Come pompare le spalle a casa? Come pompare i tuoi pushup posteriori - recensioni, foto

Molto probabilmente la domanda è come pompare la schiena a casa, c'era quasi ogni atleta alle prime armi. Questo è dovuto al fatto che bella figura può causare ammirazione e orgoglio È anche necessario tenere conto del fatto che è necessario dedicare un'enorme quantità di tempo e sforzi per mantenere le forme raggiunte. Allo stesso tempo, l'attenzione dovrà essere prestata a tutti i muscoli.

La parte posteriore non è l'ultima nell'elenco di quelle parti del corpo che devono essere addestrate. Rispondendo a una domanda su come pompare la schiena a casa, notiamo che dobbiamo affrontare almeno tre volte alla settimana. In questo caso, l'intero complesso di addestramento deve essere completato. Dopo alcune settimane di allenamenti regolari, noterai che le fibre muscolari sono più forti e la tua postura è diventata più dritta. Essere fidanzati, dovrebbe prestare particolare attenzione ai loro sentimenti. Nella situazione in cui appare dolore, sarà necessario ridurre il carico.

Quali muscoli dovranno caricare

Chiedendo come pompare la schiena a casa, dovrebbe essere chiaro che i muscoli di questa parte del corpo aiutano in quasi tutti i movimenti del corpo. I muscoli sono divisi nelle seguenti parti principali:

1. Superiore. Include muscoli trapezi e romboidi. Inoltre, ci sono muscoli con cui la scapola si alza.
2. Media. È il più esteso e comprende i muscoli più grandi, grandi e piccoli rotondi, spinosi, posteriori superiori e inferiori dentati. Anche in questo gruppo include la parte superiore del muscolo più lungo.
3. La parte inferiore comprende i muscoli più lunghi dell'addome e delle costole iliache.

Vuoi capire come pompare la schiena a casa? Dobbiamo ricordare i seguenti esercizi che possono aiutarti con questo.

L'occupazione più popolare

Pull-up sulla traversa. Questo tipo di allenamento ha i suoi vantaggi, poiché carica quasi tutti i gruppi di muscoli della schiena. Eseguire l'esercizio deve essere uniformemente, senza cretini. Prendiamo un respiro e tiriamo su finché il collo tocca la traversa. Espirare - prendere la posizione di partenza. Questo tipo di esercizio può aiutare a trovare una soluzione al problema "come pompare il più largo muscoli della schiena. "

Vale la pena pensare all'acquisto di manubri

Per il pompaggio dovrebbe acquistare attrezzature sportive - manubri. Nella situazione in cui non esiste tale possibilità, al posto di loro è possibile utilizzare bottiglie di plastica con acqua. Avrai bisogno di sederti su una sedia, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Quindi appoggiarsi sulla schiena con una mano. Nel secondo dovrebbe essere risolto il manubrio. Mentre inspiri, dovresti iniziare ad alzare delicatamente il braccio verso il basso con l'agente di ponderazione sul petto. Il gomito in questo momento dovrebbe essere preso. Eseguendo l'espirazione, torna dolcemente alla sua posizione originale. Dopo diverse ripetizioni, lo stesso dovrebbe essere fatto con l'altra mano. Questo esercizio ti aiuterà a risolvere la domanda "come pompare la schiena a casa senza una barra orizzontale".

Alleniamo la lombare

Vale la pena ricordare un altro esercizio abbastanza efficace: la piegatura all'indietro. Per eseguirlo dovrebbe giacere sul pavimento, pancia in giù. Prima di questo, dovrai posizionare un cuscino. Le braccia dovrebbero essere distese lungo il corpo. Stringere i muscoli della schiena, cercando di strappargli la testa dalla superficie del pavimento. Nella posizione massima possibile, sarà necessario bloccare e dopo alcuni secondi tornare alla posizione originale.

Se vuoi rispondere alla domanda su come pompare i muscoli più larghi della schiena, dovresti pensare all'acquisto di un bilanciere. Con tali attrezzature sportive si possono fare diversi tipi di esercizi. Li elenchiamo.

Tirare la barra allo stomaco

Uno degli esercizi preferiti dagli atleti è spinta del bastone nel pendio. È necessario prendere il collo più largo possibile. Dopodiché, riporta indietro l'articolazione dell'anca, inclina il corpo in avanti fino a quando la barra non scende al livello della tibia. Questa è la posizione iniziale. Dopo che è stato accettato, dovrai iniziare a tirare la barra verso se stesso fino a quando tocca l'addome. Dopodiché, torniamo alla posizione di partenza. Eseguire questo tipo di esercizio è richiesto senza intoppi, senza cretini. Questo esercizio è la migliore risposta alla domanda su come pompare il gran dorsale. Vale la pena sapere che durante l'esecuzione dell'allenamento le gambe dovrebbero essere leggermente piegate alle ginocchia.

