Pasti per 1200 kcal. Menu per la settimana di prodotti semplici

Ognuna delle donne prima o poi si trova di fronte al fatto che il vestito preferito non è seduto sulla figura come vorremmo. E il primo pensiero che mi viene in mente - da domani non mangio più. стройнее на некоторое количество килограмм или сантиметров только усилилось, то пора переходить к действиям. È possibile che fino a domani ti convincerai diverse volte che è stata scelta l'illuminazione sbagliata, e lo stile è appena stato riempito, ma se al mattino il desiderio di essere più magro di pochi chilogrammi o centimetri è solo aumentato, allora è il momento di passare alle azioni.

La dieta non è uno sciopero della fame

Voglio solo dire che il rifiuto del cibo danneggerà solo il tuo corpo. Inoltre, dopo aver tormentato te stesso per alcuni giorni, ti spezzerai e la quantità di scorte in vita aumenterà. Pertanto, è estremamente importante sviluppare una dieta ottimale e di alta qualità per se stessi, che, da un lato, fornirà al corpo tutte le vitamine e i microelementi necessari e, dall'altra, ti permetterà di eliminare gradualmente l'eccesso di peso. Oggi vogliamo offrirti un classico pasto da 1200 kcal. Il menu della settimana sarà un eccellente esempio di come, senza soffrire la fame, portare gradualmente la tua figura a una condizione perfetta.

Perché esattamente 1200 kcal

Infatti, perché è possibile ridurre la dieta a 600, 500 o anche 300 calorie al giorno, e quindi il processo di perdita di peso dovrebbe andare ancora più veloce. In realtà, non è affatto così. Il corpo è un sistema molto saggio e complesso. Comprendendo che i tempi difficili erano venuti e il cibo era gravemente carente, accese l'austerità. Cioè, il metabolismo o il metabolismo rallenta. Oggi sappiamo tutti che per perdere peso in modo efficace dovrebbe essere accelerato. E anche dopo il ritorno alla solita dieta, rimarrà lento per qualche tempo.

Cosa attende il più persistente, chi ha deciso di raggiungere ancora la vittoria sui chili odiati? Perdita di massa muscolare, vertigini e svenimento, debolezza e mancanza di forza per qualsiasi attività fisica. Se la bellezza richiede sacrificio, non è così. Pertanto, i medici e sviluppato una potenza di 1200 kcal. Il menu settimanale, che si inserisce in questo quadro, garantisce una riduzione del peso lenta senza compromettere la salute.

Siamo tutti diversi, ma la norma è una

цифру. Questa domanda sorge immediatamente quando vedi la figura esatta . Una persona è seduta vicino alla TV e la seconda gira come uno scoiattolo in una ruota al lavoro. Hanno pari possibilità di perdere peso? In effetti, l'essenza qui è un po 'diversa. Tutti i processi biochimici nel nostro corpo sono ad alta intensità energetica. Si scopre che anche solo sdraiati sul divano, hai ancora bisogno di una certa quantità di calorie per mantenere la forza. Pertanto, anche con lo stile di vita più sedentario, i medici richiedono che vengano rispettate le seguenti norme, vale a dire l'alimentazione per 1200 kcal. Il menu per la settimana può essere fatto immediatamente, quindi sarà più facile per voi determinare da soli quali prodotti acquistare e quale di loro cucinare. E inizierai il tuo viaggio verso la figura ideale, anche se lentamente ma sicuramente. Di conseguenza, in aumento attività motoria crei le condizioni per accelerare questo processo.

Vantaggi principali

Cosa dicono i nutrizionisti leader e come vedono il cibo per 1200 kcal? Il menu per la settimana, tenendo conto di queste cifre, molti esperti nel campo del cibo sano considerano equilibrato e ottimale. Diamo un'occhiata ai principali vantaggi:

• Il menu può essere variato e composto da quei prodotti che hai a portata di mano.
• La dieta non sarà mai noiosa e monotona, un po 'di immaginazione - e nasce un nuovo piatto.
• Puoi dimenticare la sensazione di fame. Quelli che in precedenza sedevano sulle diete, ricorda bene come interferisce con il vivere. Niente di simile succede qui.
• Il corso di perdere peso può durare tutto il tempo che vuoi e anche diventare il principale.
• La perdita di peso varia da due a quattro chilogrammi al mese. I nutrizionisti sostengono che questo è l'importo ottimale che una persona può perdere senza danni alla salute.

