L-glutammina: cos'è, cosa è necessario, come prendere? Come prendere la L-glutammina in polvere? L-glutammina: recensioni

Oggi il mercato della nutrizione sportiva è straripato da un gran numero di prodotti i cui nomi sono sconosciuti al potenziale acquirente. Prima di tutto, è la L-glutammina, che in pochi anni ha letteralmente guadagnato una grande popolarità. Questo articolo aiuterà il lettore a saperne di più su questa nutrizione sportiva, i suoi effetti sul corpo umano, le proprietà benefiche e i metodi di applicazione.

Di cosa stiamo parlando?

Molti sono in perdita quando incontrano la nutrizione sportiva sugli scaffali dei negozi chiamata L-glutammina. Cos'è? In effetti, è un amminoacido essenziale, che fa parte della proteina. Si accumula in tutti i muscoli umani e nel sangue, così che quando si presenta la necessità, l'accesso alla L-glutammina è istantaneo. All'esterno, questo amminoacido entra nel corpo con prodotti in cui sono presenti molte proteine. Tra di loro ci sono carne di manzo e pollo, pesce, latticini e uova. Inoltre, alcune verdure sono ricche di L-glutammina: spinaci, prezzemolo, barbabietole e cavoli. Inoltre, questo amminoacido si trova in grandi quantità nei legumi.

Il valore di L-glutammina nella vita umana

Crescita cellulare e carburante per il sistema immunitario - questo è ciò che la L-glutamina è necessaria nel corpo umano in primo luogo. Ci sono prove che durante lo stress, nervoso o causato da un intenso allenamento, il livello di L-glutammina nel sangue diminuisce significativamente, indebolendosi di conseguenza sistema immunitario. Inoltre, l'allenamento della forza porta all'esaurimento degli acidi essenziali nei muscoli, causando l'organismo a distruggere la struttura proteica delle cellule.

C'è un'altra base di prove, che si basa su studi di produttori di nutrizione sportiva, ma non ha prove ufficiali da parte di eminenti scienziati mondiali nel campo della biologia e della fisiologia. Qui la L-glutammina è attribuita alla partecipazione ai processi vitali: la produzione dell'ormone della crescita, il miglioramento della funzione cerebrale, la pulizia del corpo, il miglioramento della sintesi e dell'output dei prodotti metabolici.

Benefici teorici nello sport

Il ricevimento di L-glutammina è consigliato in primo luogo agli atleti per un rapido set di massa muscolare, con un'assunzione obbligatoria di 5-8 grammi della sostanza attiva immediatamente dopo un allenamento. I produttori garantiscono una crescita cellulare istantanea e un adeguato set di massa muscolare. Supponiamo che un acido insostituibile sia soggetto ad accumulo nei muscoli e nel sangue, ma esiste sempre un limite che avvia il ritiro dei prodotti in eccesso in modo naturale. Di conseguenza, molti atleti hanno domande sul dosaggio, che non ha nulla a che fare con l'età o il peso.

Attribuito alla soppressione dell'acido insostituibile del cortisolo, tuttavia, nessun istituto di ricerca scientifica ha dimostrato questo fatto. Ma ci sono molte pubblicazioni scientifiche che confermano la cessazione del processo di catabolismo del tessuto muscolare in presenza di L-glutammina. Sulla base di questo, possiamo concludere che l'aminoacido essenziale sarà di interesse per gli atleti durante l'asciugatura, quando è necessario espellere il grasso in eccesso dal corpo e rimuovere l'acqua senza perdita di tessuto muscolare.

Miti e leggende nei media

Ci sono recensioni di atleti che sollevano dubbi tra molti professionisti. Ad esempio, alcuni atleti lamentano che dopo aver interrotto la somministrazione di L-glutamina, hanno iniziato a sentirsi molto stanchi dopo l'esercizio fisico e spesso si ammalano, collegando naturalmente l'amminoacido al sistema immunitario. In effetti, è migliaia di volte più difficile infettare un atleta con un'infezione rispetto a una persona che è lontana dallo sport.

La ridotta produttività è spesso dovuta a una sensazione di bruciore nei muscoli. Questo è dovuto alla selezione acido lattico come uno dei derivati ​​del metabolismo. Normalizzare l'equilibrio acido nei muscoli può L-glutammina. Recensioni nei media su questo piuttosto controverso. Dopo tutto, alcuni produttori hanno indicato questa caratteristica di un aminoacido essenziale, mentre altri produttori hanno ignorato questa proprietà.

Regime standard

Un altro punto su cui la L-glutammina dovrebbe essere data attenzione: come prenderlo correttamente e in sicurezza. La quantità giornaliera di aminoacidi essenziali, che devono essere ingeriti, è limitata a tutti i produttori in modi diversi e non supera gli 8 grammi. Dato che tutti i produttori raccomandano l'assunzione di L-glutammina due volte al giorno - dopo l'allenamento e di notte, il dosaggio giornaliero deve essere diviso in due parti uguali.

Gli atleti che assumono un'alimentazione sportiva aggiuntiva saranno interessati alla sua compatibilità con un amminoacido essenziale. Innanzitutto, gli aminoacidi non dovrebbero essere assunti con le proteine ​​a causa della minore digeribilità di questi ultimi, l'aminoacido raggiungerà la sua destinazione per un tempo molto lungo. Ma con altri amminoacidi e la ricezione della creatina ne trarranno beneficio. Se hai bisogno di assumere proteine, puoi farlo solo 10-15 minuti dopo aver consumato L-glutammina.

