La posa del loto è una garanzia di salute

Lotus Pose e Lion Pose - Base Hatha yoga pone per mantenere l'immunità, il tono mentale e la flessibilità del corpo.

Tecnica antica

Hatha yoga: un metodo per guarire il corpo, dimostrato da secoli. Attualmente, specialisti e professionisti-filistei hanno identificato le due asana più efficaci, che hanno un tempo relativamente breve di effetti curativi sul corpo. Questa è la posizione del loto (padmasana) e la posa del leone (simhasana).

A proposito di posa del loto

La posa del loto è l'asana principale dello hatha yoga. In questa posizione, il famoso Buddha meditato. A Padmasana, anche Lahiri Mahasaya amava sedersi, il grande yogi su cui Paramahamsa Yogananda parla molto vividamente nella sua Autobiografia dello Yoga. La posa del loto è la prima asana in hatha yoga e la posizione principale per gli amanti del Kriya Yoga, del Jnana Yoga, del Raja Yoga e di altri tipi di yoga con un'enfasi sul lavoro della coscienza. La persona seduta in questa posizione, a gambe incrociate e con i piedi sui fianchi opposti, assomiglia remotamente a un loto che porta il dado. In onore di questo cespuglio esotico, la posa ha preso il nome.

L'influenza della postura del loto

Il padmasana ha un effetto benefico sul sistema nervoso centrale e sugli organi interni. Inoltre, sedersi nella posizione del loto è importante per mantenere (o ripristinare la flessibilità) delle articolazioni (specialmente il ginocchio e le caviglie) e per rafforzare i muscoli lombari.

Domina la posizione del loto

Quanto ci vorrà per padroneggiare padmasana? Tutto dipende dalle caratteristiche anatomiche, dalla flessibilità e forza di volontà. Se non ti accovacci, non farlo tirato su al bar e cammina solo verso la tua auto e intorno alla casa, puoi prendere diversi mesi per padroneggiare questo asana. Se sei più o meno mobile e sarai in grado di sederti 20-30 volte senza molto stress, è abbastanza probabile che ci vorrà una settimana o due per padroneggiare Padmasana. Come sedersi nella posizione del loto? È semplice Posizione di partenza per padmasana - seduto sul pavimento, con raddrizzato. Piegando una gamba al ginocchio, posizionare il piede sulla coscia opposta. Quindi fai lo stesso con l'altra gamba. Le ginocchia dovrebbero essere il più vicino possibile al pavimento e le suole dovrebbero sollevare lo sguardo. Se non sei abbastanza flessibile per eseguire padmasana, lavora un po 'di tempo a sviluppare la flessibilità delle tue ginocchia e caviglie.

Posa del leone

Lo yoga con questa posa (simhasana) ha un effetto curativo sul tratto respiratorio superiore e sull'udito. Anche la postura rafforza le corde vocali, i muscoli del collo, i muscoli addominali, aiuta a alleviare rapidamente lo stress e l'affaticamento fisico.

"P ossessione per il leone "

Questo asana è semplice da eseguire, ma un po 'eccentrico. Qui devi imitare un leone furioso - inarcando il suo petto, occhi sporgenti e tirando fuori la lingua. Sedersi sul pavimento con una coperta morbida.

Esecuzione di asana

Devi sederti in ginocchio, mettendolo sotto i fianchi. articolazioni della caviglia. Lascia cadere i palmi delle mani sulle ginocchia, allargandoli dita delle mani ai lati. Premi il mento sul petto (dovrebbe essere una "ruota" durante l'intero esercizio), tirando il collo, tendendo gli occhi in modo che quasi strisciano fuori dalle loro orbite. Respirare. Quindi espira misurando, aprendo la bocca e sporgendo la lingua il più possibile. Ora congelare e non respirare secondi 4-5. Durante l'espirazione, tutto il corpo dovrebbe essere il più stressante possibile. Se hai mal di gola, fai simhasana 2-3 volte di seguito. Solo due asana - padmasana e simhasana - sono garantiti per aiutarti a mantenere (oltre a ripristinare) il tono della psiche, dei muscoli e degli organi interni.