado di percorrere una strada trafficata. Mentre la persona è lenta, la paura diventa più forte. Più lungo è il problema prima dell'azione, più il cervello si riempie di paura. Al primo tentativo di far scomparire una paura concepita.

Come battere le paure? Valutazione della peggiore delle opzioni

Se sorge la domanda su come superare la paura, puoi provare a superarla in modo logico. Quando sorge il sentimento di paura, è necessario immaginare il peggior risultato degli eventi su cui non si può decidere. Di solito dopo questa paura scompare. Perché sta succedendo questo? Anche l'opzione peggiore non è spaventosa quanto lo sconosciuto e la stessa sensazione di paura. Non appena una fobia acquisisce un quadro concreto di ciò che sta accadendo, cessa di essere una minaccia. Dopotutto, l'arma più forte della paura è l'incertezza. Dal punto di vista di una persona, sono così grandi che spesso sembra che sia impossibile sopravvivere al risultato di ciò che è accaduto.

Nel caso in cui, anche dopo aver valutato lo scenario peggiore, è ancora spaventoso, il che significa che il peggior risultato possibile della situazione è davvero terribile. Quindi vale la pena considerare se vale davvero la pena farlo. Dopotutto, la paura è una reazione difensiva. Forse hai solo bisogno di abbandonare l'incarnazione del piano.

Vuoi battere la tua paura? Prendi la tua decisione!

È il processo decisionale che ti costringerà a raccogliere le tue forze e, alla fine, a eseguire ciò che cattura la paura. Se ti prepari per un'azione reale, la paura scomparirà. La presenza della paura è possibile solo se c'è incertezza e vuoto. Sono inseparabili compagni di dubbio. Senza una decisione non può fare.

Tuttavia, al pensiero di come superare la paura, sorge anche la domanda: "Perché è così forte?" L'orrore prima degli eventi imminenti richiama nella mente le immagini imparziali della persona di azioni e situazioni indesiderabili in cui è a disagio. Quando sorge la paura nella tua mente, le opzioni per il fallimento e l'insuccesso stanno scorrendo. Tali pensieri hanno istantaneamente un impatto negativo sullo stato emotivo. Con una quantità insufficiente di positivo, la decisione di agire è persa. In questo momento, la fiducia nella loro inutilità è rafforzata. È la determinazione che influisce sulla capacità di superare la paura.

Come battere la paura: azioni passo dopo passo

Quindi, se sai di cosa hai esattamente paura, allora questo è metà del successo. Di conseguenza, vi è l'opportunità di prepararsi per il superamento di una fobia. È necessario passare attraverso due fasi: analisi e presentazione della paura.

analisi delle

A questo punto, devi analizzare attentamente la tua paura dell'azione imminente. Domande a cui rispondere con il seguente:

1. Di cosa ho paura?

2. La mia paura ha una base razionale?

3. È necessario avere paura in questo caso?

4. Perché è sorta la mia paura?

5. La paura di ciò che è di più - il compimento dell'azione stessa o l'irraggiungibilità dell'obiettivo alla fine?

Puoi chiedere a te stesso e ad altre varie domande che ritieni necessarie. È necessario studiare la paura in modo più dettagliato. La paura è un'emozione e la sua analisi è un'azione logica. Dopo aver completato la prima fase, puoi capire che, in realtà, la paura non ha senso. Ma allo stesso tempo la paura dell'azione può continuare. Dopotutto, le emozioni vincono sempre la logica. Spesso succede quando devi decidere come superare la paura di guidare. Quindi vai al secondo stadio.

idea

Come superare la paura e l'insicurezza con l'emozione, non con la logica? Rappresentare la propria paura è la sua visualizzazione. Se sai esattamente cosa esattamente temi, scorri con calma le immagini di questa azione in mente. La mente umana non distingue tra eventi rappresentati da quelli reali. Una volta che la fobia è stata ripetutamente superata nella tua mente, fare lo stesso sarà in realtà molto più facile. Ciò è spiegato dal fatto che nella mente subconscia il modello di esecuzione dell'azione è già fissato. L'autoipnosi è un metodo abbastanza efficace per affrontare le paure. Può essere applicato in qualsiasi situazione unicamente con successo.

Come sbarazzarsi della paura? Allenare il coraggio!

Immagina che il coraggio possa essere allenato nello stesso modo in cui i muscoli vengono pompati in una palestra. Innanzitutto, il proiettile viene sollevato, con un peso ridotto, se possibile. Nel tempo, quando diventa facile, il peso delle scorte aumenta. Ad ogni nuovo carico, vengono fatti dei tentativi per sollevare il proiettile con maggiore forza. Devi fare lo stesso con le paure - in primo luogo, allenare la mente contro una piccola, quindi lottare con un grado maggiore di paura. Diamo opzioni specifiche.