Regole di base

Si prega di notare che tutti individualmente. Se conduci uno stile di vita attivo, visita la palestra e muovi molto durante il giorno, quindi questa dieta è troppo povera per te. Per la perdita di peso attiva, può ancora essere seguito, ma solo da corsi brevi. Quindi, quale dovrebbe essere il potere di 1200 kcal a settimana da alimenti semplici:

• In totale, dovrebbe includere cinque pasti. Di questi, tre snack di base e due. L'ultimo assegnato 300 kcal, il resto sono divisi tra colazione, pranzo e cena.
• Grassi animali e carboidrati veloci sono ciò che porta all'aumento di peso. Che devono essere ridotti al minimo. Tuttavia, questa regola può essere interrotta, ma senza andare oltre 1200 kcal. Mangia una torta o un paio di cioccolatini, un grande panino con salsiccia e maionese, e con rammarico capirai che puoi bere solo acqua fino a sera, dato che l'indennità giornaliera è già selezionata.
• Il bilancio energetico deve essere corretto. Ciò significa che il 50% dei prodotti selezionati sono fonti carboidrati lenti Il 30% sono proteine ​​e il 20% sono grassi.
• Durante il giorno, distribuire i prodotti correttamente, è importante, anche se segui la dieta con 1200 calorie al giorno. Il menu per la settimana è più conveniente da preparare la domenica e trasferire i carboidrati per la colazione, le proteine ​​per la cena e il pranzo può essere un tipo combinato.
• Bere molta acqua e le bevande zuccherate dovrebbero essere scartate.
• Frutta e verdura fresche dovrebbero essere sul tavolo ogni giorno in quantità sufficiente.
• Le calorie "vuote" pesano troppo nella dieta quotidiana. Questo è dolce soda, fast food e alcol.

Cosa ti impedisce di partecipare a questa dieta

Sembrerebbe che questa sia un'opzione ideale per tutti. Tuttavia, in primo luogo dalla perdita di peso, sarà necessario creare un menu completo di 1200 kcal al giorno. Da cibi semplici, per una settimana, con ricette e calcolo accurato delle calorie. Immaginando la quantità di lavoro, molti abbandonano immediatamente questa idea. Tuttavia, non tutto è così male, è sufficiente passare un'ora per i calcoli. E dopo un paio di settimane di studio del valore energetico dei prodotti e il calcolo delle calorie inizierà a verificarsi automaticamente.

Primo giorno

L'inizio è sempre il più difficile. Proprio ieri, potresti considerare i biscotti, abbondantemente unti con burro al cioccolato, come prima colazione, ma oggi devi cercare un'alternativa meno ipercalorica e più utile. Ma abbastanza presto, il tuo corpo capirà che funziona molto più facilmente.

Quindi, per colazione, cucinati da solo. Basta non prendere cereali o muesli. Tre cucchiai di farina d'avena semplice, bollita in acqua, è di 150 kcal, fibre e vitamine. Verso le 10, quando la fame si risveglierà, morde con una mela o una pera, circa un altro 50 kcal. Il pranzo è il secondo pasto principale, oltre che una fonte di proteine. Preparare una zuppa di verdure per voi in un brodo di pollo debole. Completa il pasto con insalata di cavolo e cotoletta al vapore. Ottieni altre 350 kcal.

Come spuntino pomeridiano, è adatta una macedonia con kefir. Questo è di circa 35 kcal. Per cena, abbiamo ancora parecchio, ma è corretto. Se tagli la cena, la tentazione di abbandonare questa idea diventerà ancora più forte. Preparati un porridge di grano saraceno con tonno in umido e insalata di verdure. Questo è circa 530 kcal, il che significa che rimane ancora su kefir prima di coricarsi.

