Come iniziare a correre da zero? Corsa mattutina - recensioni, programma

Tutti vogliamo iniziare a vivere da zero. Svegliarsi ogni mattina, ci impegniamo a vivere in un modo nuovo. Conoscete tutti la frase "Inizierò a correre domani mattina" o "inizierò una dieta il lunedì". Il problema è che raramente soddisfiamo le nostre promesse. Per ottenere risultati elevati nello sport, hai bisogno di molto lavoro su te stesso. Non c'è bisogno di conquistare immediatamente le montagne nella lotta per la figura perfetta. Inizia con una corsa mattutina leggera. In questo articolo ti spiegheremo come motivarti a praticare sport e iniziare a correre. Dopo aver letto, capirai che non è così difficile come sembra a prima vista. È anche molto divertente ed eccitante.

Perché correre così utile e come iniziare a gestire un novizio?

Questa è una grande opportunità, in primo luogo, per perdere quei chili in più, e in secondo luogo, per sviluppare l'autodisciplina e, in terzo luogo, per migliorare il tuo benessere. Molti si chiedono come iniziare a correre da zero, ma pochissime persone decidono su tale impresa. In realtà, questo non è niente di complicato. Hai solo bisogno di scegliere un bellissimo parco e venire lì ogni mattina in forma sportiva. Inizia con la normale camminata. Respira l'aria, guardati intorno. Quindi prendi una corsa di cinque minuti a passo lento. Pre-schiaccia i muscoli. Credi ti piacerà. La cosa principale è non forzare te stesso. Se sei in grado di camminare, non avere problemi con caviglie e ginocchia, non hai subito lesioni spinali, correre non è controindicato per te. Allenamenti quotidiani rinforzeranno le gambe, muscoli glutei e alloggio. Un bel bonus a questa sarà una bella postura e un mare di energia positiva per l'intera giornata. Come sapete, lo sport non solo rafforza il corpo, ma anche edificante.

Va notato che il jogging è un esercizio cardio, durante il quale il corpo è saturo di ossigeno. Il cuore pompa il sangue in tutto il corpo, con conseguente miglioramento della nutrizione di organi, muscoli e tessuti. Questo aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare e ad accelerare il metabolismo del 30%. Non hai bisogno di sviluppare una maggiore velocità e di esaurirti con gli allenamenti. Al fine di migliorare il tuo corpo, abbastanza da fare jogging. La cosa principale è farlo regolarmente. Coloro che chiedono come iniziare a correre da zero hanno paura di uno sforzo fisico pesante. Nessuno nega che all'inizio non sarà facile, ma passerà una settimana e tu entrerai in un ritmo. Un mese dopo, non potrai vivere senza una corsa mattutina.

Suggerimenti per i principianti

Qui proveremo a dirti in dettaglio come iniziare a correre da zero e quanto devi eseguire per metterti in perfetta forma. I nuovi arrivati ​​non dovrebbero caricarsi di peso nelle prime due settimane. Scongelare e muoversi lentamente. Inizia con camminata atletica trasformandosi senza problemi jogging. Nel processo di cardio traccia i tuoi sentimenti. Prova a diluire la corsa con gli esercizi OFP. La corsa mattutina dovrebbe essere completata. I muscoli riscaldati sono meglio tirati.

Best practice ogni altro giorno. Se lo desideri, puoi farlo più spesso, ma se non hai mai fatto sport prima, riposati. All'inizio, puoi sentire di essere in grado di spostare montagne e correre un'intera maratona, ma domani i tuoi muscoli diranno il contrario. Quindi non sovraccaricare te stesso. È meglio andare lentamente, ma con fiducia verso il tuo obiettivo. Alla fine, un desiderio improvviso può rapidamente esaurirsi. Nello sport, la regolarità è importante.

Motivazione: come farti correre regolarmente?

