Come accelerare il metabolismo per la perdita di peso a casa?

Pensando a perdere peso, molte persone, oltre a una varietà di diete ed esercizi fisici, stanno studiando il problema del metabolismo, cioè il metabolismo nel corpo.

Cos'è e come accelerarlo?

Se non si ricorre a termini scientifici complessi, ma si parla in un linguaggio semplice e accessibile, il metabolismo è tutti i processi dell'organismo nel suo complesso, che ne assicurano l'attività vitale. Per quanto riguarda il metabolismo energetico, questo è il tasso di conversione del cibo in calorie necessarie per il movimento del corpo e il mantenimento dell'attività di tutti i sistemi. Molte persone credono erroneamente che meno c'è, più velocemente il corpo assorbe ciò che viene fornito con il cibo. C'è del vero in questo, ma solo il più piccolo.

La quantità ottimale di energia

Quindi, come accelerare il processo metabolico e cosa è necessario per mantenerlo? Innanzitutto, c'è la regola principale, aderendo alla quale è già possibile aiutare il corpo in questa materia. Questa è la quantità ottimale di energia consumata. Cioè, il cibo dovrebbe fare esattamente quanto consumato, tenendo conto dello stress fisico e mentale, così come con altri processi che si verificano nel corpo umano. Ad esempio, è noto che tutti i prodotti che una persona consuma vengono suddivisi in carboidrati, proteine ​​e grassi. Tutti loro sono molto importanti per la normale attività del corpo.

Nel caso di troppi carboidrati con alimenti facilmente digeribili, come zucchero o pasta, il loro surplus viene immediatamente depositato sotto forma di grasso.

Nutrizione equilibrata

Per evitare questo, dovresti bilanciare la tua dieta il più possibile. Meglio dare la preferenza carboidrati complessi scissione e assimilazione richiede più tempo ed energia. Lo zucchero è razionalmente sostituito da miele, dolciumi - con frutta fresca e bacche, che, tra le altre cose, forniscono preziose fibre per il corpo. È ottimale per ricostituire le riserve di grassi sani mangiando pesce di diverse varietà, oli vegetali, semi di girasole, zucche, lino, sesamo, ecc. Anche nella dieta è necessario aggiungere noci in forma non cotta. Ecco come accelerare metabolismo a casa, non limitandosi al cibo, ma sostituendo solo alcuni prodotti con quelli più utili per il corpo.

Calcolo della quantità di energia

Per calcolare la quantità di energia richiesta, ci sono molte tabelle in base alle quali è possibile determinare il valore ottimale. Sono disponibili al pubblico. I criteri principali per selezionare il valore richiesto sono genere, età e livello di carico giornaliero. Anche gli alimenti calorici sono facili da calcolare, utilizzando le informazioni sull'etichetta o utilizzando tabelle generali. Mantenendo un equilibrio tra energia consumata e energia consumata, senza particolari lavori e danni alla salute, è possibile ottimizzare il metabolismo e migliorare le condizioni generali del corpo. Dopotutto, quando la quantità di energia consumata e consumata è approssimativamente uguale, il corpo non riceve risorse extra per rimandare il grasso sfortunato.

Come accelerare il metabolismo per la perdita di peso?

Il primo modo è gestire la quantità di energia che una persona riceve con il cibo. Con questo, tutto sembra essere chiaro. Il secondo metodo consiste nel determinare la quantità ottimale di consumo di energia. Come può il metabolismo essere accelerato usando questo principio? In realtà molto facile. Se si calcola il contenuto calorico della dieta quotidiana di una persona, si ottiene un certo valore. Quindi dovremmo togliere da questa cifra il consumo energetico approssimativo a riposo. In realtà, queste sono le forze che il corpo spende per mantenere una temperatura corporea costante attraverso la sudorazione nella generazione di calore o di calore durante il freddo e altri processi necessari per la normale attività della vita. Il valore approssimativo di questo indicatore è compreso tra 1200 e 1800 kcal al giorno. Se il valore energetico della dieta viene tolto solo dal tasso metabolico, allora ci sarà qualche differenza. Questo valore mostra quanta energia può essere spesa addizionalmente sull'attività fisica o mentale, così come sul semplice movimento al lavoro e su altre questioni.

Abbiamo esaminato semplici modi su come accelerare il processo metabolico nel corpo. Si basano principalmente su una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico. Non è necessario seguire diete specifiche o eseguire esercizi speciali. I pasti dovrebbero essere semplicemente ottimizzati e camminare è considerato un carico sufficiente nei casi in cui è possibile fare a meno del trasporto, salire le scale anziché un ascensore, oltre a nuotare, andare in bicicletta, fare jogging e altre semplici attività. Inoltre, nel processo di tale attività, il corpo riceve un altro elemento importante per un buon metabolismo - questo è l'ossigeno. Non solo accelera il metabolismo, ma migliora anche efficacemente l'apporto di sangue, che contribuisce alla combustione degli strati di grasso sottocutaneo. Senza fare niente di speciale, puoi essere in ottima forma.

