Come pompare le gambe per il più breve periodo di tempo

Per gli istruttori di fitness, la questione di come pompare le gambe non è difficile. E tutto perché questa parte del corpo interessa quasi tutti. Per trovare una soluzione a questa domanda, dovresti eseguire alcuni esercizi non abbastanza difficili.

Esercizi per le gambe

1. Uno degli esercizi più efficaci è quello di accovacciarsi dietro la testa. Per eseguire correttamente un tale esercizio, è necessario ridurre le scapole e raddrizzare completamente la schiena. La barra dell'asta si troverà all'altezza delle spalle. Vale la pena capire che questo equipaggiamento sportivo deve essere tenuto correttamente. Altrimenti, le ferite non possono essere evitate, e la questione di come pompare le gambe, non sarà risolta. La barra deve essere tenuta con entrambe le mani ad una distanza leggermente più ampia delle spalle. Inoltre, puoi sparare a questo proiettile solo se sei sicuro al 100% che sia coricato correttamente sulle tue spalle.
2. Ma non tutti hanno l'opportunità di impegnarsi con la canna. In tal caso, se ti chiedessi come pompare le gambe a casa, allora squat semplice sarebbe l'opzione ideale. Quando si esegue questo tipo di esercizio, è necessario sapere che le gambe dovrebbero trovarsi approssimativamente alla stessa distanza con le mani. Al fine di ridurre il carico che entra nelle ginocchia, le dita dei piedi devono essere spinte verso l'esterno.
3. Se si visita ancora la palestra, è possibile eseguire accovacciata con un bilanciere, che sarà posizionato sul petto. Dovrebbe essere chiaro che quando si esegue questo esercizio, sarà molto difficile mantenere l'equilibrio. Il carico in questo caso cadrà sul retro. Per non ferirti, dovresti strisciare sotto il bilanciere, afferrando il collo. La distanza di presa dovrebbe essere leggermente più larga delle spalle. Quindi la barra viene rimossa dai rack. Puoi eseguire squat.
4. Per rispondere alla domanda su come gonfiare le gambe, puoi eseguire squat su una gamba. Questo esercizio può essere eseguito in nessun modo a tutti. Fallo dolcemente Inoltre, è possibile migliorare l'effetto sollevando un manubrio.
5. Se vuoi trovare la risposta alla domanda su come gonfiare le gambe, non dovresti dimenticare una varietà di simulatori. Ad oggi, è stato inventato un gran numero di attrezzature speciali, con le quali è possibile pompare quasi tutti i muscoli del corpo. Anche le gambe non fanno eccezione.

Salendo una collina

Oltre a tutti gli esercizi sopra elencati, puoi sollevare le gambe con l'aiuto di ascensori speciali. Per farlo, mettiti in piedi su una collina e inizia a salire. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito senza intoppi e con il numero massimo possibile di ripetizioni. Per aumentare l'effetto nelle mani, puoi prendere i manubri.

La formazione dovrebbe essere affrontata in modo responsabile.

Se ti avvicini all'addestramento con piena responsabilità, allora la domanda è, come pompare rapidamente i piedi, saranno risolti alla massima velocità. Ma dovrebbe essere chiaro che gli esercizi devono essere eseguiti regolarmente, senza risparmiarsi. Altrimenti, la pompa delle gambe fallisce. Buona fortuna con i tuoi allenamenti!