Come gonfiare i muscoli pettorali con i manubri: esercizi e suggerimenti

Come pompare i muscoli pettorali con i manubri? Questa domanda è rivolta non solo ai bodybuilder principianti, ma anche agli atleti avanzati, sia uomini che donne. Ci sono molti esercizi efficaci che ti aiuteranno a raggiungere i risultati desiderati. È necessario solo esercitare regolarmente, aderire alla corretta alimentazione, e quindi ci riuscirai.

Primi passi

Per iniziare, avrai bisogno di una serie di manubri, di diverso peso, oltre a uno sgabello o una tavola per eseguire le presse. Se non lo sai come pompare i muscoli del petto A casa, saremo lieti di aiutarvi con consigli e raccomandazioni. Potresti usare gli strumenti disponibili per i tuoi allenamenti. Ad esempio, i manubri possono essere sostituiti con borse, fatti di tessuto denso e ripieni di sabbia.

Gli atleti alle prime armi dovrebbero essere consapevoli che senza un aumento del carico non si otterranno i risultati desiderati. Bene, se puoi lavorare con un sacco di peso a casa, tuttavia, l'effetto massimo degli allenamenti che si ottiene in palestra. Lì puoi consultare un coach e imparare molte nuove informazioni.

Consigli per le donne

Sfortunatamente, non tutte le donne hanno presentato un magnifico handicap. Stai sognando di avere un bel seno? Allora devi fare sport. Esercizio con manubri aiuterà ad aumentare il petto. Non sai come pompare i muscoli pettorali dei manubri? Quindi leggi questo articolo. Sicuramente troverai molte raccomandazioni utili.

Come pompare i muscoli pettorali con i manubri?

Se non hai mai praticato sport prima, lavora prima con pesi liberi. L'effetto dell'allenamento con loro è diverso dai risultati del lavoro sui simulatori. Il fatto è che con l'aiuto dei manubri, puoi allenare diversi gruppi muscolari. I simulatori lavorano attraverso ogni muscolo in isolamento. Il vantaggio principale dell'allenamento con i manubri è che puoi fare a casa. Per rendere la lezione più interessante, sostituisci la solita panca con un fitball.

Il segreto di come pompare i muscoli pettorali con i manubri è nella tecnica. Non è necessario lavorare con grandi pesi, ma è necessario essere consapevoli della correttezza degli esercizi.

Mani di allevamento con manubri ai lati

Esercizio di base per studio muscoli pettorali sta alzando le mani con i manubri ai lati. Per iniziare l'esercizio, siediti su una panca e prendi un manubrio. Quindi sdraiati e sollevali sopra di te. Questa è la posizione di partenza. Braccia leggermente piegate ai gomiti per ridurre il carico sulle articolazioni. Non tenere i manubri sopra la testa, dovrebbero essere posizionati chiaramente sopra il petto. I piedi si appoggiano saldamente al pavimento per prendere la posizione più stabile. Nell'inalazione, le braccia devono essere diluite parallelamente al pavimento. Fai una breve pausa, quindi solleva i manubri mentre esali lungo la stessa traiettoria. Nel processo di avvicinamento le braccia dovrebbero rimanere leggermente piegate ai gomiti. Non abbassare e rilassarli nel punto più basso. Evita movimenti improvvisi. È molto traumatico. Se senti tremare i muscoli, fermati. Prendi più facilmente i manubri per fare l'esercizio. È possibile pompare i muscoli pettorali molto rapidamente, ma per questo è necessario seguire la tecnica. Aumentare il peso gradualmente.

Panca con manubri sul petto

Sedersi su un palestrotto o una panca di allenamento. Prendi i manubri del peso di tre chilogrammi. Allargare le gambe su entrambi i lati della panca, piegare le ginocchia ad angolo retto. Sdraiati senza problemi sulla schiena. Ora cerca di allungare le braccia di fronte a te e tenerle in linea. Separare lentamente i gomiti ai lati e abbassare i manubri il più vicino possibile al petto. Se avverti tensioni, assicurati di eseguire correttamente l'esercizio.

