Come iniziare a perdere peso? Come perdere peso?

Come iniziare a perdere peso? Prima di tutto, prendi una decisione per prendere potere sul tuo stesso peso e poi vai verso il tuo obiettivo.

Da dove cominciare?

Dovrebbe capirlo come perdere peso da dove cominciare per primo Naturalmente, una corretta perdita di peso non comporta alcun danno alla salute. L'opzione migliore è liberarsi gradualmente dei chili in più. Non è un segreto che puoi perdere peso solo nel caso in cui i costi energetici superino il suo incasso. Semplicemente non c'è altra opzione. Di conseguenza, prima di prendere le tue braccia e iniziare a perdere peso, dovresti organizzare un tale eccesso. Per realizzarlo in due modi principali:

• Aumentare l'attività fisica.
• Ridurre il numero di calorie che entrano nel corpo con il cibo.

Aumentare i costi energetici

Uno dei motivi principali per la formazione del grasso corporeo in eccesso è uno stile di vita sedentario. Esercizi speciali aiuteranno ad accelerare la combustione dei depositi di grasso in eccesso.

Come iniziare a perdere peso? Certo, con esercizi. Sono una parte essenziale del processo di perdita di peso naturale. L'organizzazione competente delle classi, rispetto a qualsiasi altro mezzo, contribuirà a eliminare sistematicamente i depositi di grasso. E, soprattutto, i movimenti attivi portano piacere, aumentano la vitalità e, di conseguenza, migliorano la salute.

Cerca di fare più passeggiate possibile, rifiuta l'aiuto dell'ascensore, compra un abbonamento alla piscina. Tutte queste attività aumenteranno i costi energetici.

Assunzione di energia ridotta

Un'altra risposta alla domanda su come iniziare a perdere peso è ridurre il flusso di energia che viene fornito con il cibo, dal momento che cibi ipercalorici portano ad un aumento del peso corporeo. Nella maggior parte dei casi, la questione non è nella quantità di cibo consumato, dal momento che diverse calorie sono diverse in piatti diversi. Se si vuole sbarazzarsi di chili in più - ridurre il menù calorico medio giornaliero, cercare di eliminare i cibi ipercalorici. corretto nutrizione equilibrata porterà ovvi benefici.

Vale anche la pena notare che la quantità di cibo consumato deve essere lasciata invariata, cambia solo il contenuto calorico totale delle stoviglie. Ci sono molte opzioni per preservare il volume riducendo l'intensità energetica.

Si consiglia di organizzare periodicamente giorni di digiuno. Nel periodo di perdita di peso, hanno l'effetto detergente necessario.

Per raggiungere il peso corporeo desiderato sarà utile l'uso congiunto di approcci: un aumento dell'attività fisica e una diminuzione dell'apporto calorico. Dieta ipocalorica previene l'accumulo di nuovo grasso e l'attività fisica aumenta il consumo di calorie. Non sai come perdere peso, da dove cominciare - combattere con l'eccesso di peso in modo naturale.

Dieta approssimativa

Al fine di ottenere la perdita di peso, prima di tutto è necessario regolare l'apporto calorico e il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati, nonché per creare il rapporto di alimentazione ottimale.

• Colazione - formaggio, uova, ricotta a basso contenuto di grassi, porridge.
• Pranzo - carne dietetica (manzo o pollo), pesce, verdure, fagioli, grano saraceno, riso.
• Cena - insalata di verdure, ricotta a basso contenuto di grassi, kefir.

Si raccomanda di eliminare completamente dalla dieta i dolci, i prodotti a base di farina, la maionese, lo zucchero, il sale, il burro e le salsicce. Anche il consumo di pane dovrebbe essere limitato.

La modalità e la qualità del cibo devono essere cambiate in modo che corrisponda maggiormente alla definizione di "buona alimentazione". Non è facile, ma abbastanza reale.

I benefici della nutrizione

La nutrizione, tenendo conto di tutte le esigenze individuali del corpo, ha una serie di aspetti positivi:

• Limita il consumo di grassi e carboidrati, ma allo stesso tempo regola l'assunzione di minerali, vitamine e aminoacidi.
• Dona al corpo le sostanze nutritive necessarie per il suo normale funzionamento e sostiene anche la sua energia.
• Elimina nervosismo, fame e affaticamento, sostiene efficienza, vigore e senso di sazietà.
• Costringe il corpo umano a utilizzare le proprie riserve, pur mantenendo una massa corporea magra (ossa, muscoli, cuore).