Eseguiamo inclinazioni con un bar

Inclina in avanti. Il principale vantaggio di questo esercizio è il fattore che, con l'aiuto di questo, non solo puoi dare una bella forma ai glutei. Permette anche di rispondere alla domanda su come pompare i muscoli della schiena di una ragazza e un uomo. La barra dovrebbe essere fissata sulle spalle. Il peso dovrebbe essere selezionato, guidato dai loro parametri fisici e sensazioni. All'inizio, le ragazze possono usare il collo solo durante l'esecuzione di un tale esercizio. Il punto della lezione sarà sollevare lo scafo da uno stato obliquo. Allo stesso tempo una piccola parte del carico cadrà sul bicipite, sulle cosce e sui glutei. Non è necessario fare aumenti solo estendendo la vita. Tutti indietro, tutti i gruppi muscolari dovrebbero funzionare. Per eseguire tale complesso di allenamento dovrebbe essere senza intoppi, senza inutili cretini. È necessario aumentare gradualmente il peso nel momento in cui appare la sensazione di tale necessità.

Sollevare le scapole

Vuoi capire come pompare una schiena larga a casa? Per fare ciò, è necessario ricorrere a un altro tipo di esercizio: l'aumento delle scapole. In questa situazione, dovrai chiedere aiuto. Hai bisogno di qualcuno per sollevare il bilanciere da dietro. L'inventario allo stesso tempo dovrà essere collocato sullo stesso livello con la parte inferiore dei glutei. Le mani dovrebbero essere raddrizzate. La presa dovrebbe essere in cima. La schiena dovrebbe essere mantenuta in posizione verticale. È necessario inalare, trattenere il respiro e allo stesso tempo alzare le spalle all'altezza più alta possibile. Nel punto più in alto, devi sforzare i muscoli del trapezio. In questo stato ci vorranno alcuni secondi. Facendo espirare, abbassiamo le spalle nella posizione originale.

Dopo l'allenamento è necessario allungare

Nel caso in cui tu voglia trovare una risposta alla domanda su come pompare la schiena a casa senza danneggiare la tua salute, allora alla fine del complesso di allenamento dovresti fare stretching. Con esso, è possibile ripristinare i muscoli caricati, eliminare la sensazione di rigidità.

C'è un altro esercizio abbastanza efficace. Dovresti sederti e alzare le mani. Mentre espiri, allunga le gambe. La schiena dovrebbe essere diritta. Appoggia il punto più basso per alcuni secondi, mentre espiri, solleva il corpo indietro e allunga verso l'alto.

Inginocchiati, appoggia le mani sul pavimento con i palmi delle mani. Respirando, piegati all'indietro. Mentre espiri, piega la schiena verso il soffitto. Questo movimento dovrà essere ripetuto più volte.

Eseguendo tutti gli esercizi sopra elencati, dovresti monitorare attentamente il carico che ottiene i muscoli. Nel caso in cui le fibre muscolari siano sovraccariche, ci vorrà del tempo per dimenticare l'allenamento.

Occupazione classica e popolare

In condizioni moderne, come dimostrato dalle recensioni di atleti professionisti, le flessioni sono considerate come uno degli esercizi più frequentemente utilizzati. Con loro, puoi risolvere il problema "come pomparti le spalle". Altri muscoli allenano anche i flessioni. Questo dovrebbe essere considerato. Affinché la parte principale del carico ricada esattamente sui muscoli della schiena, è necessario eseguire l'esercizio, con le braccia aperte alla larghezza massima possibile. Se prendiamo in considerazione le recensioni degli atleti, l'effetto maggiore può essere ottenuto solo se l'allenamento verrà eseguito lentamente e senza cretini. L'intero corpo deve essere in una posizione in cui forma una linea retta.

La formazione dovrebbe essere regolare

Per scegliere un complesso di allenamento, con l'aiuto del quale sarà possibile rispondere alla domanda su come pompare i muscoli più ampi della schiena e non solo, è necessario capire quali movimenti su quale gruppo di muscoli esercitano il carico maggiore. Solo in questo caso sarai in grado di sviluppare bene tutte le parti del corpo desiderate. Vai alla realizzazione del tuo complesso di allenamento a fondo, inizia a fare gli esercizi regolarmente, forma la dieta corretta. Solo in una situazione del genere sarà possibile raggiungere i massimi livelli nei tuoi studi a casa.

conclusione

In questa recensione, abbiamo parlato dei principali tipi di esercizi, attraverso l'implementazione continua di cui è possibile ottenere il massimo effetto. Tuttavia, al fine di eseguirli a casa, è necessaria una motivazione molto forte. Ti auguro buona fortuna nei tuoi tentativi di formare il tuo corpo e il successo in tutti i tuoi sforzi!