Pushup inversi per tricipiti

Le flessioni inverse consentono di massimizzare e rafforzare i muscoli delle braccia. Con questo esercizio, puoi rendere i muscoli più grandi possibile. Molti atleti praticano esercizi volti a migliorare solo i bicipiti. Si dimenticano del significato dei tricipiti, quindi perdono di volume massa muscolare. Va ricordato questo bicipite brachiale dà il famigerato sollievo, e quindi, la bellezza dei muscoli, ma non consente di dare il giusto volume. Questo aiuta l'implementazione del carico sui tricipiti, che ci permette di fare flessioni inverse per i tricipiti.

Come eseguire l'esercizio?

Agitare uniformemente bicipiti e tricipiti, tuttavia, è importante dare la priorità correttamente. Il muscolo tricipite della spalla prende circa il 75%. Ciò consente di assicurare una massa muscolare sufficiente in breve tempo. I tricipiti non sono immediatamente visibili, ma è lui che forma la base per i muscoli irregolari del culturista. Nella versione russa le flessioni inverse sono di solito intitolate con frasi comuni, ad esempio "flessioni dalla panca".

È meno frequente sentire che questo esercizio è caratterizzato dalla frase "tuffi tra i supporti". Pushup inversi per i tricipiti come molti atleti per la relativa facilità di implementazione e allo stesso tempo ottenere risultati eccellenti. Per svolgere questo esercizio può essere completamente, essere a casa o quando si entra nel parco giochi per strada. Non è necessario andare in palestra, così tutti possono pompare la massa muscolare in questo modo.

I benefici dell'esercizio

1. Le flessioni inverse sono considerate le migliori per i tricipiti. Ciò conferma non solo un gran numero di studi condotti dagli scienziati, ma anche un enorme numero di vantaggi.
2. Questo esercizio si riferisce a una catena cinetica chiusa. Ciò significa che viene eseguito solo dal corpo quando si fissano le gambe o le braccia. Quando vengono eseguiti, i tricipiti vengono separati dall'altra massa muscolare e assumono il carico massimo. Nel lavoro ci sono tre teste di questo muscolo, che indica la possibilità di ottenere un aumento rapido e uniforme della massa delle braccia.
3. Durante il movimento verso il basso non c'è impulso, quindi l'atleta ha la capacità di mantenere una tensione ottimale per tutto il tempo di esecuzione.
4. È consentito integrare l'esercizio con un peso illimitato, quindi anche un atleta esperto ha l'opportunità di un continuo miglioramento personale.
5. L'esercizio può essere eseguito in vari modi, cambiando costantemente la larghezza dell'impugnatura e, se necessario, la posizione dei piedi.
6. Mentre abbassa il corpo, l'atleta ottiene un effetto aggiuntivo sotto forma di una piccola espansione del torace. Questo processo si verifica a causa del suo allungamento.
7. inverso flessioni su barre irregolari avere un effetto positivo non solo su un aumento della massa muscolare, ma anche rendere più forte un atleta. Questo aspetto ti permette di dare di più e ottenere un grande risultato nell'implementazione di azioni di base come una pressa con manubri o bilanciere da una posizione prona.
8. Nel processo di esecuzione di flessioni inverse, un grande numero di piccoli muscoli sono coinvolti, sono spesso chiamati stabilizzatori. Quando si eseguono molti altri esercizi è quasi impossibile usarli.

Inizia l'esercizio

Due gambe di supporto, ad esempio, sono posizionate in posizione trasversale. È necessario metterli a una distanza che occupano le gambe estese. È necessario voltare le spalle a uno di questi supporti, allo stesso tempo aver completato la presa con le mani, mettendoli alla larghezza delle spalle. I piedi dovrebbero essere lanciati sulla panca opposta. Non dovresti farli andare oltre il limite, poiché questa è la posizione di partenza.

Prima fase dell'esercizio

L'atleta fa un respiro profondo e lentamente scende. Questa azione si verifica piegando i gomiti, cioè l'enfasi è sulle mani. Dovresti continuare a muoverti verso il basso fino a che la schiena non si muoverà in una posizione simile ad un angolo retto rispetto al pavimento - non si muoverà fino a quando non si formerà a 90 gradi. Tieni sempre i gomiti dritti senza spargere le braccia. Quanto più si osserva questa regola, tanto maggiore è l'effetto che l'atleta riceverà dai flessioni inversi.

La fase finale dell'esercizio

Quando si porta il corpo nella posizione più bassa possibile, è necessario sollevare il busto verso l'alto. Per fare questo, dovresti usare solo la potenza del tricipite, cioè, spostare l'intero carico sulle mani e spingere fuori il corpo con un movimento potente.

Caratteristiche dell'esercizio

Ripetuti push-up dalla panca possono essere un gran numero di volte, ma con tricipiti non addestrati, è desiderabile aumentare il carico gradualmente in modo da non stancare i muscoli. Attenzione consentirà l'allenamento senza spazi vuoti, che aumenterà rapidamente il peso delle mani desiderato.

L'esercizio fisico può sembrare semplice, ma molte persone notano alcune difficoltà nell'esecuzione. Le ragazze possono alzarsi da terra. Quindi hanno bisogno di una sola panca. Per ottenere grandi dimensioni di tricipiti, per i ragazzi è necessario non solo eseguire correttamente l'esercizio, assumendo una posizione di partenza adeguata, ma anche utilizzare un carico di peso aggiuntivo. La ponderazione può essere applicata sotto forma di una cintura con una catena speciale. Inoltre è comune l'uso di pancake, che dovrebbe essere posizionato sulla zona pelvica. Se l'esercizio è fatto a casa, puoi usare manubri regolari o portare uno zaino pesante sulla schiena.

Se decidi di fare gli esercizi con le gambe sul pavimento, devi lasciare le braccia leggermente piegate quando sollevate nella posizione superiore. Quindi la massa muscolare aumenterà più forte. Quando si eseguono flessioni inverse in qualsiasi posizione, è necessario controllare in modo che la schiena sia sempre piatta.

Le flessioni inverse devono essere eseguite con attenzione, osservando tutte le regole. Non tenere le mani lontane dai fianchi, osserva anche la posizione del tuo corpo. Un atleta che esegue correttamente i push-up con presa inversa otterrà un risultato eccellente e sarà in grado di aumentare significativamente la massa muscolare.