Esempio uno

Come superare la paura delle persone, se hai paura di parlare di fronte a un vasto pubblico? Per prima cosa dovresti invitare gli amici all'incontro e dimostrare le tue abilità di fronte a loro. Diciamo dieci persone. Parlare di fronte a un pubblico ristretto non è così spaventoso come lo è di fronte a poche dozzine o centinaia di spettatori. Quindi raccogliere circa 30 persone e completare l'operazione prima di loro. In tal caso, se questa fase è problematica per te, e la paura sorge ancora (dimentichi ciò che devi dire, sei perso), allora devi allenarti con così tanti spettatori finché la situazione non diventa familiare e calma. Quindi puoi parlare con un pubblico di 50, 100 o più persone.

Esempio due

Se sei timido e non sai come superare la paura delle persone, allora è necessario introdurre l'abitudine di parlare con loro più spesso. È possibile iniziare con il fatto che basta per sorridere ai passanti per strada. Sarai piacevolmente sorpreso, ma le persone inizieranno a fare lo stesso in risposta. Certamente, ci sarà una persona che decide che stai ridendo di lui. Ma questo non è un problema.

Quindi è necessario iniziare a salutare i passanti. Risponderanno, pensando che tu sia familiare, e ricordati dove hanno visto prima. La fase successiva: devi provare a iniziare una conversazione casuale con le persone. Ad esempio, in fila, puoi dire qualsiasi frase neutra. Questo provocherà a qualcuno di rispondervi. Ci sono molte ragioni per iniziare una conversazione: tempo, sport, politica, ecc. Quindi, sconfiggendo le piccole paure, puoi far fronte a quelle grandi.

Piano dettagliato per sbarazzarsi della paura

Identifica la tua più grande preoccupazione (ad esempio, non sai come superare la paura del dentista). Quindi completare tutti i passaggi seguenti:

1. Dividi la tua paura in molti più piccoli. Ci dovrebbero essere almeno 5 di loro.

2. Inizia con un allenamento per superare la paura più insignificante di loro.

3. Se c'è paura anche prima di lui, allora è necessario scomporlo in molti altri.

4. Superate alternativamente tutte le paure minori.

5. È necessario allenarsi su base continuativa.

Questo metodo ti permetterà di imparare come affrontare le paure. Se tra questi allenamenti ci saranno pause per un lungo periodo, allora presto dovrai ricominciare tutto da capo. Il processo è simile a quello se si interrompono le lezioni in palestra per un lungo periodo di tempo - i muscoli si staccano dal carico di lavoro pesante e si devono fare esercizi leggeri. Non appena l'allenamento si ferma, la paura che vive nella tua coscienza prevarrà su di te. Le emozioni vinceranno la logica.

Altri metodi per superare situazioni stressanti

Vale la pena notare che eventuali emozioni positive aiutano a superare le paure e, al contrario, le interferenze negative.

Aumenta la tua autostima

C'è uno schema: migliore è la tua opinione su te stesso, meno paura hai davanti a tutto. Protegge in questo caso da eccessiva paura e stress autostima. E non importa se è falso o adeguato. Ecco perché un'auto-opinione positiva sovrastimata spesso dà alla persona la capacità di commettere un atto più audace di quello reale.

credere

Se non sai, per esempio, come superare la paura di un aeroplano, allora la fede in Dio, un angelo o altro essere superiore aiuterà a liberarsi di questo sentimento. Quando c'è fiducia in te che una di queste immagini può prendersi cura di te in una situazione critica, le tue emozioni negative non diventano così forti. Sembra che la luce proveniente da qualsiasi potenza superiore dissipa l'oscurità della paura.

amare

Gli uomini sono in grado di far fronte a qualsiasi paura per amore delle donne amate. Lo stesso si può dire delle madri. Supereranno qualsiasi ostacolo per allevare bambini sani. Pertanto, ricordando di una persona amata, puoi superare ogni timore di essere vicino a lui.

Come superare la paura dell'altezza: un metodo fisico efficace

Per superare davvero paura delle altezze Sarà necessaria la consultazione di uno psicologo, una penna, un taccuino e un balcone situati in un grattacielo.

Per prima cosa devi capire te stesso - quanto è forte la tua paura delle altezze. Nel caso in cui la paura appare dalla vista dal balcone del 20 ° piano, possiamo parlare del senso necessario di autoconservazione. Senza questa reazione difensiva, l'uomo non sarebbe sopravvissuto. Ma in caso di paura quando si superano diversi gradini di una scala a pioli, possiamo già parlare di una fobia. La prima opzione richiede di imparare a controllare e frenare le proprie emozioni. Il secondo caso riguarda la visita di uno psicologo e la risoluzione del problema con lui.

Iniziare

Non sai come superare la paura dell'altezza, ma l'aiuto di uno specialista non ti ha aiutato o non vuoi contattarlo? Allora dovresti imparare a stare fermo, per esempio, sul balcone del 5 ° piano, se è troppo difficile, dovresti iniziare dal secondo o dal terzo, aumentando gradualmente l'altezza. Si consiglia di tenere un diario e registrare in esso tutti i tuoi sentimenti, pensieri e, soprattutto, risultati. Quando lo leggi periodicamente, darà ulteriore sicurezza e forza. Quando la paura è finalmente sconfitta da te, brucia il diario. Quindi, puoi porre fine al combattimento con la paura dell'altezza.

Come superare la paura di una lotta?