La parola chiave in questa frase è "forza". L'unico consiglio sicuro è alzarsi dal letto la mattina presto, spegnere i pensieri e godersi il jogging. Finché non realizzi ciò che hai in mente, nessun argomento ti salverà. Non indulgere alla tua pigrizia. Dopo il primo allenamento, sentirai un'incredibile carica di energia, un'improvvisa ondata di forza e vigore che durerà per tutto il giorno. Domande inesperte su come iniziare a correre da zero, gli allenatori esperti spesso rispondono che è necessario allungare i muscoli per cinque minuti a piedi. Solo allora puoi fare jogging. Quando senti che il tuo stato di salute è migliorato significativamente, riduci il tempo di camminare, aggiungi il chilometraggio di circa il 15-25%. Dopo una settimana, dovrebbe essere aumentato di 1,8-3 km. Poi un altro 3, e così via. Monitora costantemente le sensazioni nel corpo. Se ti senti male, riduci gradualmente la tua velocità e continua a camminare. Non puoi fermarti bruscamente, perché il corpo sarà stressante. La cosa principale per un principiante - non esagerare nel primo giorno. Non dovresti correre fino allo sfinimento e svenire. Non porterà alcun beneficio al tuo corpo, ma solo danno.

Aggiungi gradualmente da 50 a 100 metri al risultato precedente. Troppo difficile? Fermati alla tua distanza preferita.

Sport per principianti: sistema di corsa

Molti nuovi arrivati ​​dicono agli allenatori: "Voglio iniziare a correre, ma non conosco un programma efficace". Se non hai mai corso prima, sarà molto difficile per te metterti in forma. C'è una tecnica speciale che faciliterà il processo di recupero. Corri con la bocca chiusa, respira regolarmente e solo con il naso. Non modificare la pendenza del corpo, tieni la schiena dritta. Inizia con jogging lenti e accelera delicatamente. Quando senti che sei già stanco e non riesci più a correre, riduci gradualmente la velocità e segui un passo sportivo. In nessun caso dovresti interrompere bruscamente, altrimenti potresti ammalarti.

Conquista la cima

Per migliorare tecnica di corsa hai bisogno di un look professionale dall'esterno. Se non hai un allenatore familiare, la decisione giusta sarà la sezione di atletica. Se vuoi migliorare i tuoi risultati, dovrai contattare una persona esperta. Inoltre, nel gruppo troverai persone con la stessa mentalità che, nel tempo, potranno diventare tuoi amici.

Tieni un diario in cui registrerai tutti i tuoi risultati e sarai in grado di monitorare i progressi. Credimi, otterrai soddisfazione morale quando vedrai che ci sei riuscito. Lo sport non porta solo salute, ma anche piacere spirituale. Devi essere sempre guidato dal desiderio di raggiungere l'obiettivo. Ricorda, l'inazione è la via all'autodistruzione!

Come perdere peso correndo?

Perdere peso alle ragazze, chiedendo, chiedi ai formatori di quanto hai bisogno di correre per perdere quei chili in più. Va ricordato che l'efficacia di cardio è la sua durata. Perderai peso solo se corri meno di venti minuti. Se stai appena iniziando a esercitare, il tuo limite sarà inferiore. Non c'è niente di sbagliato in questo. Le prestazioni temporanee aumenteranno in base alla frequenza con cui ti alleni. Non è necessario eseguire tutti i 20 minuti. Inizia con lo sport del camminare, aumentando gradualmente la velocità. Possono essere necessari circa dieci minuti. Quindi puoi rimbalzare, alzare le ginocchia in alto e fare jogging alla fine.

La corsa mattutina è l'ideale per perdere peso. L'efficienza cardio al mattino è molto più alta rispetto alla sera. Dopo il risveglio, le calorie vengono bruciate più intensamente.