Costruire muscoli

Come accelerare il metabolismo per la perdita di peso? Saranno presi in considerazione ulteriori metodi più specifici. Prima di tutto, dovresti impegnarti a costruire massa muscolare. Dopo tutto, le cellule di questo tessuto spendono energia in una modalità avanzata. I vantaggi di questo metodo sono molti. I principali sono un ottimo modo per perdere peso e un corpo tonico. Per confronto, un chilo di tessuto muscolare consuma fino a 50 calorie al giorno per i propri bisogni, mentre così tanto grasso spende circa 2 unità. Un risultato convincente è 1:25. Va ricordato che i muscoli bruciano energia anche a riposo, per non parlare dell'efficienza durante l'esecuzione del carico.

Quindi, come accelerare il metabolismo e perdere peso? La risposta è semplice Sarai aiutato dal normale carico di energia e principalmente dal cibo proteico. Devi andare in palestra o fare esercizi con il peso a casa, e poi, dopo un'ora e mezza, mangiare circa 150 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi, frullato proteico, pesce al vapore o frutti di mare.

acqua

Un'altra cura miracolosa per la snellezza e il buon metabolismo è la semplice acqua pulita. È la base dei processi metabolici nel corpo. Devi bere almeno due litri di acqua al giorno. Allo stesso tempo non si deve versare un intero bicchiere in se stessi. È necessario bere frazionalmente, cioè fare diversi sorsi alla volta. Quindi l'acqua verrà distribuita a tutti i bisogni del corpo e non immediatamente rimossa, caricando i reni. Non esiste un modo più semplice per accelerare il metabolismo. Le recensioni di coloro che sono passati al regime di bere corretto confermano che in precedenza avevano confuso la sensazione di fame con sete. La saturazione del corpo con l'acqua, una persona si sente meglio. Va ricordato che il tè, il caffè e le zuppe sono liquidi. Non hanno nulla a che fare con l'acqua e non sono considerati parte di un tasso di due litri. Per accelerare il metabolismo, è anche necessario limitare il consumo di tè e caffè e abbandonare completamente l'aggiunta di zucchero in essi. Questo è immediatamente evidente e avrà un effetto positivo sulla figura.

Nutrizione frazionale

Come accelerare il metabolismo e perdere peso? Un rimedio efficace è pasti suddivisi. La quantità giornaliera di cibo dovrebbe essere divisa in almeno quattro o anche cinque ricevimenti. L'intervallo tra i pasti non deve superare le tre ore. Non è necessario, come nell'infanzia, prima di accontentarsi della zuppa, poi del piatto principale con contorno e del dolce, qualcosa di dolce. È sufficiente limitare alcuni prodotti su un piatto. Carne, pesce e frutti di mare si combinano al meglio con le verdure, ad eccezione delle patate. È meglio ridurre la quantità di cibo in un pasto, ma aumentarne la frequenza.

Ad esempio, ci sono fino a sei volte al giorno, frazionario. Se le porzioni sono molto piccole, è possibile ridurre il tempo a 2-3 ore. Snacking è meglio organizzare prodotti utili come verdure fresche, frutta, noci, bacche, prodotti caseari sotto forma di siero di latte, kefir, yogurt con una bassa percentuale di grassi. Ecco come accelerare il metabolismo per la perdita di peso. Recensioni di coloro che hanno provato il metodo di nutrizione frazionata, parlano non tanto di risultati a lungo termine nella perdita di peso. Cioè, il chilogrammo non solo se ne andò, ma non tornò più tardi. Soprattutto dal momento che attenersi a questo sistema è molto utile per il tratto digestivo.

Vitamina D aiuterà!

Per reintegrare la quantità di vitamina D nel corpo, devi essere più spesso al sole. Certo, non puoi andare sotto l'esposizione aperta a mezzogiorno. Tuttavia, se vi trovate in una giornata di sole in ombra parziale o prendete il sole sotto i delicati raggi dell'alba, ciò non solo porterà alla salute, ma allevierà anche il vostro spirito. Dopotutto, questa è la migliore cura per la depressione.

Riposo completo

Come accelerare il metabolismo per la perdita di peso? Il modo più piacevole è un buon riposo. Secondo le statistiche, le persone che dormono regolarmente almeno 7 ore al giorno, non soffrono di depositi di grasso in eccesso intorno alla vita e fianchi. Durante il sonno profondo, si verifica la rigenerazione dei tessuti, aumenta la secrezione dell'ormone della crescita e vengono ripristinate le cellule cerebrali. Inoltre, coloro che ottengono abbastanza sonno, meno spesso osservato sovraccarico del sistema nervoso. Ma dopo tutto, è un fatto ben noto che secondo le statistiche, è apatia e depressione che le persone provano, in senso figurato, a cogliere.

