Come pompare le mani? Consigli e trucchi

introduzione

Come pompare le mani? Spesso una domanda simile viene posta da giovani uomini che vogliono diventare più forti e avere proporzioni coraggiose. Con il giusto approccio muscoli delle braccia acquisire rapidamente una fortezza e una quantità decente. Cosa è necessario fare per questo?

cibo

Costruire muscoli richiede proteine. Per risolvere il problema di come pompare rapidamente le mani, è necessario includerlo nella dieta quotidiana. alimenti ad alto contenuto proteico come carne, uova, pesce L'energia è necessaria per la crescita muscolare e l'aumento del metabolismo. La sua fonte è il cibo a base di carboidrati: cereali, pasta, pane (preferibilmente cereali integrali). Puoi fare uno shake proteico speciale, che dovrebbe essere consumato prima di un allenamento, e puoi anche berlo un po 'durante le pause tra gli esercizi.

inventario

Come pompare le mani? Per risolvere questo problema, abbiamo bisogno delle seguenti attrezzature: manubri di diverse dimensioni o pieghevoli, espansori, pesi, bilanciere, barra orizzontale, barre parallele, ecc. Non è necessario avere tutti questi elementi contemporaneamente. Puoi iniziare ad allenarti anche in presenza di un solo tipo di attrezzatura, scegliendo la serie appropriata di esercizi. La formazione dovrebbe funzionare muscoli dell'avambraccio bicipiti, tricipiti, muscolo deltoide.

formazione

Esercizio 1

Siediti con le gambe divaricate. Prendi un manubrio in mano e appoggia il braccio con il gomito nella coscia, mentre abbassa il pennello con il peso verso il basso. Solleva il manubrio sulla spalla con il palmo verso di te, mentre espiri. Tenere la parte superiore per un secondo e abbassare lentamente il braccio verso la posizione di partenza. Prova a muovere il braccio con il manubrio su un solo piano, senza penzolarlo, in modo da concentrare tutti i tuoi sforzi sul lavoro dei bicipiti e degli altri muscoli del braccio.

Esercizio 2

Siediti e prendi il manubrio. Sollevalo sopra la testa, tenendo contemporaneamente due braccia raddrizzate. Piega i gomiti e abbassa il manubrio dietro la testa. È necessario sollevare rapidamente il proiettile, mentre inspirando, per ridurre il carico, provare a procedere lentamente, mentre si espira. Questo esercizio aiuta a risolvere il problema di come pompare le braccia, soprattutto aiuta a risolvere i tricipiti (tricipiti).

Esercizio 3

Alzati e prendi il bilanciere, tenendolo con i palmi sotto. Giù le mani. Piegare due gomiti contemporaneamente mentre si solleva il bilanciere verso le spalle. Dopo un secondo ritardo, abbassarlo lentamente nella sua posizione originale.

Esercizio 4

State dritti, prendete i manubri tra le mani e teneteli al lato vicino ai fianchi. Spalma le braccia con i pesi in modo drammatico e, fermandoti nel punto più alto, abbassale.

raccomandazioni

Come pompare le braccia? Dovresti eseguire in un solo approccio non più di dieci ripetizioni. Raccogli il peso dei pesi, in modo che le ultime ripetizioni vengano eseguite con grande difficoltà. Se il peso dei pesi è insufficiente e gli esercizi sono eseguiti troppo facilmente, è necessario aumentare il peso dei manubri o del bilanciere. Durante un allenamento, puoi eseguire 3-5 tipi di esercizi diversi. Non inseguire per una vasta gamma, è meglio concentrarsi sulla corretta attuazione dell'esercizio. Assicurati di dare un po 'di riposo ai muscoli, senza che la questione di come gonfiare le braccia non sia risolta, perché esattamente dentro tempo di riposo il tessuto muscolare cresce e diventa più forte.