Dopo tre mesi dall'inizio dei tuoi allenamenti, dovresti cambiare il programma. Come un riscaldamento in forma una corsa tranquilla. Saranno sufficienti quattro minuti. Quindi correre per un minuto, calzando le calze ai glutei. In un altro minuto, solleva le ginocchia verso il petto. Successivamente, è possibile aumentare la velocità anche di 1 minuto. Gli approcci dovrebbero essere ripetuti quattro volte. Quando hai finito, ristabilisci il respiro mentre cammini tranquillamente. Secondo questo sistema, molti atleti professionisti erano fidanzati quando erano nuovi arrivati. Nelle loro interviste, di solito dicono: "Quando ho iniziato a correre al mattino, la mia salute è migliorata significativamente. Ora non posso vivere senza sport al giorno. "

Ora sai come iniziare a correre più velocemente. Attraverso questo programma, è possibile migliorare significativamente le prestazioni fisiche.

sprint

Per allenare i muscoli addominali e le gambe, è necessario eseguire tre volte alla settimana. Se si desidera ottenere l'effetto migliore, utilizzare la ponderazione. A proposito, la corsa ad alta intensità aiuta a bruciare calorie in eccesso dopo aver completato un allenamento. Questo è uno sport universale che è perfetto per tutti. Sono persino impegnati in bodybuilder e atleti professionisti.

Al fine di pompare le gambe, è necessario organizzare corse per brevi distanze. Alternarli con affondi e squat. Provalo e vedrai sicuramente il risultato.

Che cosa si sta allenando prima dell'allenamento sprint? È molto importante riscaldarsi bene. Ci vorranno dieci minuti. Quindi puoi iniziare a fare allenamento. I principianti dovrebbero accelerare del 50 percento, aumentando gradualmente la velocità. Un tipico allenamento sprint è da sei a dieci brevi tiri per cento metri. Durata da 30 a 40 minuti.

Colazione prima dell'allenamento

C'è un'opinione che è necessario correre a stomaco vuoto. Questo non è per tutti. Sotto pressione ridotta, devi avere una colazione ricca di proteine. La porzione dovrebbe essere piccola, in modo che quando corri non ti senti a disagio. Mangia una tazza di yogurt, albume o 100 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi. Non mangiare frutta o succhi, poiché non ti aiuteranno a perdere peso.

Quali vestiti sono adatti per correre in strada?

Prima di tutto per gli sport devi comprare comodo scarpe da ginnastica da corsa con marcatura. Per i principianti, ci sono modelli speciali che hanno una caviglia alta. Riducono il rischio di lesioni. Le scarpe da ginnastica per la palestra o il fitness non sono adatte a te, dal momento che sono instabili.

Per fare jogging in estate, le ragazze avranno bisogno di un reggiseno sportivo. È molto importante che la pelle respira. In esso ti sentirai a tuo agio. Acquista pantaloni elastici speciali. In primo luogo, corrono caldi, lascia respirare la pelle e, in secondo luogo, si asciugano rapidamente dopo il lavaggio. Alle ragazze si consiglia di indossare top sportivi sportivi sulla parte superiore del corpo. Permettono al corpo di respirare e asciugarsi rapidamente.

Se decidi di correre nella stagione fredda, ti consigliamo di indossare una giacca a vento e una maglietta a maniche lunghe. In caso di pioggia, comprare una giacca impermeabile. Per l'autunno, il principio dell'abbigliamento è multistrato. In inverno, i pantaloni e una giacca con una fodera sono perfetti per l'allenamento. Gli attributi obbligatori sono i guanti e un berretto, e in estate un berretto.

Come diversificare gli allenamenti e renderli più interessanti?

È molto importante che ti piaccia il processo stesso. Invita un amico a fare jogging. Prendi la palla con te. Puoi lanciarlo mentre fai jogging. Un'opzione eccellente sarebbe quella di giocare a pallavolo dopo un allenamento in esecuzione.