Secondo giorno

200 g di ricotta e 100 g di frutti di bosco, surgelati o freschi, sono ideali per la colazione. Completa il pasto con una tazza di tè o caffè. Soddisfatto in 250 kcal. La seconda colazione è yogurt o kefir e pane integrale. Risulta circa 120 kcal. Cucini per pranzo fagioli stufati e insalata di verdure a foglia verde. Una buona porzione ti darà una lunga sensazione di sazietà e solo circa 450 kcal. A pranzo, l'uovo sodo con pomodoro e tè sono adatti. E per dessert, una grande mela. Su tutti insieme 141 kcal. A cena, 200 g di vitello bollito e insalata di cavolo fresco (180 kcal). Come puoi vedere, non è difficile trovare un menu di 1200 kcal al giorno con ricette per la settimana. I grammi e le calorie fornite qui saranno la vostra guida per il futuro.

Terzo giorno

Ti è mancato il pane? Inseriamolo nella dieta oggi. Per colazione, puoi permetterti due interi pezzi di segale cosparsi di marmellata di fragole, un bicchiere di kefir e una grande banana. Circa 280 kcal. Preparare la fetta per la seconda colazione pane nero e pepe bulgaro (130 kcal). Per il pranzo, concedetevi un piatto di zuppa di patate e un'insalata con cetrioli e verdure. E come secondo piatto, infornare al cartoccio 100 g di tacchino e un paio di patate, aggiungere 100 carote e sedano, oltre a una grande mela. Quasi 380 kcal andranno per tutto.

Come spuntino pomeridiano oggi ci sono tre cucchiai di farina d'avena, 100 g di formaggio e 150 g di frutta. Circa 180 kcal. Alla sera, fai bollire 150 g di pollo e ad essi due pezzi pane integrale (220 kcal). Questa è un'altra opzione, in quanto è possibile pianificare il menu per 1200 kcal al giorno, da prodotti semplici, per una settimana, con ricette. Le recensioni sottolineano che solo la prima volta che si evitano i piatti multicomponenti è un po 'confuso. Allora capisci che più semplice è il migliore e più gustoso.

Quarto giorno

Per colazione, cuocere 100 grammi di polenta di grano saraceno con un cucchiaio di olio vegetale (350 kcal). Pranziamo oggi, possiamo avere la ricotta, 150 g aggiungere 1 mela affettata. Un altro meno 150 kcal del totale consentito. A pranzo, cuocere la bistecca alla griglia o in forno (200 g) e qualsiasi insalata (circa 365 kcal). A pranzo, succo di verdura e pane di segale (150 kcal). Alla sera, pesce bollito e verdure al vapore (155 kcal).

Quinto giorno

E continuiamo a considerare la nutrizione a 1200 calorie al giorno. Il menu per la settimana (foto di alcuni piatti che citiamo nel nostro articolo) è un insieme equilibrato di prodotti comuni che sono accessibili e convenienti. Oggi fai una frittata di due uova con un sacco di verdure a colazione. Questo è 300 kcal. Una mela o un'arancia servirà da spuntino. A pranzo, cuocere il pesce (200-300 g) in un foglio e insalata di verdure. Questa è un'altra 300 kcal. Come spuntino pomeridiano, estrai 200 g di champignons con cipolle e per dessert una mela verde (250 kcal). A cena, un'insalata di verdure e formaggio magro, 300 g (250 kcal).

Fine settimana tanto atteso

Il principio è già chiaro. Tutti i piatti dovrebbero essere semplici e leggeri, ma nutrienti. Per colazione, puoi prendere diversi porridge. Questi sono grana di grano saraceno e mais, farina d'avena e bulgur. Non dimenticare di opzioni come prodotti lattiero-caseari e uova. Come snack, puoi usare verdure fresche e bollite e frutta. A pranzo, viziati con zuppe cotte in un brodo magro, ma rigorosamente senza carne. Non dimenticare i benefici delle insalate di verdure. E, infine, la carne in umido o bollita, così come il pesce, sono una base perfetta per la cena.