Collo massiccio - come pompare un trapezio

Il trapezio determina in larga parte il modo in cui appare la parte superiore del busto: massiccio e imponente, o magro e debole. È improbabile che qualcuno possa smentire l'affermazione che l'ampio collo e le spalle sono il complemento perfetto per la muscolatura proporzionale. Prima di rispondere alla domanda su come pompare un trapezio, è necessario dire che questo gruppo di muscoli è diviso in 3 sezioni: superiore, medio e inferiore. Pertanto, è necessario caricarlo con tutti i tipi di esercizi, lavorando in tutte le sue parti contemporaneamente o alternativamente. Bene, ora andiamo direttamente agli esercizi.

Spinta al mento

A proposito, questo esercizio risponde anche alla domanda su come pompare un trapezio a casa. Infatti, in questo caso, al posto del bilanciere e dei manubri, puoi usare altra ponderazione, e se c'è un peso a casa, allora in generale va bene. Il valore di questo esercizio è che separa il trapezio dai delta, dandogli un sollievo e disegnandolo. Qui la parte media e quella inferiore sono attivamente coinvolte. Ogni approccio deve essere fatto come segue: gambe divaricate alla larghezza delle spalle, prendere il proiettile con l'impugnatura superiore. Come pompare un trapezio usando questo esercizio? Qui il segreto principale sta nella larghezza dell'impugnatura: più è grande, più forte sarà il carico sulle spalle, più stretto - più il trapezio sarà incluso nel lavoro. Naturalmente, in questo caso, il grip dovrebbe essere il più stretto possibile. Posizione di partenza: la barra è a livello delle cosce, le braccia raddrizzate, anche la schiena. Il movimento del proiettile dovrebbe raggiungere il mento, e nel processo di gomiti dovrebbe essere divorziato ai lati, e il punto più alto dovrebbe essere sopra le spalle. Il peso deve essere selezionato in modo tale da avere una resistenza sufficiente per 10-12 ripetizioni per un approccio, che in totale deve essere almeno 3. Si stringe nelle spalle

Come pompare un trapezio con i manubri? La risposta è semplice - cicatrici. Tale esercizio pompa efficacemente la parte superiore del trapezio, dandogli così volume. Le gambe sono nella stessa posizione - larghezza delle spalle a parte, la presa è superiore, il lombo è arcuato, il torace è appiattito. La posizione iniziale dei manubri è a livello dei fianchi, mentre le braccia sono completamente estese. All'inizio di ogni ripetizione, devi sforzarti il ​​più possibile muscoli trapezoidali e sollevare le spalle il più in alto possibile, tirarle fino al livello delle orecchie e quindi tornare alla posizione di partenza. Come pompare un trapezio usando questo esercizio, mentre si ottiene il massimo dai muscoli? Un'aggiunta interessante potrebbe essere l'inclusione di elementi statici. Ad esempio, durante il picco del sollevamento delle spalle, tenerli in quella posizione per 1-2 secondi. Vale la pena notare che in nessun caso dovresti impegnarti movimenti rotazionali - È molto traumatico e generalmente non è necessario. Inoltre, questo esercizio può essere eseguito con un bilanciere. In un modo o nell'altro, l'obiettivo di questa azione è di lavorare attraverso gli strati più profondi della parte superiore del trapezio, dandogli il grosso. Questo è generalmente un esercizio molto utile quando si pompa la parte superiore del corpo. Come pompare un trapezio, ci sono molti consigli diversi. Ma, avendo solo 2 esercizi (molto efficaci) nel tuo arsenale, puoi ottenere un risultato eccellente lavorando su tutte e 3 le parti del trapezio.