La paura di un combattimento è spesso causata dalla solita mancanza di esperienza e abilità, incapacità fisica a combattere. In questo caso, devi andare urgentemente per imparare i corsi di autodifesa. Tuttavia, la loro attenzione non è importante, purché il mentore sia un professionista nel suo campo. Un istruttore esperto, rispettabile, esperto ti insegnerà come colpire correttamente, impostare blocchi difensivi e infondere fiducia in te.

auto-coltivazione

I fan dell'ozio che agitano i pugni a livello subconscio sentono una potenziale "vittima" - una persona spaventata, famigerata e paurosa. Per diventare una personalità forte, puoi rivolgerti al metodo del rilassamento psicologico, della concentrazione, dell'autoipnosi. Grazie a questa tecnica, imparerai non solo a mostrare la reazione alle provocazioni quasi immediatamente, ma inizierai anche a farlo in modo chiaro e sicuro.

C'è un altro, metodo perfetto: la cessazione della riflessione mentale, emotiva, la presentazione di un possibile combattimento. Se impari a trattarlo freddamente, allora le tue condizioni cambieranno. L'acutezza della percezione, la reazione aumenterà e il corpo avrà l'opportunità di mobilitare le forze per vincere la vittoria.

Psicologo o formazione?

L'effetto più efficace nel superare la paura di un combattimento sarà se ti rivolgi a uno psicologo con un problema. Se questa opzione è inaccettabile per te, allora un risultato eccellente può essere raggiunto frequentando una formazione mirata alla crescita personale. Non deve essere dedicato all'argomento: "Come superare la paura di una lotta". Qualsiasi allenamento di alta qualità che aiuti a sviluppare la fiducia in se stessi può sicuramente aiutare a far fronte a questo problema.

Combatti contro la paura di guidare una macchina

Se non sai come superare la paura di guidare una macchina, e allo stesso tempo hai poca esperienza nella guida, dovresti scegliere percorsi non molto frequentati e tranquilli che abbiano il flusso di traffico più basso possibile. In questo caso, il percorso verso la destinazione sarà più lungo, ma allo stesso tempo puoi immediatamente uccidere due piccioni con una fava. In primo luogo, si otterrà un'esperienza di guida reale e non di inattività negli ingorghi delle strade principali della città, specialmente nelle ore di punta. In secondo luogo, imparerai come valutare rapidamente e correttamente la situazione sulla strada quando guidi senza nervosismo. Dopo un mese o due di tale pratica, la paura di entrambe le auto e le manovre e le situazioni difficili in arrivo scompariranno.

Off nervosismo!

Come superare la paura di guidare? La regola principale è non essere nervosi in nessun caso! Anche se hai iniziato male la tua auto, ti sei fermato al semaforo o hai bloccato un paio di corsie. Questo succede ad ogni guidatore. E se gridano, suonano il clacson e imprecano al tuo indirizzo, cerca di minimizzare il tuo nervosismo. Pensa al fatto che nessuno in questa situazione è stato ferito, e sarebbe molto peggio se tu, avendo paura, avessi premuto il pedale dell'acceleratore e scontrato con un'altra macchina.

Combattere la paura di volare

Devi viaggiare in aereo, ma non sai come superare la paura di volare su un aereo? Mentre aspetti il ​​tuo volo, prova a fare qualcosa. Attira l'attenzione su cose che non hanno nulla a che fare con il volo futuro. Non andare in aria con una sensazione di fame, ma anche non mangiare un sacco di cibi dolci o grassi in anticipo. Non lasciatevi trasportare e bevande contenenti caffeina, che è in grado di aumentare l'allarme. Per evitare l'eccitazione non necessaria, arriva al check-in per i passeggeri in tempo.

Superare la paura di volare in aria

Come superare la paura di volare in quota? Essendo già in aria, non guardare i passeggeri, determinando le loro condizioni. Comprensibilmente, sarà possibile trovare facilmente più di una persona che ha paura di volare proprio come te. Ciò aumenterà la sensazione di panico. Per ridurre al minimo la paura di volare, devi tenere le gambe, appoggiando i piedi al pavimento, per le donne che indossano scarpe con i tacchi alti, è meglio togliersi le scarpe. Quindi il sostegno sarà sentito e la paura diminuirà. Inoltre, non ascoltare il suono del motore dell'aeromobile e immaginare mentalmente le scene di disastri. Al contrario, devi ricordare qualcosa di piacevole, chattare con una persona che si trova nella prossima sedia, o fare una pausa dalla risoluzione di un cruciverba.

Il principio principale di affrontare le paure - non combatterli mai

L'articolo elenca molte opzioni per affrontare le paure. Ma in realtà, non hanno mai bisogno di combattere. Quando cerchi di superare la paura, rafforza e copre completamente la tua mente. Se hai paura di qualcosa, basta riconoscerlo. Ad esempio, come superare paura della morte? Riconoscere che è inevitabile. E sopportalo. Questo non significa che diventerai debole. Non l'assenza di paura è considerata il coraggio, ma la capacità di agire. Nonostante tutto. Distruggi la paura non può che essere ignorata. In questo modo puoi indirizzare la tua attenzione e la tua energia alla capacità di agire.