Come ridurre il sedere, i fianchi e la pancia a casa? Come ridurre il culo uomo?

Di recente, sempre più persone sono inclini a credere che avere una forma sportiva sviluppata fisicamente sia considerata la norma e non esotica. Tuttavia, in pratica, non tutti sono in grado di farlo, perché la maggior parte di questi richiedenti ha un problema con glutei troppo voluminosi, di cui non possono sbarazzarsi. In questo articolo, il lettore imparerà come ridurre il culo e familiarizzarsi con diversi esercizi molto efficaci che aiuteranno a risolvere il problema con i glutei voluminosi.

Aspetto biologico

Nessuno degli allenamenti sportivi risolverà i problemi con le natiche voluminose, fino a quando l'abbondante deposizione di grasso nel corpo non sarà bloccata. Naturalmente, si potrebbe suggerire una dieta, ma non tutti sono in grado di dominarlo insieme all'esercizio. Pertanto, al lettore viene offerto un insieme di regole che devono essere seguite al fine di raggiungere l'obiettivo:

1. Eliminare completamente i dolci, compreso lo zucchero, che viene aggiunto al tè o al caffè. dolce acqua gassata troppo bannato.
2. Nessun fast food, torte fritte, pasticci e altri alimenti, che è stato progettato per soddisfare la fame al di fuori della casa.
3. Completa cessazione del consumo di alcol, compreso il kvas. Come ridurre il culo, se l'alcol eliminerà qualsiasi risultato sportivo? Questo è un punto molto importante.
4. Aumentare il consumo di acqua normale al ritmo di 30-40 ml per chilogrammo del proprio peso. L'acqua deve essere ingerita per tutto il giorno in piccole porzioni (non più di 200 ml alla volta).
5. Includere frutta e verdura fresche nella vostra dieta. Se ci sono problemi con la loro presenza nella tua città, dovresti iniziare a consumare un complesso vitaminico-minerale.

Allenamento adeguato

Qualsiasi allenamento di forza porta ad un aumento della massa muscolare. Ma per la perdita della massa totale incontra cardio, che viene eseguita con un peso minimo, un gran numero di ripetizioni ad un ritmo veloce. E se una persona pensa a come ridurre il sedere e il bacino, allora deve essere pronto per allenamenti molto difficili e intensi che faranno bruciare irrevocabilmente il grasso del suo corpo.

Il fatto è che i muscoli delle gambe negli umani sono i più grandi. Se li costringi a lavorare, quindi per garantire che tutti i tessuti con ossigeno siano tempestivi, sarà necessario un veloce lavoro cardiaco. Tutto questo meccanismo trascurato avrà bisogno di quantità colossali di energia che il corpo dovrà prendere dai depositi di grasso.

Chiunque dovrebbe capire che liberarsi del grasso corporeo solo in un posto è possibile solo con l'aiuto dell'intervento chirurgico. Ma il cardiovascolare brucerà il grasso in proporzione a tutto il corpo. Se la percentuale di grasso corporeo è più alta sul sacerdote, la strada verso l'obiettivo prefissato sarà un po 'lunga.

L'esercizio più efficace

Molte persone sono interessate a come ridurre il culo a casa, leggono la descrizione di molti esercizi, ma a causa della complessità della loro implementazione, si fermano all'inizio della loro strada. Infatti, prima di iniziare gli allenamenti, il corpo ha bisogno di impostare un vettore - per dare un piccolo carico, dal quale dovrà adattarsi a un nuovo modo. E solo allora puoi stuprare i muscoli di tutti i tipi di allenamento.

L'esercizio più efficace per tutti i principianti è considerato come una camminata a passo moderato (5 km / h) nell'area del parco. In un primo momento, è sufficiente dare questo allenamento 20 minuti al giorno, ma alla fine del mese si consiglia di aumentare gradualmente il tempo di percorrenza fino a 80 minuti. I professionisti raccomandano di astenersi dal mangiare per 1-2 ore dopo aver camminato, costringendo il corpo a mangiare solo a spese del proprio grasso. Spesso, nelle fasi iniziali di tali lezioni, i vestiti dell'atleta principiante sono intrisi di sudore e ammoniaca. Non c'è niente di terribile in questo: le cellule di grasso si disgregano così rapidamente che i loro rifiuti non hanno il tempo di essere smaltiti e vengono rimossi dal corpo in un secondo momento.

Semplici passi nei grandi sport

A casa, al lavoro o in palestra - non importa dove, è importante che ciò richieda l'esercizio più semplice ed efficace chiamato "squat". Molti di coloro che cercano informazioni su come ridurre il culo, ottengono sicuramente raccomandazioni per gli squat. Non c'è nessuna difficoltà in questo esercizio. Esiste una tecnica, ma è molto semplice, cioè che nel processo di accovacciamento, la schiena rimane sempre a livello e le ginocchia non vanno mai oltre la linea dei calzini.

Per eseguire gli squat avrai bisogno di una sedia e un po 'di enfasi, che puoi prendere per aiutarti ad alzarti nelle prime fasi dell'allenamento. Se la sedia è bassa, non è necessario sedersi su di essa, è sufficiente controllare che i fianchi raggiungano il parallelo con il pavimento e che sia possibile tornare alla posizione iniziale. Si consiglia di accovacciare 4 serie con il numero massimo di ripetizioni, non più di due volte a settimana. Raggiungendo 50 ripetizioni alla volta, è necessario correggere l'esercizio. Se la domanda è su come ridurre l'uomo, si consiglia di utilizzare l'agente di ponderazione, ma le donne devono eseguire l'esercizio con maggiore intensità, impostando i record per il tempo di esecuzione.

Aumentare il carico cosce, glutei e pancia

Molte persone sono interessate a come ridurre il sedere e la pancia allo stesso tempo. Non ci sono difficoltà con questo, perché il grasso va in modo uniforme, e questo è nelle mani di qualsiasi nuovo arrivato. Fare i muscoli più grandi lavorare intensamente con molto efficace esercizio aerobico. In piedi a quattro zampe, è necessario tirare la punta e sollevare la gamba, usando l'articolazione dell'anca, verso l'alto. È importante controllare che la gamba nell'articolazione del ginocchio non modifichi l'angolo di 90 gradi. Durante l'esercizio, la schiena dovrebbe essere piatta. L'approccio è fatto 25-35 volte. Deve sentire il lavoro muscoli glutei.

Il secondo esercizio di questa serie richiede l'estensione completa della gamba con la punta lontana da te. Nella posizione iniziale, la gamba viene posizionata parallelamente al pavimento e l'alzata viene effettuata fino all'altezza massima consentita (5-15 gradi). Dopo aver fatto questo esercizio, devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia di 90 gradi. Dopo aver posto l'accento con i piedi sul pavimento, sollevare il bacino 10-15 cm dal pavimento in modo che le cosce siano sulla stessa linea con la schiena, quindi riportare i glutei nella posizione iniziale.

In conclusione

Gli esercizi consigliati in questo articolo aiuteranno tutti a sbarazzarsi del grasso in eccesso nell'area dei glutei, delle cosce e dell'addome. Nelle fasi iniziali, tutti avranno delle difficoltà, ma devono essere superati, come hanno fatto milioni di persone, che lasciano il loro feedback positivo sull'addestramento nei media.

E se una persona è interessata alla domanda su come ridurre il sedere senza eseguire alcun esercizio, la risposta è ovvia. Senza un intervento chirurgico, questo non può essere fatto. Pertanto, per raggiungere il risultato, dovrai lavorare duro su te stesso con il sudore della fronte.