Suggerimenti per la nutrizione

Come iniziare a perdere peso, o suggerimenti sulla nutrizione:

• Bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Ciò contribuirà a ridurre l'appetito e la pienezza dello stomaco. E, soprattutto - lo stomaco inizierà a funzionare anche prima che il cibo venga alimentato, rispettivamente, il processo di digestione andrà molto più veloce.
• Di sera, mangia delle prugne e bevila con acqua tiepida. È un lassativo naturale che contribuisce alla normalizzazione dello stomaco quando si cambia modalità di alimentazione.
• Con un pasto, una porzione dovrebbe essere posizionata visivamente nel palmo della mano. Il volume totale delle palme per l'intera giornata corrisponde al volume dello stomaco.
• Fai un corso di multivitaminici, poiché il corpo non dovrebbe sentirsi limitato.
• Con il calcolo delle calorie, tutto è semplice: iniziare a consumare non più di 1500 kcal al giorno. Se vi sentite a vostro agio e inserite in questi telai, abbassate gradualmente la barra a 1300 kcal. Per questi scopi, acquistare bilance da cucina.
• Prova a bere più acqua, di conseguenza, la pelle si stringerà, la cellulite diminuirà e quei chili in più inizieranno inevitabilmente a scomparire.
• Una volta alla settimana, concediti un po 'di debolezza dannosa e amata. Va da sé entro limiti ragionevoli. Ad esempio, una piccola porzione di gelato.

farmaci

Questo è un problema piuttosto complicato e controverso che può essere risolto solo da uno specialista qualificato. In questo caso, i seguenti tipi di farmaci dovrebbero essere evitati:

• Fame schiacciante Questi fondi letteralmente "demoliscono" il cervello e scuotono la psiche.
• Farmaci che promettono di perdere peso in pochi giorni. Questi sono disidratanti e lassativi. Da loro, nel migliore dei casi, non lascerai il bagno, nel peggiore dei casi, rischi di perdere denti, unghie e capelli.

La scelta giusta sarebbe farmaci che agiscono esclusivamente sulla produzione di determinati enzimi nello stomaco. Entrano nello stomaco e ci sono dentro fino al momento, finché non vai in bagno. Questi fondi vengono completamente rimossi dal corpo, senza lasciare traccia.

Quando iniziare a perdere peso sul calendario lunare?

Sfogliando il calendario, è possibile scegliere i giorni più appropriati per la perdita di peso, in base alla posizione della luna nei segni dello zodiaco.

Quindi, se vai a dieta quando la Luna è in filigrana (Pesci, Scorpione, Cancro), allora sarà abbastanza difficile resistere fino alla fine, poiché questi segni ci dicono variabilità, emotività, desiderio di conforto e vari stati d'animo.

Non il più riuscito sarà quello di iniziare una dieta con la Luna, che si trova nei segni di fuoco (Sagittario, Leone, Ariete). L'elemento fuoco non ama la costanza, e infatti costruire un corpo bello richiede perseveranza e pazienza.

Quando è meglio iniziare a perdere peso sul calendario lunare? Il momento più appropriato in questo caso sarà la permanenza della luna nei segni della terra (Capricorno, Vergine, Toro). E il Capricorno sarà più preferibile, dal momento che questo segno non ha bisogno di eccessi. E soprattutto - il risultato di una dieta iniziata con Luna in capricorno, sarà affidabile: i chilogrammi persi non torneranno.

Anche il momento adatto per iniziare a perdere peso saranno i giorni del passaggio della luna lungo i segni dell'Aria (Acquario, Bilancia, Gemelli). I segni d'aria accelerano i processi metabolici, rendono più facile relazionarsi con le difficoltà, creano uno stato d'animo leggero, spostano l'attenzione sulla gioia spirituale. Il segno d'aria più favorevole è la Bilancia. Questo è un segno di armonia, governato da un pianeta di forme rigide - Saturno e il pianeta della bellezza - Venere. Permetteranno di formare un corpo armonioso e affinare la figura.

motivazione

Se non hai ancora deciso in quale giorno iniziare a perdere peso o non sei abbastanza deciso nel tuo desiderio di sbarazzarti dei chili in più, è semplicemente impossibile per qualcuno prendere questa decisione per te.

Se non hai un atteggiamento fermo e una forte motivazione, commetterai costantemente degli errori che non ti permetteranno di ottenere risultati rapidi. Le interruzioni costanti non solo rallentano il processo di perdita di peso, ma anche restituiscono 48-72 ore. In altre parole, ogni bocconcino aumenta il periodo di eliminazione dei chili di troppo per altri 2-3 giorni.

Per spostare il peso verso il basso, dovresti combatterlo in un complesso, dovresti iniziare con la normalizzazione del metabolismo. Quando il corpo è consapevole dell'esagerazione della massa di grasso, allora inizierà a bruciarlo. Pertanto, la domanda su quanto si inizia a perdere peso, non è possibile rispondere esattamente. Se segui tutti i consigli, il risultato non tarderà ad arrivare.