Come pompare le ali a casa

Attrezzatura "domestica" per ali a dondolo

Parliamo di come gonfiare le ali di una casa. Non è un segreto che questi muscoli siano uno dei simboli della bellezza maschile, quindi molti giovani ragazzi (e non solo loro) si sforzano di migliorarli e dare loro un volume e un sollievo supplementari. Come gonfiare le ali usando gli strumenti disponibili? Cosa possono essere questi mezzi? Tra le attrezzature disponibili, in primo luogo, dovrebbero essere chiamati manubri e barra orizzontale. I primi ad oggi hanno molti uomini. Qualcuno li ha comprati da soli, qualcun altro li ha presi dal padre. Il loro costo è basso, ma con il loro aiuto è facile risolvere la questione di come gonfiare le ali. Se nel tuo cortile non ci sono barre o barre orizzontali, probabilmente si trovano vicino alle case più vicine o nella scuola vicina. Di norma, tutti possono utilizzare tali dispositivi. Considera gli esercizi per i muscoli della schiena più ampi .

manubri

Con l'aiuto di manubri puoi lavorare perfettamente le ali. In linea di principio, per il lavoro avrai bisogno di un solo proiettile di una coppia. Per pompare qualitativamente le ali con i manubri, si dovrebbe adottare una posizione di partenza adeguata. Per fare questo, devi stare con il ginocchio destro sulla panca, mentre la seconda gamba dovrebbe stare parallela a questo banco. Nella mano sinistra dovrebbe prendere un manubrio (presa per la coscia). Eseguire il sollevamento del proiettile sul torace (espirazione), indugiando al punto più alto per un secondo, abbassando il braccio con l'agente di ponderazione verso il basso (inspirazione). L'esercizio dovrebbe essere fatto il più lentamente possibile - quindi aumenta l'efficacia dell'allenamento, quindi piuttosto la questione di come gonfiare le ali. È necessario dopo 5-8 ripetizioni per cambiare posizione ed eseguire lo stesso esercizio, ma con l'altra mano. È consigliabile eseguire almeno tre, ma non più di cinque approcci. Se fare questo esercizio diventa troppo facile - aumentare la massa di manubri.

Barra orizzontale

Molti atleti fanno una domanda su come gonfiare le ali sulla barra. Immediatamente dovrebbe essere avvertito che le enormi dimensioni dei muscoli con questo metodo di allenamento non dovrebbero essere previste. Tuttavia, "scolpire" una buona figura sulla barra è abbastanza reale. Ci sono diversi esercizi che decidono come costruire le ali. Considerali uno per uno.

Esercizio 1

Dovrebbe esibirsi pull-up sulla barra orizzontale. È necessario prendere la traversa, allargando le mani il più ampiamente possibile. Puoi eseguire questo esercizio come presa inversa e diretto. Puoi iniziare da cinque a sette ripetizioni. Se i pull-up vengono eseguiti troppo facilmente, prendere un peso extra, ad esempio, mettere uno zaino con le pietre. Il seguente metodo si è dimostrato eccellente: come agente di ponderazione, viene utilizzato il peso di un partner, che deve essere appeso alla parte posteriore del tirocinante. Questo esercizio deciderà come gonfiare le ali il più rapidamente possibile.

Esercizio 2

La differenza tra questo e l'esercizio precedente è che dovresti tirare "dietro la testa", cercando di toccare la barra orizzontale con la parte posteriore della testa. Dovresti provare a inclinare fortemente il corpo in avanti. Questo può aiutare il partner. Sii persistente e i risultati arriveranno presto!