Come pompare le mani a casa in modo rapido ed efficiente

Allenamento manuale

Quando le persone chiedono, come pompare a casa, naturalmente, significano più spesso un aumento del volume di tali gruppi muscolari come bicipiti e tricipiti. Questa parte del corpo può raggiungere rapidamente il risultato desiderato e non avvicinarsi mai ad esso. Dipende non solo dall'obiettivo, ma anche dal metodo di allenamento. Per quanto riguarda la genetica, non esiste una tale persona che non possa creare grandi mani, se, ovviamente, non sta parlando di volumi come quelli che si possono osservare nei moderni atleti professionisti del bodybuilding. Quindi, per allenare i muscoli delle estremità superiori non sono necessarie attrezzature complesse: basta avere i manubri pieghevoli, un bilanciere piccolo e, se possibile, una panca.

esercizi

Gli esercizi più semplici, ma molto efficaci ti permetteranno di alzare le mani e dare loro una certa quantità di volume dalla comodità della propria casa. Ad esempio, a questo proposito, i pesi con manubri oi pesi bicipiti sono molto efficaci, così come la flessione concentrata, utilizzata come elemento aggiuntivo per il pompaggio dei muscoli alla fine di una sessione. Ottimo per tricipiti flessioni, flessioni inverse, estensione delle braccia a causa della testa, ecc. Se c'è una panca e il potere sta, allora puoi eseguire panca presa stretta Naturalmente, per risolvere la questione di come pompare le mani a casa non sarà possibile solo con l'aiuto di alcuni esercizi: è necessario applicare una tecnica efficace.

Metodo di allenamento

Qualsiasi gruppo muscolare cresce solo sotto l'influenza di determinati fattori o della loro combinazione competente. È possibile pompare le braccia di 5-10 cm di circonferenza in 3-6 mesi a qualsiasi persona con una predisposizione genetica media quando si utilizza una tecnica competente. Il primo passo è quello di applicare gli esercizi più efficaci. Inoltre, è necessario rispettare il regime di allenamento mirato all'aumento della massa muscolare. Ciò significa che in quasi tutti gli esercizi è necessario rispettare tali parametri di carico come il tempo di avvicinamento, il numero di ripetizioni, la durata della pausa tra gli insiemi in base all'obiettivo generale. Inoltre, per rispondere alla domanda su come pompare le mani a casa, è necessario conoscere i limiti della tolleranza all'esercizio da parte del proprio corpo.

Frequenza di allenamento

È generalmente accettato bicipiti e tricipiti sono suscettibili di uno sviluppo efficace durante il reclutamento della massa muscolare, solo se si risolvono circa una volta ogni 5-7 giorni. Con una formazione più frequente, potrebbero semplicemente non avere il tempo di riprendersi, il che comporterebbe un rallentamento nel processo di crescita dei risultati, cioè volumi. Il carico totale su questa area del corpo durante la sessione dovrebbe essere limitato a un valore dell'ordine da 10 a 12 approcci di lavoro. Se in ogni esercizio eseguire 3 approcci, il numero totale di questi per allenamento sarà di circa 3 - 4.

I principali parametri di allenamento

L'intensità dei carichi deve essere tale che entro la fine del set di lavoro vi sia un notevole affaticamento dei muscoli in fase di elaborazione. Nell'ambito della modalità di impostazione di massa, il tempo di esecuzione dell'approccio dovrebbe variare da 25 a 40 secondi e il numero di ripetizioni - da 6 a 12 e il tempo di interruzione - da 120 a 180 secondi. Quindi, diventa chiaro che la questione di come pompare le mani a casa non può essere risolta facilmente. Tuttavia, con il giusto approccio, ogni persona può aumentare il volume della spalla di almeno 10-15 cm dal valore pre-allenamento.