Assicurarsi che il lombo sia completamente premuto contro la panca o il fitball. Escludere la deflessione lombare. Le mani dovrebbero essere raddrizzate lentamente per sentire al massimo i muscoli. Tieni saldamente le gambe sul pavimento. Per i risultati massimi, dovresti impostare ogni giorno per 8-10 ripetizioni. Per riposare viene dato esattamente un minuto. Se lavori in palestra, includi una panca con manubri nell'allenamento. Credimi, il risultato non tarderà ad arrivare.

Questo esercizio è molto efficace. Vuoi imparare nuove informazioni su come pompare i muscoli del torace a casa? Leggi la continuazione di questo articolo.

Come pompare rapidamente muscoli pettorali uomo?

Si consiglia ai bodybuilder esperti di alternare la panca sulla panca inclinata con manubri, pullover e panca bilanciere. Questo complesso è molto efficace. Considerare la tecnica di esecuzione di ciascuno dei set.

Impostare la panca a 15-30 gradi per eseguire una panca con manubri in pendenza. Prendi la posizione di partenza. Sdraiati, premi i piedi contro il pavimento, raddrizza completamente la colonna vertebrale e premi la parte bassa della schiena. La deviazione in esso non dovrebbe essere. Sollevare i manubri dal pavimento. Stendere i gomiti in direzioni diverse, quindi sollevare gli avambracci verticalmente. I manubri dovrebbero essere appena sopra il petto. Si consiglia di eseguire tre approcci 15-20 volte. Per complicare le cose, fai l'esercizio su una tavola dritta. Nella pendenza stai lavorando sulla parte superiore del torace. Prima di aumentare il carico, impara a eseguire con sicurezza set con pesi piccoli.

In questo esercizio, non puoi alzare le mani. Distendi il petto, abbassa braccia e scapole, cerca di attivare il fascio muscolare trapezio e il muscolo. Quando si mescolano i manubri nel punto in alto tra di loro dovrebbe rimanere 15 cm. Quando si sollevano i manubri, fare un ingresso, nel punto inferiore espirare. Questo esercizio è mirato a pompare i muscoli pettorali con i manubri. Ora parla dell'alternativa.

Istruttori professionisti raccomandano di eseguire una panca da banco su una panca inclinata immediatamente dopo il banco con i manubri. Questi esercizi sono considerati i migliori per pompare la parte superiore del muscolo pettorale. Assicurarsi che la pendenza della panca non superi i 35 gradi. Altrimenti non sarai in grado di pompare attraverso i muscoli deltoidi.

L'ultimo esercizio, finalizzato a pompare rapidamente i muscoli pettorali, è un pullover. Per eseguirlo, metti un manubrio su una panca orizzontale. Sdraiati perpendicolarmente. Solo le tue spalle dovrebbero essere in panchina. Tieni i piedi ben saldi sul pavimento. La testa dovrebbe essere premuta sul banco. Prendi un manubrio e sollevalo sopra il petto. Braccia dritto. Questa è la posizione di partenza. Quindi inspira e metti lentamente le mani dietro la testa. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli del petto. Quindi muovere dolcemente le mani nella posizione iniziale lungo la stessa traiettoria. Ci sono diverse varianti di questo esercizio. Ti consigliamo di utilizzare la barra EZ. Se lo desideri, puoi usare due manubri alla volta. Qui è importante assicurarsi che i palmi siano uno di fronte all'altro.

Eseguendo questo programma, è possibile ottenere rapidamente i risultati desiderati e pompare i muscoli pettorali in una settimana. La cosa principale è fare gli esercizi correttamente.

Quali altri esercizi esistono per pompare i muscoli pettorali?

Un esercizio molto interessante è la panca con manubri sdraiata a testa in giù su una panca inclinata. Nel processo della sua implementazione, imparerai come pompare i muscoli pettorali superiori, i muscoli deltoidi. Come risultato di lunghi allenamenti, otterrai un bel sollievo. Per iniziare l'esercizio, prendi la posizione di partenza. Sdraiati su una panca inclinata con la testa bassa. Prendi il manubrio. Non piegare i polsi durante l'esecuzione degli approcci, potresti danneggiare i tendini. Sollevare il manubrio esattamente sopra il petto, senza toccarlo. Un errore comune dei neofiti è che mettono le mani sopra le loro teste. Questo è sbagliato. Sulle braccia tese sollevare i manubri. Quindi tornare alla posizione di partenza.