Posizionamento del prodotto sul mercato

Molto interessante posizionato dallo stato di L-glutammina. In farmacia, è offerto come supplemento dietetico (BAA), che si trova sullo stesso scaffale con radice di ginseng e Balsamo di riga. Le raccomandazioni dei farmacisti sull'assunzione del farmaco sono piuttosto interessanti:

• stimola la metabolismo, crescente è 20-30%;
• protegge il sistema immunitario da fattori esterni ed è raccomandato come rimedio a freddo preventivo che deve essere assunto durante la stagione della diffusione delle malattie infettive;
• mantiene la forza quando è sovraccarico di lavoro.

Si consiglia l'uso di integratori farmaceutici due volte al giorno, 5 grammi insieme al cibo a colazione ea cena. Solo il prezzo confonde, che è quasi il doppio del costo del prodotto più costoso di un marchio molto famoso.

Mercato della nutrizione sportiva professionale

A giudicare dalle numerose recensioni, la L-glutammina è prodotta da tutti i produttori che utilizzano la stessa tecnologia e la differenza tra i prodotti della concorrenza è solo nella composizione, che ha un impatto significativo sul prezzo del prodotto. In via prioritaria, la percentuale di sostanze pure, che varia dal 90 al 99%. Gli ingredienti rimanenti sono sapori che danno un sapore alla nutrizione sportiva. Un fattore importante è la presenza nella miscela di fruttosio, che svolge un ruolo di trasporto, fornendo L-glutammina direttamente nel sangue. Senza fruttosio, un atleta dovrà addolcire l'acqua quando prende un amminoacido o acquista il succo dolce.

Nel mercato della nutrizione sportiva la L-glutammina è rappresentata da molti produttori. I professionisti raccomandano di prestare attenzione ai prodotti di BSN, Dymatize, Scirtec Nutrition, Optimum Nutrition, Universal, MHP e MRM. L'elenco dei marchi degni può essere continuato, tuttavia molti produttori seri hanno indicato il dosaggio in cucchiaini sull'etichetta del prodotto, il che è inaccettabile sul mercato russo.

Rilascio di moduli - che è meglio?

Nel mercato della nutrizione sportiva si trova la L-glutammina come polvere, compresse e capsule. Naturalmente, la scelta è per l'acquirente, a quale prodotto dare la preferenza, ma ci sono momenti in cui poche persone prestano attenzione prima dell'acquisto. Dopo tutto, è molto comodo mettere una pillola o una capsula in bocca e berla con acqua, senza chiedersi dove trovare il contenitore per la polvere e come prevenire la soluzione creata. Tuttavia, molte persone perdono di vista la digeribilità del prodotto, che dovrebbe essere quasi istantaneo dopo un allenamento. Solo la forma in polvere può gestire questo compito.

Molti atleti sono interessati a come prendere L-glutammina in polvere. C'è già qualcuno che ti piace. Alcune persone preferiscono creare una soluzione mescolando l'amminoacido con 100-150 ml di acqua. Altri misurano la polvere direttamente nella bocca, bevendola con acqua. Il gusto della L-glutammina è leggermente acido, ma non infastidisce molto, dal momento che è ancora accettabile rispetto ad altri alimenti sportivi.

Domande senza risposta?

Un atleta ha davvero bisogno di L-glutammina? La sua applicazione può essere sostituita da carne e latticini. In realtà, l'affermazione è vera, ma da un pasto, meno di un grammo di un amminoacido essenziale entra nel corpo. Di conseguenza, per gli otto grammi necessari all'organismo, l'atleta dovrà passare otto pasti complessi con un alto contenuto di L-glutammina. È chiaro che un tale piacere costerà molte volte di più rispetto all'acquisto di una lattina di nutrizione sportiva.

Non ha senso usare un aminoacido essenziale e atleti che usano proteine ​​complesse e sostituti alimentari nella loro dieta. Se leggi l'elenco completo dei componenti nella miscela, puoi trovare il dosaggio di L-glutammina, che è una media di 2 grammi per porzione. Gli atleti professionisti raccomandano di guardare le iscrizioni su barretta proteica, che è anche ricco di un amminoacido essenziale.

Passioni per overdose

Ci sono molte recensioni sui media riguardo agli effetti collaterali che la L-glutamina causa nel sovradosaggio. Ad oggi, non ci sono prove scientifiche sul danno di un aminoacido essenziale quando si supera la norma. Ma ci sono molte conclusioni degli istituti di ricerca sul dosaggio del consumo di droga. Pertanto, è stato stabilito che la tariffa giornaliera per una persona sana di 80 kg non deve superare i 15 grammi in totale. In caso di non conformità con le raccomandazioni e l'uso di un dosaggio più elevato, il corpo umano rifiuterà l'eccedenza e lo farà uscire naturalmente.

In realtà, questo schema è applicabile a tutti gli amminoacidi e alla creatina, utilizzati dagli atleti professionisti per raggiungere i loro obiettivi. Di conseguenza, i principianti non dovrebbero essere fidati delle recensioni anonime sui media e, in caso di dubbio, si raccomanda di dare la preferenza alle opere scientifiche di famosi medici (anche se sono tutti in inglese).

In conclusione

Come si è scoperto, L-glutammina è stata sul mercato per più di un decennio. E se l'aminoacido era originariamente posizionato come integratore alimentare dalle farmacie, al momento, grazie ai produttori di nutrizione sportiva, è in cima alla popolarità, condividendo scaffali con BCAA e creatina.

Molte domande nascono dagli acquirenti ai produttori di nutrizione sportiva, che agiscono in modo non coordinato e descrivono i propri prodotti nel modo che preferiscono, attribuendo loro proprietà magiche che non hanno evidenza scientifica. Tale azione dei venditori solleva dubbi sull'utilità della L-glutamina nello sport.