Dal momento che nel tempo, lo stesso tipo di sport diventa noioso, devono essere diluiti dagli altri. L'esecuzione non fa eccezione alla regola. Nella stagione invernale, quando fuori fa freddo, puoi iscriverti al nuoto. Non c'è carico sulle articolazioni e sui legamenti. Puoi allenare i principali gruppi muscolari coinvolti nella corsa. Gli allenatori professionisti raccomandano di nuotare dopo una corsa. Sostengono che allevia perfettamente la fatica nei muscoli e ripristina la forza. Inoltre, il nuoto consente di mettere in ordine i sistemi respiratorio e circolatorio.

Come scegliere il tempo per fare jogging?

Se, a causa di circostanze, non puoi fare sport al mattino, dovresti familiarizzarti con le modalità per iniziare a correre la sera. In effetti, puoi allenarti in qualsiasi momento. Alla sera, puoi aumentare in sicurezza il carico: aggiungi un paio di chilometri e, dopo aver eseguito l'allenamento, fai diversi set, squat o flessioni per eliminare l'energia negativa. Alla sera, le calorie non vengono bruciate così intensamente come al mattino.

Se si imposta un obiettivo per perdere peso, aumentare il tempo di allenamento. Segui costantemente le sensazioni all'interno del corpo. Se ti senti stanco, cammina sul posto. Questo aiuterà a recuperare e continuare a impegnarsi.

Devi fare un programma personale in modo che le corse siano regolari. Se decidi di iscriverti al nuoto, dovresti andare in piscina dopo aver fatto pratica.

Se vuoi veramente studiare, allora ci sarà tempo. Lo sport è salute Non trattarlo come un dovere. Prima di tutto per te dovrebbe essere l'intrattenimento dopo una giornata impegnativa. Cosa potrebbe esserci di meglio che attraversare la città serale con la tua musica preferita in cuffia? Cambia rotta, acquista bellissimi capi sportivi e comunica con persone motivate. Combina il tuo jogging preferito con altri sport. Le recensioni degli atleti dicono che è molto utile. Una grande opzione per le ragazze ballerà. I ragazzi dovrebbero iscriversi per combattere. La comunicazione con l'allenatore è sempre vantaggiosa! Inoltre, tale formazione aiuterà a realizzare le tue abilità.

In esecuzione: un test per il corpo e l'anima

Allenarsi in allenamento ti preparerà molto bene per altri sport più complessi. Se esci per strada la sera e passi mezz'ora a fare esercizio fisico, ti meriti il ​​rispetto. Perché correre è un test per l'anima? Perché ogni volta che esci, vinci la tua pigrizia per il tuo scopo. Per raccogliere i frutti del disinteresse - grande felicità.

Va notato che la corsa dà fiducia. Jogging mattutino dà risultati eccellenti, migliora tono e umore. Funziona come un passaggio da un'onda negativa a una positiva. Un altro fatto molto informativo sulla corsa: rallenta il processo di invecchiamento. Allenamenti regolari aumentano l'elasticità della pelle, favoriscono il rinnovamento cellulare.

Sport contro lo stress

Al lavoro, le persone sono costantemente di fronte a situazioni stressanti. Running cardio ti permette di sbarazzarti dello stress. Con ogni chilometro passato, sentirai quanto insignificanti sono i tuoi problemi e quanto è bella la vita. Le corse serali aiutano a migliorare il processo di pensiero. Non appena senti che le tue condizioni mentali e fisiche sono migliorate, non ti negherai più il piacere di andare a correre la sera, sii sicuro di quello.

Stimolare te stesso. È possibile che nella prima settimana di allenamento si verifichi affaticamento e si desideri dormire molto. Questo è abbastanza normale. Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi. Non permettere a te stesso di scoraggiare, perché se smetti di allenarti, non sai tutto il loro fascino. Vinci pigrizia Se fallisci, prima o poi ti sconfiggerà. Di conseguenza, ti spargerai sul divano come un impasto. Ricordati di ciò che gli sport ti danno più spesso. La corsa contribuisce all'autorganizzazione. Puoi applicare la qualità acquisita sia nella tua vita personale che nel tuo lavoro.