È importante conoscere non solo la tecnica su come pompare i muscoli pettorali superiori, ma anche come seguire correttamente il respiro. Facendo una panca con manubri su una panca inclinata, non trattenere il respiro per molto tempo. Saranno necessari piccoli ritardi solo alzando le mani e abbassandole. Questo non permetterà ai muscoli di rilassarsi. È molto importante stabilizzare il corpo, mantenendolo in una posizione stabile. Fai un respiro profondo sull'ascensore del manubrio ed espira nel punto più basso.

Va notato che i manubri dovrebbero spostarsi verso l'alto lungo il percorso. Non fare una lunga pausa nel punto più basso per fare una pausa! Ciò è dovuto al fatto che può verificarsi un aumento del flusso sanguigno alla testa. Quando segui l'approccio, assicurati di alzarti e di allungarti. In questo esercizio, i manubri dovrebbero essere presi con una presa neutrale. Ciò consentirà di pompare la parte inferiore e superiore del muscolo grande pettorale.

Esercizi sulla barra orizzontale

L'allenamento funzionale sulla barra massimizzerà il lavoro dei muscoli pettorali. Esercitando regolarmente, coltiverai la resistenza. Gli atleti esperti possono trarre vantaggio dalla ponderazione o da altri pesi aggiuntivi. Eseguendo sette ripetizioni di tre serie al giorno, puoi pompare i muscoli del torace sulla barra il più rapidamente possibile. Va ricordato che l'efficacia dell'allenamento dipende direttamente dalla tua alimentazione. Mangia più proteine ​​possibili.

Pompaggio dei muscoli pettorali inferiori

Tutti gli esercizi di petto sono fatti con una presa larga con fissazione del gomito. È necessario isolare il tricipite dal lavoro. Questo è il segreto principale di come gonfiare i muscoli pettorali inferiori. Prova a trasferire mentalmente la tua attenzione lì. Per ottenere un effetto maggiore, affaticare consapevolmente i muscoli pettorali, farli funzionare.

Serie di esercizi

Per allenare il fondo dei manubri della panca su una panca diritta. Conosci già molte opzioni, ora è il momento di familiarizzare con il classico. Prendi i manubri tra le tue braccia, estraili e poi abbassali al petto. I gomiti dovrebbero essere paralleli al pavimento. Corri dieci volte, poi riposa. Idealmente, devi fare quattro approcci.

La disposizione dei manubri sulla panca inclinata ha anche un grande effetto sui muscoli pettorali inferiori. Allontanare le mani, quindi sollevarle. Lascia che i manubri si tocchino leggermente. Fai l'esercizio otto volte in quattro serie.

Ora sai tutto su come pompare i muscoli pettorali con i manubri. Passiamo a un'opzione alternativa.

L'efficacia della formazione

Quindi, come abbiamo detto, la barra orizzontale offre un'eccellente opportunità per elaborare in modo complesso tutti i gruppi muscolari del torace. Forse qualcuno crede che lavorare con il ferro porti il ​​miglior risultato, ma la resistenza è più efficace nello sviluppare esercizi sulla barra. Quando sarà facile per te realizzare approcci, puoi sempre acquistare attrezzature speciali nel negozio sportivo, ad esempio, composti di ponderazione. La cosa principale - il desiderio di raggiungere i loro obiettivi e la voglia di lavorare.

Come si arriva?

Tirare su una barra orizzontale - esercizio abbastanza semplice. Ci sono alcune varianti di implementazione. Puoi scegliere quello che ti piace di più: presa inversa, diretta o parallela. I più tradizionali sono medi, ampi e stretti. Ricorda, più si posizionano le mani sulla barra orizzontale, maggiore è il carico sulla schiena. Per pompare i muscoli del torace, devi usare una presa stretta.

In questo articolo, abbiamo descritto in dettaglio gli esercizi, attraverso i quali è possibile pompare i muscoli del torace. Usa i nostri consigli e ottieni i risultati desiderati!