Un'altra ragione per l'eccesso di cibo è la fatica. Il corpo manca di energia e cerca di estrarlo dal cibo. Anche se è sufficiente solo per riacquistare forza, aver dormito bene. Secondo le statistiche, le persone si svegliano di notte, mangiano molte volte più di altre. Pertanto, dovresti andare a letto presto, almeno fino a mezzanotte, e seguire lo stesso schema di sonno.

Doccia contrastante al mattino

Come accelerare il metabolismo? Una tecnica utile ed efficace è una doccia di contrasto. Ha un effetto tonico e tonico sul corpo. Normalizza la pressione sanguigna, migliora il flusso sanguigno in tutto il corpo. Come fare trattamenti idrici? A partire dal giorno, la doccia dovrebbe essere fatta fresca prima, poi calda. È necessario completare la procedura a freddo. Di sera è necessario, al contrario, finire con acqua calda.

Questa procedura non solo è efficace nell'accelerare il metabolismo, ma anche nell'alleviare la tensione nervosa e l'affaticamento accumulato durante il giorno. Tutti sanno che lo stress influisce negativamente sullo stato del corpo. Allo stesso tempo contribuisce alla deposizione di grasso. Per evitare tali problemi dopo una dura giornata di lavoro, dovresti alleviare la tensione con una doccia a contrasto. Bene, se dopo questo qualcuno può fare un massaggio rilassante.

Magnesio e cromo in compresse

Come accelerare il metabolismo delle pillole? Sarà una questione di additivi alimentari e preparati vitaminici. Uno di questi è il magnesio. Spesso in un farmaco è possibile trovare una combinazione di questo elemento con le vitamine del gruppo B. Un'alternativa all'assunzione di farmaci sono prodotti alimentari. Queste vitamine in quantità sufficienti sono contenute in grano saraceno, peperone, latte, uova, fagioli, noci, burro, latticini e semi di zucca Il prossimo elemento che aiuta ad accelerare il metabolismo e favorisce la perdita di peso è il cromo.

Si presenta sotto forma di gocce ed è disponibile nelle farmacie. Tra gli alimenti che contiene sono i broccoli. Tuttavia, la ricezione di cromo ha uno svantaggio. È stato sentito da una piccola parte di coloro che hanno pensato a come accelerare il metabolismo per perdere peso. Le recensioni che assumono il cromo dicono che nel tempo stimola il desiderio di mangiare qualcosa di dolce. E in questo momento devi tenerti in mano, permettendoti di mangiare solo dessert utili.

Calcio e iodio - sostanze essenziali per il corpo umano

Come accelerare il metabolismo per la perdita di peso? Prendi il calcio. Lui è un assistente affidabile in questo caso. Secondo le statistiche, prendendo una dose profilattica di 1-1,3 g, è possibile accelerare il ritmo di perdere peso. Allo stesso tempo, non ci saranno conseguenze negative per la pelle, dal momento che il suo tono dipende in gran parte dal calcio. L'unica cosa - prima di prenderlo è necessario consultare un medico, in quanto questo farmaco ha le sue controindicazioni.

Il prossimo elemento altrettanto importante è lo iodio. Stimola i processi metabolici attivando la ghiandola tiroidea. E l'ultimo significativo per il metabolismo è la vitamina C. Oltre a migliorare l'immunità, inizia il processo di bruciare i grassi. Ha anche un ottimo tonico. Ad esempio, un bicchiere d'acqua con succo di limone allevia lo stress e l'affaticamento, attiva il lavoro del tubo digerente, stimola i processi metabolici.

Ovviamente, ci sono metodi abbastanza semplici, ma efficaci, come accelerare il metabolismo per la perdita di peso. Le compresse sono solo una parte della terapia. Non dovresti affrettarti a fare pubblicità e comprare farmaci che promettono una rapida perdita di peso a causa dell'accelerazione del metabolismo. Non è solo inutile, ma anche dannoso per il corpo. Hai solo bisogno di seguire la dieta e le modalità di attività fisica, abbastanza tempo da dedicare al sonno e integrare la dieta con preparati vitaminici, che, se usati con saggezza, possono migliorare le condizioni generali del corpo.

Piccola conclusione

Il metabolismo dipende in gran parte dallo stile di vita. Una dieta equilibrata, un'attività fisica sufficiente e procedure semplici: questa è la garanzia non solo di un corpo snello, ma anche di un corpo sano.